Ogni superficie su cui corri influisce sul tuo corpo in modi diversi, secondo un medico sportivo

Detto questo, indipendentemente dal ritmo, diverse superfici di corsa possono porre diversi tipi di stress sul tuo sistema muscoloscheletrico e alterare il rischio di lesioni.

Asfalto

La maggior parte delle strade e delle piste ciclabili sono formate dall'asfalto, rendendolo una delle superfici più comuni su cui correggiamo. Ma dr. Charschan afferma che le temperature esterne e l'esposizione al sole possono cambiare il modo in cui l'asfalto colpisce i nostri corpi.

"L'asfalto è una superficie di perdonare, soprattutto perché si riscalda ma troppo calda, può essere melty e influire sull'adesione della scarpa, poiché la superficie scura si riscalda dal sole", dice. “Idealmente, correre sull'asfalto è [meglio] con un clima più fresco quando la superficie ha più dona ma non troppo morbido. In inverno, come ogni terreno, è rigido e assorbe lo shock in modo meno efficace."

Calcestruzzo

Dr. Charschan afferma che in cemento e cemento, quali sono quali marciapiedi sono generalmente fatti da superfici molto rigide e spietate: “Non consiglio regolarmente di correre sul cemento, ma non è influenzato da tempo, umidità o umidità."

Il rischio di fare troppo chilometraggio sul calcestruzzo è che la durezza della superficie di corsa aumenta lo stress da impatto, il che può aumentare il rischio di lesioni come fratture di stress e stecche dello stinco.

Se vivi in ​​una città con molti marciapiedi in cemento, prova a limitare la frequenza e la durata delle corse su di essi; Cerca percorsi o erba lungo il marciapiede o salta sulla strada se è sicuro fare l'asfalto di un po 'più.

Percorsi sporchi

La pista è aumentata in popolarità come ottimo modo per allontanarsi dal traffico del traffico e connettersi con la natura. Correre su sentieri sterrati è anche più delicato sulle ossa e sulle articolazioni a causa dell'aumento della terra naturale rispetto alla rigidità relativa di asfalto e cemento. Tuttavia, la richiesta muscolare di correre sui sentieri è maggiore della corsa su strada perché un sentiero non sarà così liscio e addirittura.

"A causa del terreno irregolare, è necessaria una forte corda inferiore per evitare che le distorsioni si lanciano sulle rocce e simili, [ma] le scarpe da trail offrono una trazione migliorata", afferma DR. Charschan. “Lo sporco stesso è influenzato dal tempo. Il tempo secco, ovviamente, lo renderà più rigido e meno probabilità di mitigare lo shock, e il tempo umido lo ammorbidirà. Inoltre, queste superfici sono più difficili nel tempo più freddo, il che può comportare problemi di impatto."

Mentre lesioni traumatiche come le distorsioni sono più comuni nella pista che su strade pianeggia ).

Percorsi rocciosi

Dr. Charschan afferma che le qualità dei sentieri rocciosi sono simili a quelle dei sentieri sterrati; Tuttavia, le rocce possono essere scivolose e possono spesso portare a caviglie contorte, specialmente se quelle rocce sono sciolte.

Le rocce sono anche scarsi ammortizzatori, quindi lo stress da impatto sui muscoli, le articolazioni e i tessuti connettivi saranno più elevati quando si corre su sentieri rocciosi rispetto a sentieri sporchi. Assicurati di scegliere scarpe da pista con alette prominenti per la trazione e ampio cuscino per aiutare ad assorbire l'impatto.

Tapis roulant

La maggior parte dei tapis roulant ha mazzi di corsa abbastanza ammortizzati, in particolare tapis roulant di casa premium e la maggior parte dei tapis roulant commerciali. Questo aiuta ad assorbire lo shock di impatto e ridurre lo stress articolare rispetto alla corsa sulla strada.

Anche correre su un tapis roulant è molto coerente, non si scatenerai su un ramo. Ma quel colpo di piede ripetitivo può portare a lesioni eccessive. Un modo per mitigare tale rischio è variare l'inclinazione e la velocità in modo da cambiare la forma di corsa e i muscoli hanno funzionato.

Se hai intenzione di trasferire la formazione del tapis roulant alla corsa su strada per una gara imminente, la ricerca suggerisce che dovresti impostare la pendenza sul tapis roulant a circa l'uno percento per imitare al meglio le esigenze metaboliche e fisiologiche di correre all'esterno. Questo perché c'è una resistenza all'aria limitata quando corri all'interno e la cintura del tapis roulant ti sta trascinando piuttosto che devi generare tutta la forza propulsiva con i tuoi muscoli.

Tracce correnti

La maggior parte delle tracce di corsa moderne sono realizzate in una gomma vulcanizzata che è eccellente per assorbire lo shock, pur promuovendo il ritorno di energia sufficiente per essere reattivo per la corsa rapida.

"La maggior parte dei binari di corsa sono realizzati con un materiale progettato per mitigare lo shock", afferma DR. Charschan. Tuttavia, se stai correndo regolarmente in pista, vorrai invertire la direzione nei giorni alternativi, suggerisce. Eseguire la stessa direzione per tutto il tempo, specialmente per lunghe corse e allenamenti, può causare stress sui fianchi e sulle caviglie, in particolare se la pista è in banca o le curve sono strette.

Astroturf

Astroturf si trova sugli infield di molte tracce in esecuzione in cui si possono praticare il calcio, il calcio o altri sport. Sebbene i corridori a distanza non tendano a correre molto su Astroturf, i velocisti o i corridori che fanno addestramento a intervalli e l'allenamento di velocità possono fare allenamenti su questa superficie perdonante.

“Questa è una superficie ammortizzata su cui si giocano molti sport. La cosa buona è che può essere usato in qualsiasi tempo e questi campi non hanno bisogno di riposare ", afferma DR. Charschan. Ma aggiunge che il tappeto erboso non è così morbido come l'erba e le distorsioni come il dito del piede possono accadere.

Erba

La corsa sull'erba è talvolta raccomandata come alternativa più delicata alla corsa su strada. "L'erba ne ha più, ma sii consapevole di divot e altri pozzi in superficie che possono causare un infortunio, come una distorsione alla caviglia", afferma DR. Charschan. "Può anche essere molto più morbido quando umido."(Leggi: Muddy.) Aggiunge che mentre molti sport usano prati di erba ben curati, il tuo tipico campo di erba è troppo irregolare per essere ideale per la corsa.

Sabbia

Se hai mai corso sulla spiaggia, probabilmente sei ben consapevole che correre sulla sabbia asciutta è molto difficile perché la sabbia si muove sotto i piedi mentre spingi via. Ciò riduce l'efficienza di esecuzione, poiché l'energia viene persa per la sabbia in movimento. Il che lo rende un allenamento cardio impegnativo e un'opportunità per rafforzare i muscoli diversi.

“[Correre su sabbia] spinge il corridore in un passo di metà piedi e farà male ai vitelli. Accumerosi a questo o considera una scarpa minimalista che ha un tallone basso (1-4 mm nella parte posteriore) per allenarsi prima prima di farlo ”, suggerisce DR. Charschan. Un'altra strategia è quella di iniziare correndo più vicino alla linea di riva in cui la sabbia è umida dall'oceano, che offrirà più stabilità per spingere contro.

Passerelle

Se c'è un lungomare lungo la spiaggia, DR. Charschan dice che questa può essere un'ottima superficie di corsa alternativa che ti consente ancora di divertirti a correre accanto all'oceano ma in un modo più delicato sul corpo.

"Questa superficie risponderà al tuo impatto e rimbalzi, il che ti fa sentire più leggero sui tuoi piedi", osserva DR. Charschan.

Puoi anche trovare passerelle in alcuni parchi della comunità o percorsi per camminare per principianti.

La migliore superficie? Più superfici

Come per la maggior parte dei concetti di allenamento integrati allo sport della corsa, la variazione delle superfici di corsa è il modo migliore per offrire muscoli, articolazioni, ossa e tessuti connettivi diversi stress mentre mitiga i rischi di correre troppo su un tipo di terreno. La varietà non solo aiuta a prevenire lesioni a uso eccessivo, ma ti costringerà naturalmente a provare diversi percorsi di corsa, il che ti aiuterà anche a prevenire la noia e gli altopiani nei tuoi progressi.

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