La disidratazione può essere un disastro per la salute intestinale, come un gastro rimane idratato nel calore

Inoltre, Dr. Robbins spiega che la digestione sarebbe quasi impossibile senza un'adeguata idratazione. “L'idratazione è fondamentale per la formazione di secrezioni di saliva, acido gastrico e enzimi. necessario per la digestione e l'assorbimento dei nutrienti ", afferma, il che ha un senso totale. Inoltre, il gastroenterologo rileva che è responsabile di garantire che i rifiuti passino attraverso l'intestino e i reni senza intoppi (gioco di parole previsto). Inoltre, è uno dei modi migliori per aiutare a prevenire (e alleviare) costipazione.

I fluidi aiutano anche a facilitare l'assorbimento dei nutrienti e mantenere la salute delle cellule che rivestono il taglio. “Il fluido all'interno dell'intestino migliora la miscelazione di cibo nello stomaco e l'assorbimento di nutrienti nell'intestino tenue. L'acqua si mescola con le fibre nell'intestino, facilitando il suo ruolo di prebiotico, creando una sostanza simile a un gel con fibre solubili e legami con fibre insolubili per eliminare i rifiuti ", DR. Dice Robbins. “Il rivestimento intestinale funge da barriera e aiuta l'assorbimento dei nutrienti mantenendo i batteri dannosi e le sostanze fuori dal flusso sanguigno. La corretta idratazione fornisce anche un ambiente ottimale per la proliferazione di un microbioma intestinale sano."

“Il fluido all'interno dell'intestino migliora la miscelazione di cibo nello stomaco e l'assorbimento di nutrienti nell'intestino tenue. L'acqua si mescola con le fibre nell'intestino, facilitando il suo ruolo di prebiotico, creando una sostanza simile a un gel con fibre solubili e legami con fibre insolubili per eliminare i rifiuti ", DR. Dice Robbins.

Detto questo, DR. Robbins avverte che la ricerca sull'intestino è solo agli inizi e sono necessarie ulteriori ricerche per determinare in modo conclusivo l'impatto dell'idratazione sull'integrazione.

Quindi, qual è il modo migliore per mantenere un microbioma intestinale ben idratato?

Mentre poche cose sono più setanti di un grande vetro d'acqua, DR. Robbins nota che non è l'unica via per un intestino ben idratato. “L'assunzione di liquidi attraverso i liquidi e gli alimenti è importante per la salute dell'intestino e l'idratazione generale. L'acqua potabile è il modo più ovvio per idratare, ma anche gli alimenti ricchi di acqua contribuiscono in modo significativo all'assunzione quotidiana dei liquidi ", afferma.

Caso in questione: Dr. Robbins osserva che molti frutti e verdure sono composti da oltre il 90 percento di acqua. "Il consumo di questi alimenti può aiutare a mantenere l'idratazione fornendo anche fibre e nutrienti", afferma.

Pensa agli alimenti idratante come un pugno di fluidi e nutrienti necessari. "Le fibre presenti in molti alimenti ricchi di acqua possono supportare la salute dell'intestino promuovendo movimenti intestinali sani e fungendo da fonte di cibo per i batteri intestinali benefici", DR. Dice Robbins. Inoltre, sottolinea che non tutti i fluidi sono ugualmente idratanti. (Guardarti alcol, che può facilmente avere l'effetto inverso, specialmente sull'intestino.)

Tl; Dr? Dr. Robbins afferma che il più efficace cosa armonizzare sia l'intestino che i livelli di idratazione include: molta acqua, cibi a base vegetale con un alto contenuto di acqua e fibre ... e meno alimenti zuccherati e/o bevande alcoliche.

Tl; Dr? Dr. Robbins afferma che il più efficace cosa armonizzare sia l'intestino che i livelli di idratazione include: molta acqua, cibi a base vegetale con un alto contenuto di acqua e fibre ... e meno alimenti zuccherati e/o bevande alcoliche.

8 cibi idratante che sono anche ottimi per la salute dell'intestino

Dr. Robbins afferma che i gastroenterologi raccomandano di idratare gli alimenti, perché forniscono sia acqua che altri nutrienti essenziali (come fibre e antiossidanti). "Mangiare questi alimenti può aiutare a mantenere l'idratazione e contribuire a una dieta equilibrata e ricca di fibre che supporta la salute intestinale generale", afferma. Ma sottolinea che questo non sostituisce in alcun modo la necessità di acqua potabile. "L'acqua potabile è ancora necessaria, poiché è improbabile che sarai in grado di soddisfare le tue interi bisogni di idratazione dal solo cibo", DR. Dice Robbins.

1. Cetrioli: Composto da circa il 96 percento di acqua, i cetrioli sono uno degli alimenti più idratanti disponibili. Contengono anche una buona quantità di fibra e vitamina K.
2. Sedano: Il sedano è di circa il 95 percento di acqua. Oltre a fornire idratazione, è anche una buona fonte di fibra e vitamina K.
3. Anguria: L'anguria è circa il 92 % dell'acqua ed è ricca di vitamine A e C. Contiene anche licopene, un antiossidante legato alla salute del cuore, alla protezione solare e possibilmente alla prevenzione del cancro.
4. Fragole: Come l'anguria, le fragole sono circa il 92 % dell'acqua. Sono anche ricchi di fibre, vitamina C e antiossidanti.
5. Bell Peppers: I peperoni sono circa il 92 % dell'acqua. Sono anche ricchi di vitamina C e fibre.
6. Arance: Le arance sono circa l'88 % dell'acqua e sono ricche di vitamina C. Contengono anche fibre e molti altri nutrienti importanti.
7. Foglia di colore verde scuro: A seconda del tipo, la lattuga contiene circa il 95 percento di acqua. Contiene anche folati, vitamina C e vitamina K.
8. Zucchine: Le zucchine sono circa il 95 % dell'acqua ed è una buona fonte di vitamine A e C, fibra e potassio.

Un RD condivide una guida agli alimenti più idratante:

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