Taglia a metà il tuo allenamento per un'ora con queste 5 mosse HIIT che aumentano il metabolismo

2. Salta squat

Perché Alexander li adora: "C'è una buona ragione per cui Jump Squat è uno dei migliori esercizi HIIT. Attiva istantaneamente i muscoli della parte inferiore del corpo e aumentano il tuo potere esplosivo. RIP ai tuoi quad."

Come farlo:

1. Stai con i piedi a larghezza delle spalle.
2. Ridurre in uno squat regolare calpestando leggermente i fianchi, piegandosi alle ginocchia e coinvolgendo il nucleo. Il tuo peso dovrebbe essere nei tacchi.
3. Saltare esplosiva da terra e tornare nella posizione tozza precedente.
4. Fai 45 secondi dopo, 15 secondi di distanza, per un totale di 5 round.

3. alpinisti

Perché Alexander li adora: "Gli alpinisti non ti danno solo un allenamento per tutto il corpo: sono anche fantastici per costruire la resistenza cardio e aumentare la tua forza di base. Adoro gli scalatori di Burn Mountains danno le tue spalle e quanto velocemente aumentano la frequenza cardiaca."

Come farlo:

1. Inizia in una posizione alta, mantenendo una linea retta dalla testa ai tuoi piedi. Assicurati di coinvolgere sempre il tuo core.
2. Tenendo bassi i fianchi e i glutei, porta un ginocchio sul petto, quindi di nuovo sulla tavola, alternando le gambe. Mentre vai, aumenta la tua velocità.
3. Fare 20 secondi dopo, 10 secondi di pausa, per un totale di 8 round.

Assicurati che il tuo modulo sia sul punto con questo video:

4. Saltare la corda

Perché Alexander lo adora: "L'uso di una corda per saltare ti consente di entrare in un po 'di cardio da qualsiasi luogo, e non hai nemmeno bisogno di una vera corda di salto per farlo, puoi semplicemente recitare il movimento. La chiave sta avendo un nucleo stretto ed essere leggero sui piedi con delimitazione coerente."

Come farlo:

1. Tieni la testa e il petto alzati e le spalle indietro. Mentre salti, tieni al minimo lo spazio tra i piedi e il terreno.
2. Assicurati che la rotazione della corda per saltare sia generata dai polsi, non i gomiti e le spalle.
3. Le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente indicate e dovrebbe esserci una leggera piega nelle ginocchia. Atterrare dolcemente sulle palline dei piedi.
4. Salta 15 secondi a un ritmo veloce, quindi 15 secondi a un ritmo lento per un totale di 2 minuti. Quindi, fai il tuo esercizio AB preferito per un minuto. Ripeti fino a 5 volte.

Sfida aggiunta: Quando padroneggi il salto di base, puoi aggiungere diverse varianti, come il passo del pugile, il passo alternato, l'oscillazione laterale e il doppio sotto.

Ecco alcuni altri suggerimenti su come saltare correttamente la corda durante l'allenamento rapido a casa:

5. Sprint

Perché Alexander li adora: "Gli sprint HIIT possono essere fatti in casa su un tapis roulant o all'aperto. Oltre a far pompare il cuore durante l'allenamento, aumentano anche il tasso metabolico dopo l'allenamento."

Come farlo:

1. Mantieni il busto in posizione verticale, il torace sollevato, le spalle rilassate e il core impegnato.
2. Mentre stai scattando, guida le ginocchia su e giù con le cosce parallele a terra.
3. Assicurati di atterrare dolcemente sull'avampiede e di allontanarti dalle dita dei piedi. Più corti e più velocemente sono i passi, più velocemente correrai.
4. Fare 20 secondi dopo, 50 secondi di pausa, per un totale di 6 round. Puoi aumentare i tuoi round settimanali.