Anche le piccole attività, simili a quelle che prendono le scale sopra l'ascensore, potrebbero proteggere il cervello dalla perdita legata all'età

"Lo comprendiamo intuitivamente", afferma Barry Gordon, MD, PhD, professore di neurologia e direttore della divisione cognitiva di neurologia/neuropsicologia presso Johns Hopkins Medicine. "Se qualcuno che gestisce la lunghezza di Central Park più volte al giorno aggiunge un altro Central Park Run, non otterrà gli stessi benefici incrementali di qualcuno che inizia mai non si muove mai e poi percorre la lunghezza di Central Park."

Non che avrebbero bisogno di andare così lontano per vedere i guadagni del cervello. "I risultati del nostro studio indicano che anche piccoli cambiamenti comportamentali, come camminare per 15 minuti al giorno, possono avere un effetto positivo sostanziale sul cervello e potenzialmente contrastare la perdita di materia cerebrale legata all'età e lo sviluppo di malattie neurodegenerative". Fox ha detto Sciencedily. Qui, indicare è la parola operativa.

Ciò che gli scienziati comprendono sull'esercizio fisico e sulla salute del cervello e cosa non fanno

Quando ho parlato con Dr. Gordon sui risultati dello studio, ha sottolineato che è importante per le persone comprendere la differenza tra correlazione e causalità. Quindi, ad esempio, con questo studio, hanno stabilito che c'era un legame tra volumi di cervello più grandi e persone che si esercitano, ma non hanno dimostrato che l'esercizio fisico da solo è ciò che ha reso più grande il cervello delle persone.

In generale, gli scienziati comprendono che è plausibile che l'esercizio protegga il cervello dalla neurodegenerazione, ma non hanno prove, né hanno una chiara comprensione di Come, Esattamente, funziona. "La relazione tra stile di vita sedentario e neurodegenerazione rimane poco chiara", afferma Arjun V. Masurkar, MD, PhD, direttore clinico del Centro di ricerca sulle malattie dell'Alzheimer della NYU Langone.

Ciò è almeno in parte dovuto al fatto che testare gli effetti neuroprotettivi dell'esercizio richiederebbe decenni, secondo DR. Gordon. "Perché è quanto tempo impiega la neurodegenerazione per avere i suoi effetti", afferma (motivo per cui raccomanda di adottare misure per migliorare la salute del cervello nei tuoi 30 anni e negli anni '40 prima di iniziare potenzialmente a vederne segni nei tuoi anni '60 o Dopo). "E le persone non vogliono sottoporsi al tipo di studi che sarebbero necessari per trovare prove, né la maggior parte di questi studi è molto pratica."

Questi nuovi risultati aiutano, tuttavia, ad affermare ulteriormente ciò che i neurologi credono già: "La ricerca suggerisce che l'esercizio di neuroni, "Dr. Masurkar dice. "È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare può mantenere o addirittura aumentare le dimensioni del cervello. Sebbene non sia noto come si verifichi esattamente ciò, alcune ricerche suggeriscono che l'esercizio aerobico può iniziare il rilascio di fattori di crescita che potrebbero potenzialmente aumentare il volume del cervello."

Un modo utile per pensarci, secondo DR. Gordon, è che l'esercizio fisico è un po 'come SPF per il tuo cervello. "Sappiamo tutti che man mano che la pelle invecchia, mostra segni di invecchiamento", dice. "Ma è anche noto che il sole provoca ulteriori danni. Quindi guardi qualcuno che è entrambi più vecchio ed è stato molto al sole senza protezione solare; Hanno più danni di qualcuno che aveva la stessa background genetica, della stessa età, ma sono rimasti fuori dal sole religiosamente o indossato, sai, 400 strati di SPF."

Lo stesso si può potenzialmente dire per qualcuno che è più grande ed è stato fisicamente attivo regolarmente contro qualcuno che non lo ha fatto quando si tratta di declino cognitivo. "Puoi pensare alla malattia di Alzheimer, ad esempio, come una combinazione dei cambiamenti dall'invecchiamento che non puoi attualmente controllare, così come le modifiche ai danni che potresti essere in grado di controllare", DR. Dice Gordon.

Easy Movement Swaps per iniziare a fare ora per una migliore funzione cerebrale in futuro

A questo punto c'è una correlazione abbastanza forte tra salute del cervello e esercizio. E, probabilmente più avvincente, Dr. Gordon dice che fa esercizio aerobico tre volte a settimana proprio per questo motivo.

Ma se non hai tempo nel tuo programma per ritagliarsi per l'esercizio, di seguito, lui e DR. Masurkar Condividi alcuni modi semplici per ottenere più movimenti nella tua vita quotidiana in nome di una migliore salute del cervello. "Poiché le persone sono così impegnate e avverse all'esercizio fisico, un modo semplice è rendere più attivo un compito quotidiano esistente", DR. Masurkar dice. A tal fine, qui ci sono facili modifiche per iniziare a fare oggi.

Swap 1

Bike invece di prendere l'autobus o guidare per eseguire una commissione locale.

Swap 2

Alzati per una breve pausa ogni 30 minuti mentre ti siedi al tuo computer.

Swap 3

Optare per le scale invece dell'ascensore.

Swap 4

Parcheggia più lontano dai luoghi invece di cercare il posto più vicino in modo da avere un po 'più di più da camminare.

Swap 5

Prendi lunghi telefonate mentre cammini o vai in bici da esercizio anziché sederti alla scrivania.