Curioso di CrossFit? Ecco ogni FAQ, risponde (come è per me?)

Sto ancora cercando di capire se CrossFit è per te? Continua a leggere per vedere gli allenamenti più grandi vantaggi e svantaggi, i tipi di personalità più adatti per questo.

È crossfit per me?

I proprietari di box, gli allenatori e i fanatici amano dire ai neofiti e, ahem, potenziali convertiti che “CrossFit è per tutti."È un iperbole, ma hanno un punto, dato che i numeri adatti dell'allenamento oltre quattro milioni.

"CrossFit può sembrare intimidatorio a causa della sua reputazione, perché è forte, perché se cammini in una scatola di crossfit, sarai senza dubbio circondato da persone che sono più in forma rispetto alla persona media", afferma Labaw. "Ma che tu sia un rookie CrossFit o che tu sappia un bilanciere e una palestra, CrossFit può davvero essere per chiunque", dice.

L'atleta di CrossFit Games Kelsey Kiel CF-L1, allenatore di CrossFit Invictus Back Bay, fa eco a quel sentimento. Dice che lei, sua madre di 60 anni, e padre (che ha avuto due sostituti dell'anca), sono tutti sfidati e stanno diventando più sani attraverso CrossFit.

Certo, proprio come probabilmente non ti piacerà Barre se non ti piace indossare calzini avvincenti e fare piccoli monolocali, e puoi scorrere a sinistra sullo yoga caldo se non riesci a sopportare il caldo, alcuni tipi di personalità potrebbero piacere CrossFit più di altri. È probabile che CrossFit sia per te se: sei un estroverso o ti senti almeno semi-jazz per fare nuove amicizie, sei un jokunkie di fitness, ex atleta o ami dimostrare a te stesso proprio quello che sei * veramente * realizzato Di. Allo stesso modo, se parole come hardcore e intense ispirano invece di intimidirti, potresti voler provare l'allenamento. Questo non vuol dire che ogni persona in una scatola abbia una quantità eccessiva di energia di grande cazzo: ci sono eccezioni ad ogni regola e, in definitiva, il modo migliore per dire se CrossFit è per te provandolo.

Alla fine, il modo migliore per dire se CrossFit è per te è provandolo.

E indovina cosa? Anche se "sportivo" o "in forma" sono la * ultima * parola che useresti per descriverti nella tua biografia di Tinder, potresti comunque amare CrossFit. “C'è un malinteso che devi già Essere in forma per fare crossfit ", afferma Kiel. "Non è così che funziona. CrossFit ti mette in forma. Cancella l'idea che devi perdere qualche chilo in più o diventare un po 'più forte prima di unirti."Lo stesso principio vale per i sollevatori di pesi per principianti:" La maggior parte delle scatole CrossFit ha processi e lezioni di bordo di 4-8 settimane in cui impari tutto il bilanciere ", afferma Labaw, che consiglia * non * andare in palestra che non ha un sistema in atto per nuovi membri.

Tutti gli esperti che ho intervistato per questa storia sono stati d'accordo su una cosa: CrossFit di solito non è il tipo di posto in cui ti asciugate e poi fai un allenamento (come dire, il modo in cui potresti arrotolare il tappetino e la pace dopo Savasana). "Quando le persone chiedono perché penso che dovrebbero provare CrossFit, dico sempre la comunità, la comunità, la comunità", dice Wickham, che crede che quando ti alleni con gli amici, puoi tenerti responsabile, il che probabilmente ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

Per Crossfitters come Kiel, la loro scatola è un terzo spazio fuori casa e lavora dove vanno per connettersi e si sentono come se fossero parte di qualcosa di più grande di loro. "Dico sempre che la scatola è il mio posto felice", dice. "È bello quando riesco a sentire i miei membri che dice la stessa cosa, cosa che fanno. Questa è la comunità CrossFit."

Se l'aspetto di gruppo di questo sport ti eccita, considera questo: "Non ci sono due scatole simili", afferma Kiel. "La cultura, il coaching e lo spazio di ogni scatola è diverso."Ecco perché consiglia di cadere in pochi prima di impegnarti (e la tua carta di credito) per un abbonamento. "La maggior parte delle scatole CrossFit avrà lezioni di introduzione gratuite per i nuovi arrivati ​​e incoraggio le persone a trarne vantaggio come un modo per incontrare la comunità", afferma Labaw. (Personalmente, ho commutato 45 minuti dalla mia scatola per un anno intero invece di andare al posto più conveniente perché mi sono bloccato con l'atmosfera generale della comunità e ho preferito la programmazione).

CrossFit è il modo in cui ho fatto il mio gruppo di amici (e ho trovato il mio compagno di stanza), ma per me era solo un bonus felice per l'attrattore principale: la competizione. "CrossFit è ottimo anche per le persone che prosperano in spazi competitivi", afferma Wickham. Quasi tutti gli allenamenti hanno un elemento competitivo per loro. Sia che tu stia facendo un allenamento AMRAP o un allenamento "per tempo" (in cui ti viene dato un determinato numero di ripetizioni da completare e devi finirli, non importa quanto tempo ci vuole), stai generalmente lavorando per "battere "Le altre persone in classe, o ottenendo il tempo inferiore, o il più alto numero di ripetizioni. Tuttavia, Kiel afferma che alcune scatole avranno un'atmosfera più competitiva di altre, e rinunciare al divertimento e le battute competitive è sempre abbastanza facile, sebbene un po 'di concorrenza sana può essere più motivazionale del supporto, secondo la ricerca. "Sia che tu abbia appena iniziato o che tu sia un atleta di CrossFit Games, sarai in grado di trovare qualcuno nella tua scatola da competere", dice Wickham.

Per capire veramente se CrossFit è per te, tuttavia, dovrai valutare i suoi benefici per la salute e gli svantaggi contro i tuoi obiettivi di fitness. Continua a leggere per vedere come gli esperti pesano sui pro e contro di CrossFit.

Quali sono i benefici per la salute di CrossFit?

Quando le donne vengono ai suoi allenamenti CrossFit per la prima volta, Kiel dice che tendono a dire: "Voglio provare CrossFit, ma non voglio diventare troppo ingombrante, non voglio quad come il tuo, o posso ottenere braccia come le tue?"(Lavoro anche in una scatola di crossfit e anch'io sono spesso incontrato con queste paure ed eccitazioni dai nuovi arrivati.)

“Qualunque siano gli obiettivi del tuo corpo: aumento di peso, perdita di peso, guadagno muscolare, ecc., CrossFit può aiutarti ad arrivarci ", dice Wickham. Solo non durante la notte aggiunge Kiel: “Mentre i buoni allenatori si assicureranno che i loro atleti sappiano che non otterranno armi come le tue o gambe come un atleta di giochi nel corso di un anno o addirittura tre anni, ci sono modi per aiutare un L'atleta raggiunge i suoi obiettivi ", dice.

CrossFit può migliorare la resistenza cardiaca e polmonare di una persona, resistenza, forza, potenza, velocità, flessibilità, agilità, accuratezza, equilibrio e coordinamento. (Uff!) "Oltre ad aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness o peso, è un modo divertente, a lungo termine, divertente per fare esercizio: è uno stile di vita", afferma Wickham. È anche considerato una forma di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), che è una delle prime tre tendenze di fitness al mondo (in gran parte a causa della caduta di CrossFit in questa categoria), secondo l'indagine annuale dell'American College of Sports Medicine (ACSM).

Diventa un normale in una scatola e inizierai a sentire gli effetti di Afterburn (aka aumento della combustione dei grassi post-allenamento), le tue prestazioni atletiche complessive miglioreranno e aiuterai il tuo corpo a prevenire lesioni, altrimenti noto come prehab-tutto che sono tra i tanti benefici per la salute degli allenamenti HIIT.

Quest'ultimo vantaggio potrebbe sembrare sorprendente poiché CrossFit spesso ottiene la reputazione di essere un allenamento con una maggiore probabilità di infortunio. "Le persone pensano se ti fai incrociare Volere Fatti ferire, non è così ", afferma Wickham. “Non è CrossFit che fa male alle persone; È che CrossFit è un modo impegnativo per allenarsi. Devi lasciare il tuo ego alla porta. Hai bisogno di un allenatore che ti permetta per cosa sei e non sei pronto per. Se hai un ego e nessun pullman che ti dice di tonificarlo, potresti essere nei guai."

Ci sono svantaggi da CrossFit?

Riempiendo il tuo programma con allenamenti CrossFit e tacos post-wod martedì (solo io?) è un modo eccezionale ed efficiente per mettersi in forma, poiché ti consente di fare una vasta combinazione di esercizi in un breve periodo di tempo, mantenendo l'intensità aumentata. E mentre banking extra di minuti nel tuo conto di risparmio quotidiano è un bonus che aumenta la felicità dell'allenamento, viene fornito con alcuni svantaggi.

Le scatole CrossFit in genere caricano da due a cinque (sussultare) volte quanto costa le palestre tipiche.

Il principale, non così sorprendentemente, è il suo prezzo. Le scatole CrossFit in genere caricano da due a cinque (sussultare) volte quanto costa le palestre tipiche. La maggior parte delle catene a livello nazionale costano meno di $ 70 al mese, mentre le iscrizioni alla palestra CrossFit in genere costano da $ 150 a $ 200 al mese e nelle aree urbane (come New York City), le scatole addebitano fino a $ 350 al mese. Anche se sei abituato a far cadere il verde sugli "aggiornamenti" di fitness ($ 50 su miele, $ 25 su yogurt vegano e $ 15 al giorno su insalate grammabili all'ora di pranzo, per citarne alcuni), il prezzo al mese di CrossFit aumenta un po 'di rosso bandiere. "Sfortunatamente, la maggior parte delle persone vede il prezzo e lo chiama un no-go senza pensare ai benefici o fino a che punto lo sport potrebbe portarti verso i tuoi obiettivi di fitness", afferma Labaw.

Se sei mai entrato in uno spazio di allenamento a ossa nude, sai che questo prezzo certamente non riflette i servizi di prim'ordine. E se non l'hai fatto, le scatole CrossFit non hanno specchi o attrezzature fantasiose; Invece, troverai solo barre pull-up, bilancieri, corde salta, occasionali voghi fuori dal lato, bici d'assalto o skierg (una macchina cardio che replica i movimenti della parte superiore del fondo dello sci di fondo) e un sacco di spazio aperto. Allora cosa ottieni con un abbonamento a CrossFit? “Il coaching, la comunità, la fiducia. Questo è quello per cui stai pagando ", afferma Kiel.

Fattore di costo a parte, se hai letto su CrossFit, negli ultimi mesi, probabilmente hai visto titoli che avvertono sulla capacità dell'allenamento di causare rabdomiolisi. Rhabdo, essenzialmente, significa la rottura delle fibre dei muscoli: succede quando le persone si spingono troppo forte, troppo, troppo veloce- che vengono poi rilasciate nel flusso sanguigno, avvelenando i reni. È decisamente serio e spaventoso, ma è importante notare che succede a una percentuale molto piccola di CrossFetters e anche che può accadere a causa di qualsiasi allenamento fisico fisico, come la rotazione, quando portata a un estremo. La linea di fondo: ascolta il tuo allenatore, ascolta il tuo corpo (che è la migliore regola empirica per qualsiasi allenamento.)

Come posso essere coinvolto in CrossFit?

Una volta che decidi di provarlo, il prossimo passo è mostrare! "C'è una curva di apprendimento con CrossFit, quindi quando ti iscrivi per la prima volta, ti consiglio di andare tutte le volte che puoi lavorare con il tuo programma, per almeno tre volte a settimana", suggerisce Kiel. Una volta che inizi ad andare, vorrai andare sempre più spesso, prevede. (Ricorda solo di prendere abbastanza giorni di riposo, perché sicuramente non sono opzionali).

Il bonus di andare due giorni di seguito: puoi iniziare convocazione con i tuoi compagni CrossFetters chiedendo: “Quanto sei dolorante?"Sei dolorante? Dove sei dolorante? Puoi salire le scale della metropolitana o fa male sollevare le braccia? I crossfitters adorano parlare di tutti questi e lamentarsi di come si sentono i loro corpi.

Ora tutto ciò di cui hai bisogno è una scatola. Trova una posizione CrossFit qui o visita www.CrossFit.com.

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