Tutti i tuoi cuscini si sente male? Ecco lo scoop Pt sul dolore al collo notturno

I cuscini contano, quindi assicurati di fare il punto di quanti anni hanno, sono morbidi e se ti lasciano doloranti al mattino. Inoltre, Dr. Williams dice, i cuscini possono perdere supporto strutturale se sono schiuma o pienezza se sono pieni. Quindi devi sostituirli nel tempo.

E, anche se le preferenze del cuscino variano, un piccolo studio del 2019 pubblicato nel Journal of Interdisciplinary Health Sciences suggerisce che i cuscini di schiuma ergonomici e di supporto potrebbero aiutare la riduzione del dolore cronico del collo rispetto al solo trattamento chiropratico. Quindi la direzione in cui vuoi andare, Dr. Williams dice, potrebbe comportare l'uso di un cuscino più solido che consente al collo di rimanere anche con la colonna vertebrale. (Abbiamo alcuni suggerimenti per conto nostro.)

Anche quello che fai durante il giorno è importante

Anche se gli attacchi di cuscino tendono ad accadere prima di coricarsi, DR. Kelokates dice che anche quello che stai facendo durante il giorno è importante. Molte persone hanno dolore al collo a causa della postura diurna E posizione addormentata, dice dr. Williams. I colloti devono muoversi e si svuotano o guardano il telefono possono filtrare, aggiunge.

Quando hai trascorso tutto il giorno a sforzarti, ha senso che potresti notare la tenuta nel collo quando è il momento di riposare. Certo, forse i tuoi cuscini si sentono sbagliati, ma il dolore potrebbe anche essere dovuto alla tensione e al dolore esistenti nei muscoli del collo, DR. Dice Williams. Se hai un lavoro che richiede di stare fermo e guardare uno schermo per periodi prolungati, DR. Williams consiglia di allungare ogni ora, solo per un minuto o due. "Questo mantiene le articolazioni sane e aiuta i tessuti molli irritati a guarire più velocemente", afferma. Dr. Williams raccomanda le seguenti tre mosse:

• Inclina l'orecchio verso la spalla e tieni premuto per 20-30 secondi. Girare e guardare da un lato e tenere per 20-30 secondi. Effettuare questa operazione su entrambi i lati. Puoi anche fare questi movimenti da un lato all'altro in un movimento più fluido, 5-10 volte.
• Fai 10 "mento tacks" dove tiri le orecchie sopra la spalla come se stessi infilando il mento in un collo di tartaruga invisibile (o reale) e tieni premuto per 5 secondi.
• Stringendo le mani dietro la testa per sostenere la testa e il collo, arcuare la parte superiore della schiena sulla schiena o il bracciolo della sedia. Ripeti dieci volte.

Se il dolore sta causando molto stress nella tua vita, dovresti vedere un fornitore su cosa potrebbe succedere. Arrivare in fondo al tuo dolore non può solo aiutarti a dormire meglio la notte.

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