Covid-19 ha lasciato il posto a una pandemia di stress? Uno psicologo pesa

Altri fattori di stress includevano l'economia, il denaro, la perdita dei propri cari, il dolore, la discriminazione razziale, i disordini civili, la violenza della polizia, un ambiente politico ostile, una crisi di salute mentale, la disponibilità di bisogni di base e la preoccupazione che il futuro della nazione sembrasse desolante.

Nella primavera del 2020, il 70 percento degli adulti era sottolineato sull'economia e sul lavoro (rispetto al 46 % nel 2019 e superiore allo stress da recessione del 2008 al 69 percento). Lo stress sul futuro della nostra nazione la morte di Post-George Floyd è stata la più alta mai segnalata all'83 percento rispetto al massimo precedente del 69 percento nel 2018. Nell'estate del 2020, due neri americani su tre si sentivano sottolineati dalla discriminazione.

La maggior parte degli americani ha affermato che il 2020 è stato il punto più basso della storia della nazione. Più del 71 % degli americani, indipendentemente dalla razza, ha affermato che la violenza della polizia nei confronti delle minoranze ha portato stress significativi. In ottobre, l'APA ha dichiarato l'U.S. ha affrontato una crisi di salute mentale che potrebbe avere conseguenze per gli anni a venire. E prima delle elezioni presidenziali del 2020, il 68 percento degli adulti ha affermato che il clima politico era una fonte di stress, rispetto al 52 % nelle elezioni presidenziali del 2016.

Inutile dire che è un sacco di stress. Guardando indietro dal 2022, molti di questi fattori di stress rimangono una grande parte della nostra vita. La buona notizia è che le persone sono in gran parte passate dall'intensa paura di morire da Covid-19. La notizia non così buona è che nuove preoccupazioni sono state attaccate ai nostri fattori di stress già esistenti su preoccupazioni finanziarie, discriminazione razziale e tensione politica.

Ha stress che si è accumulato nel 2022 ha portato a una vera e propria pandemica?

Secondo l'APA, più stress è stato "ammucchiato" nel 2022. I due principali fattori di stress nel sondaggio di marzo sono stati i prezzi del gas, le bollette energetiche e le questioni della catena di approvvigionamento in Ucraina, in particolare la paura degli attacchi informatici russi e le minacce della guerra nucleare. Tutte cose piuttosto pesanti. L'economia e l'angoscia in denaro erano già preoccupati nel 2020, ma la guerra ucraina li ha intensificati ulteriormente.

Mentre molte persone sono passate dalla pandemia, i genitori sono ancora preoccupati per gli effetti a lungo termine che Covid-19 potrebbe avere sui loro figli. Aggiungete a ciò una stanchezza attorno al crimine e alla terribile visione dello stato della nazione. La discriminazione razziale è ancora in testa, insieme alla violenza che comprende sparatorie di massa e un ambiente politico ostile.

Alla fine dell'estate c'erano più stress. Il settanta percento degli adulti ha ritenuto che i loro diritti fossero sotto attacco. Molti adulti hanno riportato stress esterni al di fuori del loro controllo hanno influito sulla loro salute mentale e il funzionamento quotidiano. Hanno detto che non erano motivati, smemorati e hanno avuto difficoltà a prendere decisioni. Circa il 34 percento ha dichiarato di essere sopraffatto quasi tutti i giorni. Una crisi di salute mentale sta persino colpendo la salute fisica (compresa la fatica e il bere malsano), poiché molte persone stanno ancora soffrendo della perdita di persone care e delle pietre miliari mancate.

Quindi eccoci qui e non sorprende che ci sentiamo ancora tutti stressati da morire. “C'è una pandemia di stress e Covid ha contribuito ad esso, ma non credo che sia stata l'unica causa. Abbiamo avuto una crisi globale che è arrivata al prossimo, ha lanciato un ciclo elettorale e un traumi della guerra di guerra per una generazione, quindi siamo cambiati come società. Siamo cambiati parzialmente perché alcune delle strutture e dei punti vendita che avevamo in atto prima della pandemia, principalmente le relazioni e un senso di coesione sociale e unità, non sono tornate del tutto e ciò non ha aiutato le persone in questo paese ", afferma Natalie Christine Dattilo, PhD, MHA, psicologo clinico e istruttore presso la Harvard Medical School e fondatore di Priority Wellness Group.

Quindi, come affronti i fattori di stress al di fuori del tuo controllo?

È abbastanza impossibile bloccare le questioni sociali difficili da fare, come la guerra in Ucraina, l'inflazione, i diritti riproduttivi gravemente limitati, la discriminazione razziale, le sparatorie di massa e l'elenco continua. “Possiamo solo sostenere così tanto trauma e incertezza. La resilienza in generale è la capacità di rimbalzare dopo le battute d'arresto ", DR. Dice Datillo. Ma c'è un'altra abilità che puoi praticare per gestire lo stress che viene visualizzato a causa di questi eventi mondiali che non puoi controllare. "La resilienza dell'incertezza sta sviluppando le capacità per affrontare meglio l'incertezza", afferma DR. Dattilo, e implica modificare il tuo comportamento e la tua mentalità.

“L'incertezza e l'imprevedibilità sono le condizioni primarie per l'ansia da prosperare. Praticare la consapevolezza è un ottimo strumento per aumentare la tua capacità di tollerare ciò che non puoi controllare. Focalizzare la tua attenzione sul presente, anziché sul futuro, aiuta a regolare le emozioni e a migliorare la tua capacità di identificare le cose nella tua vita di cui puoi essere sicuro, almeno in quel momento ", afferma DR. Datillo.

Ecco i suoi cinque suggerimenti per mantenere i livelli di stress sotto controllo, sia in una pandemia di stress o no.

1. Fare un elenco di cose di cui sei certo in questo momento. Per esempio, Sono certo che il cielo è blu. Sono certo che il sole splende. Sono certo di essere qui. Sono certo che superamo questo.
2. Uscire dallo spazio di testa e nel tuo ambiente fisico attivando i tuoi sensi. Ad esempio, sentendo i piedi per terra, trattenendo un oggetto o premere la mano contro il petto.
3. Creare routine per una maggiore prevedibilità e struttura nella tua vita. Le routine mattutine, pasti e buonguimento possono aiutare a lenire l'ansia ricordandoti che il tuo comportamento è sotto il tuo controllo.
4. Astenersi dall'assumere il peggio, cambiando il nostro "e se?"Pensando a un" what if? Bene, allora ", tecnica che prevede di rispondere alla domanda e di trovare un piano. “E se le cose non tornino mai alla normalità? Bene, sarebbe difficile da accettare, ma adatteremo e creeremo la nostra nuova normale "o," e se fosse difficile? Bene, probabilmente lo sarà, ma abbiamo già gestito cose difficili, e lo gestiremo anche noi."
5. Essere la versione più sana di te stesso mentalmente e fisicamente con la cura di sé. Esercitare, mantenere connessioni sociali, affidare le relazioni, divertirsi, giocare, meditare, rilassarsi e dormire bene. Questi sono i pilastri del benessere che ci aiutano a far fronte agli stress.

In definitiva, l'obiettivo di ciascuna di queste tecniche è quello di sviluppare un maggiore senso di autosufficienza, minimizzare il dubbio e coltivare più fiducia in se stessi, DR. Dice Datillo. “La fiducia non viene dal raccontarci che la cosa negativa che immaginiamo non accadrà, viene dal rassicurazione di noi stessi che anche se la cosa negativa che immaginiamo accade, possiamo gestirla."