Fare una routine di mobilità mattutina di 5 minuti per 2 settimane ha reso il mio corpo cronicamente rigido più libero tutto il giorno

Ho scelto solo cinque esercizi di mobilità, eseguendo ciascuno per un minuto:

• Cat-Cow
• Cane uccello
• Rotazioni della colonna vertebrale toracica
• Affondi laterali
• Alfabeti alla caviglia

Come mi sono sentito dopo la mia routine di mobilità mattutina di cinque minuti

Come previsto, non sono stato super jazz la prima mattina. Sono stato tentato di saltare il mio vero allenamento piuttosto che scendere sul pavimento ed eseguire questi esercizi apparentemente basilari. Ma una volta che mi sono costretto ad iniziare, era finito prima che me ne sappia. E invece di prendere i soliti 10 minuti circa per riscaldarsi completamente durante il mio allenamento, mi sentivo piuttosto spiritoso e comodo proprio fuori dalla mazza. Stavo facendo una serie HIIT sul mio allenatore Bowflex Max e sono stato in grado di passare agli intervalli ad alta intensità più rapidamente e ho colpito un RPM più elevato e una resistenza prima del solito. Il risultato netto è stato che il mio allenamento è stato più efficiente, massimizzando il mio tempo di allenamento-una vittoria che non mi aspettavo.

Questo ha funzionato come carburante per l'incendio nei prossimi giorni e mi ha aiutato a continuare. Ho continuato a scoprirlo anche quando non ho allenato direttamente dopo la routine di mobilità, mi sono sentito più limpido e sciolto per tutto il giorno. Quando mi alzavo da sedermi alla mia scrivania, per esempio, non sentivo la solita rigidità nei miei flessori e vitelli dell'anca.

Un giorno durante le due settimane, mi mancava la routine di mobilità perché avevo bisogno di portare subito il mio cane (ovviamente è entrata in qualcosa!) e poi ho dimenticato di farlo dopo. Non mi è nemmeno venuto in mente fino a dopo il giorno in cui mi sono reso conto che mi sentivo davvero notevolmente più stretto e dolorante.

Ora, ad essere perfettamente onesto, non posso dire che mi sento incline ad aggiungere Di più Esercizi di mobilità a questo punto. Cinque minuti sono tutto ciò che sembra davvero abbastanza fattibile da renderlo un'abitudine. Ma sono felice di stare al passo con quei cinque minuti: ne fanno abbastanza differenza nel modo in cui mi sento durante il giorno senza sentirmi un ostacolo da cancellare ogni mattina.

Se scopri che anche tu ti senti rigido, ma non sei davvero inclinato a fare un sacco di lavoro di mobilità, inizia con una routine super base come me. Concediti una settimana per fare costantemente gli esercizi e vedere se noti una differenza. Il mio intuizione è che scoprirai che il payoff vale il piccolo investimento. Le tue articolazioni si sentiranno più sane, i tuoi allenamenti saranno più produttivi e ti sentirai meglio mentre ti muovi per il giorno.

Usa questo allenamento per iniziare la tua abitudine di mobilità mattutina:

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.