Non innamorarti di questi 11 miti in esecuzione comuni

Per qualcosa che la maggior parte delle persone ha fatto per tutta la vita e richiede solo un paio di scarpe da ginnastica, correre può essere decisamente confusa. Grazie in parte a una serie di miti persistenti sullo sport, le persone non sanno se allungare prima di una corsa, se è male fare jogging all'esterno in tempi gelidi e se abbattere una banana è il modo migliore per curare i crampi (per Nomina alcune domande comuni).

Per mettere in chiaro il record, Jess Underhill, fondatore di Race Pace Wellness e Race Pace Run Club dà alcuni chiacchiere necessarie. Come allenatore e cheerleader di corsa per una vita piena di endorfina, Underhill ha sentito tutto.

Scorri verso il basso per la verità dietro 11 miti in corsa comuni.

1. La corsa rovinerà le ginocchia, i fianchi, [ENTRA la parte del corpo qui]

Lo senti tutto il tempo da tua madre, collega, vicino e non corridori nella tua vita. Mentre è vero che puoi rimanere ferito se corri, non ti ferirai semplicemente Perché tu corri. "La corsa non ti farà esplodere le ginocchia più di qualsiasi altra attività", afferma Underhill. “Puoi avere lesioni diverse e possono verificarsi per un periodo di tempo. Ma se sei un treno di forza e un tratto incrociato, ridurrai il rischio di lesioni."

2. Allungare sempre prima di una corsa

Mentre pendevi sulle gambe per allungare i muscoli posteriori della coscia o tenere un tratto di vitello statico potrebbe essere stato un punto fermo del riscaldamento della tua squadra di fondo, potresti voler riconsiderare questa secolare routine. "Lo stretching statico non riscalda il corpo", afferma Underhill. Scambia le tue lunghe prese per tratti dinamici. Pensa a oscillazioni per le gambe, affondi per camminare, ginocchia alte e calci del sedere. “Lo stretching dinamico è preferito prima di correre perché prepara il tuo corpo al movimento e all'attività che stai per fare. Otterrai di più dal tuo allenamento e corre se il tuo corpo è preparato per questo."

3. Per funzionare più velocemente, devi funzionare sempre velocemente

Ha senso logico: se vuoi funzionare più velocemente, devi esercitarti a correre a un ritmo più veloce, giusto? Ma questa non è la traccia veloce di un PR. “Se cerchi sempre di correre più veloci, hai maggiori probabilità di farti ferire. Non vuoi lavorare sempre al massimo livello di prestazioni. Non è salutare o benefico ", afferma Underhill. Invece, vuoi eseguire alcune corse più lente e alcune più veloci. "La chiave per diventare più veloce è variare i tuoi allenamenti", dice.

4. I corridori non hanno bisogno di andare in palestra

"L'intera catena cinetica influisce su come corri", afferma Underhill. Ciò significa tutto, dalla parte superiore del corpo al nucleo a gambe e glutei. La debolezza in queste aree può influire sulla forma di corsa, l'efficienza e il ritmo e portarti a fatica velocemente. "Non puoi correggere gli squilibri muscolari quando corri ma puoi farlo in palestra", dice Underhill. “Inoltre, vivi la tua vita al di fuori della corsa. Vuoi essere in grado di trasportare generi alimentari pesanti e fare altre cose."Quindi, se vuoi evitare lesioni, prendi il tempo per la palestra.

5. Diventa più lento con l'età

È la legge dei rendimenti decrescenti, a destra? Invecchi che diventi più lento. Non proprio. La tua forma fisica dipende più da quando hai iniziato a correre rispetto alla tua età cronologica. "Se hai corso quando eri più giovane a livello di professionisti o élite e hai davvero spinto i tuoi limiti, diventerai più lento man mano che invecchi", dice Underhill. “Ma se prendi la corsa più tardi nella vita, diciamo a 40 anni, hai spazio per il miglioramento proprio come qualsiasi nuovo corridore."E relativamente parlando, potresti correre più veloce a 45 rispetto a 40.

6. Correre al freddo fa male

Un altro consiglio indesiderato preferito dai genitori ovunque, si ammalerai se corri fuori quando fa freddo. "Potrebbe essere più difficile respirare quando fa freddo, ma non farà male ai polmoni", afferma Underhill. “È buono per la tua mente essere fuori soprattutto in inverno quando sei bloccato tutto il giorno."

7. Dovresti bere acqua tutto il tempo

Sai che è importante idratare, soprattutto se corri, ma si scopre che trasportare una bottiglia d'acqua con te su ogni corsa non è sempre necessario per la idratazione è una cosa reale che succede. "Dovresti bere quando hai sete", dice Underhill. Se hai difficoltà a curare la tua sete durante una gara, tieni presente un piano in modo da ottenere dei liquidi ma non troppo. “L'eccessiva idratazione è pericolosa quanto la disidratazione."

8. Avere un crampi? Mangia una banana

Odio romperti, ma una banana non curerà i tuoi crampi muscolari. Mentre il nodo da parte tua può essere correlato alla nutrizione (come il basso potassio), non è sempre così. "In genere, fai crampi perché il tuo corpo è affaticato o non stai respirando correttamente", afferma Underhill. “E come nuovo corridore, hai maggiori probabilità di ottenere un crampi perché il tuo corpo non è abituato all'attività."

9. I corridori possono mangiare qualsiasi cosa

Aspetta cosa? Corridori Non posso Mangia quello che vogliamo? Nooooo! Anche se potrebbe sembrare che torni una tonnellata di calorie durante la tua corsa di allenamento, bruci solo circa 250-300 calorie a 30 minuti. "Nel tempo, man mano che il tuo corpo diventa più efficiente in un'attività, bruci meno calorie", afferma Underhill. E lo stesso vale per la festa del carboidale pre-corsa.

“I carboidrati eseguono l'attività cardio. Tuttavia, la tua normale dieta quotidiana dovrebbe supportare le tue corse più brevi da tre a sei miglia ", afferma Underhill. “Se stai allenando la maratona o corri 10 miglia o più o sei a una dieta a basso contenuto di carboidrati, devi includere alcuni carboidrati extra."Ma non esagerare. Le scelte dell'allenatore? Riso integrale, patate dolci e quinoa.

10. Sarà più facile

Pronto per la dura verità? La corsa non è più facile. Cambia solo. "I nuovi corridori pensano che sia molto più facile per qualcuno che corre da molto tempo", afferma Underhill. “È ancora impegnativo, non importa da quanto tempo stai correndo. Appressi solo che sei in grado di farlo e che va bene se sembra difficile."Secondo Underhill, è un po 'come i push-up. Sono davvero impegnativi quando inizi e sono ancora difficili anche se fai push-up per anni. "Ma diventi più efficiente e inizi a goderti di più", dice.

11. Non sei un vero corridore

"C'è tutto questo mito che se sei un corridore più lento, se non stai correndo per sette o otto minuti di miglia, non sei un vero corridore", dice Underhill. "O forse dici:" È solo un 5k "o" corro di tanto in tanto ma non sono un vero corridore.'”L'allenatore in esecuzione vorrebbe chiamare il bluff di questa sindrome di impostore, che può essere alimentato dalla costante inondazione di aggiornamenti sullo stato e SNAPS IG. "Non c'è alcuna elenco di controllo che devi fare il check off per definirti un corridore", afferma Underhill. “Se vuoi essere un corridore e corri, sei un corridore."

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