Hai “Sindrome morta?

Quando pensi ai muscoli coinvolti nella corsa, probabilmente ticcherai i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i vitelli.

Ma un altro gruppo di muscoli un po 'più in alto sta effettivamente facendo molti glutei. E rafforzarli può essere la chiave per evitare lesioni comuni e migliorare il tempo di gara.

"Runner's Knee, Sindrome della band, Shin Splints-tutto di queste cose principali tornano al tuo sedere. Non sta facendo abbastanza lavoro ", afferma Chris Heuisler, coach di Expert Run. "Non è sparare quando corri perché i fianchi sono troppo stretti, perché sei seduto tutto il giorno. Non puoi sparare il culo."(Sì, lo ha davvero detto.)

Hai "Sindrome morta?"

È un grosso problema c'è anche qualcosa chiamato "Sindrome di Butt Mad.

Heuisler, che è stato recentemente nominato il primo concierge Runwestin per il gruppo alberghiero, sta lavorando per allenare i corridori attraverso la traguardo di Rock 'N' Roll Marathon in tutto il paese, il 60 percento delle quali sono donne. Questo è importante perché la forza del calcio è ancora più importante per i corridori, dice. La ricerca ha dimostrato che le donne sono più suscettibili alle lesioni da corsa comuni, che molte persone pensano possano essere attribuite a fianchi più ampi.

"È tutto collegato", dice Heuisler. Il tuo gluteo medius, sul lato del sedere, aiuta a stabilizzare i fianchi e tutti i muscoli fino ai piedi. Il tuo gluteo maximus, nella parte posteriore, fornisce una forza a propulsione in avanti. Quindi la forza in entrambi è la chiave.

Cosa fare per il tuo sedere

"Se riesci a trascorrere da due a tre minuti per aprire i fianchi e rafforzare il sedere prima di uscire per una corsa, ti renderai assolutamente un corridore migliore", dice Heuisler.

Suggerisce di iniziare con un esercizio di base a ponte. Sdraiati sulla schiena e spremi davvero i glutei mentre estendi i fianchi verso l'alto, dice. Se senti dolore nella parte bassa della schiena, il sedere potrebbe essere super debole, quindi prenditi il ​​tempo e rende i movimenti per iniziare. Una volta perfezionato il ponte di base, aggiungi una fascia di resistenza intorno alle cosce per creare più resistenza. Fai due set di 15 ripetizioni, quindi torna in piedi per la tua solita corsa.

Potrebbe essere un passo in più, ma alla fine, il tuo vivere E FUlty sparandoButt (e il resto del tuo corpo) ti ringrazierà. "Come più persone sanno la sindrome morta del culo, vedrai molte meno lesioni", prevede Heuisler. "Veglia. Su. Tuo. Culo." -Lisa Elaine ha tenuto

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