Rimuovi i tuoi problemi con gli amici ... ancora e ancora? Potresti essere catturato nella trappola della co-ruminazione

Quali sono gli effetti della co-ruminazione sulla salute mentale?

Alcune ricerche precedenti suggeriscono che alcuni aspetti della co-ruminazione, ad esempio, incoraggiano un amico a parlare di un problema e sentirsi supportati nel farlo te stesso hanno un impatto positivo sulla qualità dell'amicizia e per quelli con alti livelli di livelli di alti livelli di livelli elevati L'ansia sociale, co-ruminante con gli amici online, potrebbe fungere da cuscinetto contro i sintomi depressivi.

Tuttavia, altre analisi degli effetti della co-ruminazione hanno scoperto che tutto il rehashing può esacerbare la tua angoscia per un problema, peggiorando (o innescando) i sintomi della depressione e dell'ansia-ma nel modo in cui il ruminamento da solo può diminuire il tuo stato mentale, ma Con l'enfasi extra di parlare a alta voce e ottenere rinforzi dal tuo pubblico.

Basta prendere in considerazione lo studio del 2022 sul co-rumamento intorno a Covid-19: coloro che hanno trascorso molto tempo a commiserare con gli amici sulla pandemia durante la quarantena, sui social media e in altro modo, hanno riportato aumenti percepiti dell'ansia per la salute e dei maggiori sintomi depressivi. Nel tempo, le persone che co-ruminano hanno anche riferito di avere meno amici (e fare amicizia con principalmente altri co-ruminatori), che possono ridurre il loro senso di competenza sociale.

Ciò che ci motiva a co-ruminare in primo luogo?

Pensa a un momento in cui hai avuto un primo appuntamento incredibile o hai avuto un'offerta per un lavoro che volevi davvero. La tua prima inclinazione era probabilmente di dirlo a qualcuno. Come esseri relazionali, prospiamo sulla connessione sociale e ricevendo la convalida dai nostri cari. Allo stesso modo, quando condividiamo i nostri problemi e le nostre lotte con gli amici, "vogliamo sentirci visti, ascoltati, compresi e sostenuti", DR. Dice Fedrick. “Speriamo che i nostri amici possano aiutarci a sentirci meglio con la situazione negativa."

“La motivazione a co-ruminare viene dal voler sentirsi visto, ascoltato, compreso e supportato."-Elizabeth Fedrick, PhD, psicologo clinico

Un altro motivo per co-ruminamento è che "ad un certo livello, è bello essere arrabbiati", afferma lo psicoterapeuta e l'allenatore esecutivo Daryl Appleton, EDD. Tendi a sentirti potente quando alzi la voce o stringi il pugno e l'ulteriore incoraggiamento da parte di un amico quando co-ruminano su una situazione sconvolgente può rendere la sensazione arrabbiata molto più soddisfacente. Spiega che molte amicizie sono costruite sulla negatività, quindi continuiamo a tornare per il dramma perché potremmo non avere nient'altro in comune.

Lo scambio reciproco di problemi di conversazione con un amico per co-ruminare sia i tuoi problemi che i problemi dell'amico fanno anche sentire una relazione molto vicina (forse più di quanto non sia in realtà), spingendoti così a uscire ancora di più con questa persona e scatenando un ciclo di rinforzo di co-ruminazione.

In che modo la co-ruminazione è diversa dallo sfiato regolare?

Dopo aver trascorso una brutta giornata, è del tutto comprensibile che vorresti contattare un amico per supporto o guida. Ventare o lamentarsi di ogni dato problema è "di solito un evento una tantum", afferma l'esperto di psicologia e il life coach Cheyenne Bryant, PhD. Nella maggior parte dei casi, invieresti le tue lamentele e poi troveresti un modo per guarire o andare avanti, a che punto la conversazione su quel particolare argomento finirebbe. Co-ruminante, al contrario, "è un evento in corso e ripetitivo che si concentra su un singolo problema senza coprire potenziali soluzioni", afferma.

Ad esempio, supponiamo che il tuo partner abbia acquistato un divano costoso senza consultarti prima. Potresti sfogarti per i tuoi sentimenti arrabbiati o feriti per un amico e cercare la convalida, nonché i consigli su come gestivano la situazione. Una volta che hai avuto la possibilità di condividere la tua parte, idealmente, "Ti sentiresti meglio con la situazione e sceglieresti di lasciarla andare", afferma DR. Fedrick.

Se, invece, avessi scelto di continuare a riformulare questo episodio di acquisto di divano con l'amico, non ti sfogaresti più; Saresti co-ruminante, spingendo il tuo amico a spingerti a continuare a discutere lo stesso argomento. “Potresti quindi sentirti peggio a riguardo perché quei sentimenti negativi vengono incoraggiati e provocati ulteriormente ", afferma DR. Fedrick.

Che è peggio: ruminare da solo o con un amico?

Qualsiasi tipo di ruminamento può essere dannoso per il tuo umore e il benessere generale. Le persone tendono a rimuginare da sole perché "stanno cercando di dare un senso a una situazione o aiutarsi a sentirsi meglio senza rendersi conto che non possono effettivamente controllarla o cambiarlo", afferma DR. Fedrick.

Poiché non hai qualcuno lì per convalidare i tuoi sentimenti o offrire una prospettiva diversa quando si rumina da solo, potresti sentirti particolarmente bloccato con il problema che stai affrontando, confuso o isolato. Il processo ripetitivo in corso che si verifica con la ruminazione da solista "può portare all'inizio dell'ansia o della depressione e peggiorare le condizioni di salute mentale esistenti", afferma DR. Bryant. “Ruminare da solo non è mai salutare perché l'isolamento genera depressione."

“Potresti sentirti giustificato o addirittura incoraggiato a continuare a ossessionare un problema invece di rendersi conto che non è utile o salutare per te farlo."-Dr. Fedrick

Con co-ruminamento, c'è la possibilità che tu possa lasciare la conversazione con un amico che si sente non solo convalidata, ma anche più fiducioso o autorizzato a risolvere il problema a portata di mano. Tuttavia, ciò che tende ad accadere invece è un tipo di rinforzo molto più negativo. "Potresti sentirti giustificato o addirittura incoraggiato a continuare ad ossessionare un problema invece di rendersi conto che non è utile o salutare per te farlo", afferma DR. Fedrick.

Quali sono gli effetti della co-ruminazione su un'amicizia?

Le amicizie che ruotano attorno a lamentarsi, sia su di te che su di te, possono produrre "una dinamica tossica, in cui il focus è sempre sui problemi e sui modelli di pensiero negativi", afferma DR. Fedrick. Proprio, correttamente, una frequente co-ruminazione con lo stesso amico aumenta il rischio di "diventare codipendente e invischiato, soprattutto se inizi a cercarci appositamente per ruminare e risolvere i problemi insieme", aggiunge.

Spesso, quando ti sfoga con un amico, "Stai cercando di crowdsource un'opinione che convalida i tuoi sentimenti", dice Dr. Appleton. “La co-ruminazione fa un ulteriore passo avanti, in cui due persone lanciano carburante su un incendio e sono a rischio di inalare tutti i fumi tossici."Alla fine, puoi lasciarti coinvolgere in un ciclo di negatività in cui ti senti amaro, arrabbiato, non affidabile e chiuso.

Come fermare il ciclo di co-ruminazione

Se scopri che co-ruminante sta dominando il tempo che stai trascorrendo con un particolare amico, DR. Appleton consiglia di fare una pausa per riflettere sul fatto che tu abbia discusso un determinato problema prima e considerando cosa potrebbe ostacolare la ricerca di una soluzione. Altrimenti, puoi finire "bloccato in un posto che non ha mai una risoluzione", aggiunge.

In alcuni scenari, potresti essere in grado di parlare con un diverso amico o confidente di fiducia per approfondimenti su un problema su cui sei stato co-ruminante in un'altra relazione. Qualcuno che può aiutarti ad ampliare la tua prospettiva e ottenere una certa distanza psicologica dal problema potrebbe rivolgersi alla tua attenzione a una soluzione che non avresti altrimenti scoperto.

Se il problema a portata di mano non è quello che puoi "risolvere" di per sé (forse stai co-ruminando su come si è svolto un certo scenario sociale o sulla fine di una precedente relazione), è saggio rivolgere la tua attenzione alle lezioni potrebbe essere in grado di raccogliere per il futuro, in modo che tu abbia maggiori possibilità di impedire alla stessa situazione negativa. Questo cambiamento prospettico mette il controllo sulla situazione nelle tue mani, che può sentirsi potenziante in un modo che semplicemente riproporre qualcosa dal passato non lo farà mai.

Per evitare di ricadere nel ciclo co-ruminante, potresti anche pianificare attività specifiche per i tuoi ritrovi con un amico che tende ad essere la tua controparte co-ruminante. È solo più facile smettere di pensare troppo o ardentemente su qualcosa del passato se sei mentalmente o fisicamente preoccupato di qualcosa come giocare a pickleball o cucinare un pasto insieme.

Poiché il pensiero eccessivo e la riduzione degli eventi negativi possono far sembrare un problema più grande o addirittura insormontabile, vale anche la pena cercare aiuto da un professionista della salute mentale per sviluppare approcci più sani per far fronte allo stress.

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