Ti giri spesso la caviglia? Ecco cosa vuole che tu faccia un PT
Caviglia alfabeto: Mentre ti sdraiarai o si siedi su una sedia, si scrive l'alfabeto con ogni piede in aria. Questo può aiutare con lo stretching, la forza e la destrezza della caviglia, DR. Dice Hector.
Allungamento del vitello a muro: In piedi, metti le dita dei piedi sul muro con il tallone a terra. Il tuo piede dovrebbe essere ad angolo verso l'alto. Ti sentirai un tratto nel vitello. Tieni premuto per 30 secondi e ripeti su ciascun lato due o tre volte, dice Pirman.
Allungamento del tallone in piedi: Stai sul bordo di un marciapiede, da qualche parte i tacchi possono appendere leggermente la superficie. Tieniti su un oggetto robusto come una ringhiera o un palo e lentamente abbassa, allungando il tallone e poi solleva il tallone, aggiunge Pirman. Ripeti dall'altra parte e fai tre serie di 10.
Allungamento del polpaccio: Sdraiati sulla schiena, prendi un asciugamano o un cinturino da yoga e mettilo intorno al piede. Tieni entrambe le estremità del cinturino e premi dentro con il piede. Flessa il piede e tira il cinturino delicatamente, quindi ti senti come se stessi sporgendo il tallone e portando le dita dei piedi verso di te, dice Hector. Dovresti sentire un tratto nella parte posteriore del vitello.
Il polpaccio in piedi aumenta: Stai al limite di un passo e sali in punta di piedi. Ritorna lentamente e ripeti. Prova a fare tre set di 10. Se vuoi renderlo più impegnativo, puoi tenere un manubrio mentre lo fai, dice Pirman.
Prima di aggiungere allungamenti della caviglia, assicurati di non avere un infortunio attivo e che il medico ti abbia liberato per fare esercizio. A condizione che tutto vada bene, dr. Hector spiega che la forza e la flessibilità sono ottimi modi per prevenire lesioni nel corpo. Ciò è particolarmente vero per i legamenti della caviglia, dato che un infortunio influisce sulla loro forza.
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