Sentirsi stressato? Prova queste tecniche ayurvediche per tornare in uno spazio di testa più calmo

Se ti senti stressato o ansioso, Manek consiglia di rallentare il respiro e tenerlo per alcuni secondi prima di espirare. "Potresti anche mettere una mano sul ventre e l'altra mano sul petto per sentire quell'espansione nel ventre e percepire il rallentamento della frequenza cardiaca", dice. Questo semplice rituale è stato collegato a cambiamenti fisiologici, come l'abbassamento della pressione sanguigna, il rallentamento della frequenza cardiaca e il bilanciamento dei livelli di ossigeno e anidride carbonica nel sangue, per il quale calma la mente, riducendo i livelli di stress. "È incredibile che abbiamo questo potere!"Dice Manek.

2. Cerca la società (e la consulenza) degli anziani

Sebbene non * tecnicamente * un rituale ayurvedico, Manek afferma che connettersi con le generazioni più anziane può aiutare a combattere lo stress. Non solo le generazioni più anziane sono piene di saggezza, ma offrono anche una nuova prospettiva. "È un modo meraviglioso di portarti via dalla tua stessa realtà e in un'altra era, dando vita a un'altra vita dal passato; e in qualche modo, questo può fornire una nuova prospettiva alla tua vita", dice Manek. "Portandoci via dalla nostra storia, dando una prospettiva diversa sulla vita, anche se momentaneamente, e facendo connessioni, può allentare lo stress o mitigarlo solo un po 'uniformandogli momentaneamente."

3. Mettiti a terra nel presente

Manek dice che praticare il rituale ayurvedico di rimanere presente può aiutare a scongiurare lo stress. "Come sistema olistico di medicina e guarigione, la connessione mente-corpo è fondamentale per l'Ayurveda. Essere presenti in questo momento, essere pienamente nel qui e ora ci sintonizza a se stessi e ci collega a tutto ciò che ci circonda ", dice lei.

Invece di soffermarsi su qualcosa che è accaduto in passato o preoccupandosi di qualcosa che potrebbe o non potrebbe accadere in futuro, Manek dice di cercare di concentrarsi sulla ricerca di gioia nel momento presente. "Sii assorbito da dove sei e con chi trascorri il tuo tempo", dice.

Un esercizio di messa a terra per aiutare a combattere lo stress

Sembra più facile a dire che è fatto? Estratto qui dal libro di Manek è un breve esercizio per cercare di aiutarti al presente durante un momento stressante:

Immagino che le bolle di pensiero fluttuano intorno a me, rimbalzando sopra la mia testa mentre cammino. Uno diventa più grande, ispira un altro a formarsi, quindi vai avanti mentre fa spazio per l'ennesimo che è apparso. Porta prima che io abbia la possibilità di catturare il pensiero, muovendomi da qualche parte nell'abisso, nascosto fino a un momento in cui sto frugando anche se miliardi di bolle per ritrovarlo.

Il pensiero strano fa un aspetto casuale, forse spinto in avanti dal numero puro che si collega lassù e cade dritto nelle mie mani. Faccio uno sforzo per prendere nota, inviare un'e -mail a me stesso, quindi lo farò per galleggiare. È incredibile quanti pensieri abbiamo, così tanti che spesso non sappiamo da dove provengano, un treno di bolle, proprio come una conversazione in cui ti fermi per un momento e ti chiedi come ci sei arrivato.

E questa è la bellezza di esso. Non capire o essere in grado di riavvolgere o rilassarsi. Avere fede che dove sei ora dovresti essere; essere contento dei pensieri e delle conversazioni che stai avendo, il posto in cui ti trovi e la vita in cui vivi. Non combattendolo, permettendosi di essere contento nell'ormai e ancora lavorando e credendo dove stai andando, permettendo e accettando pezzi di sconosciuto di inserirsi in diverse parti della tua vita, prendendo conforto nel fatto C'è una ragione per loro e un giorno potresti o meno capire tale motivo. Proprio come quelle bolle che portano ad altri pensieri e hanno portato a un'idea straordinaria, ma al momento in cui hai avuto il primo pensiero che non avresti pensato a nulla.

La sezione di cui sopra è stata estratta con il permesso di Prajna: rituali ayurvedici per la felicità.

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