Ogni singolo ingrediente nella ricetta del frullato di questo dietista registrato ti aiuterà a dormire

Pronto a saperne di più sulla ricetta di frullati di serotonina naturale e melatonina di Largeman-Roth? Continua a leggere per gli ingredienti e come farlo.

Gli ingredienti giusti per una ricetta per i frullati che aumentano il sonno

1. Yogurt

Largeman-Roth consiglia di iniziare il frullato notturno con una base di yogurt. Può essere latticini o a base vegetale. Quello che stai cercando sono i probiotici: i microrganismi trovati nello yogurt che si ritiene siano buoni per la salute dell'intestino. Secondo Largeman-Roth, i probiotici “possono aiutare a innescare il rilascio di serotonina."

2. Latte e avena laminato

Successivamente, ti consigliamo di aggiungere una sorta di latte. Mentre qualsiasi latte a base vegetale o normale lo farà, Largeman-Roth è parziale al latte di avena a causa della sua cremosità. Il latte di avena funziona anche bene con un altro ingrediente nella sua ricetta: avena arrotolata, che contengono triptofano, un aminoacido che il corpo si converte in serotonina. Largeman-Roth raccomanda anche di aggiungere avena rotolata perché si stanno riempiendo e quindi soddisferanno eventuali fitte della fame a tarda notte, che possono tenerti sveglio.

"L'avena sono un'ottima fonte di carboidrati", afferma Largeman-Roth. “Stanno bruciando lento e hanno anche fibre. Quindi, se sei una di quelle persone che hanno davvero fame prima di andare a letto, questo è un ottimo motivo per includere l'avena."

3. Noci

Largeman-Roth è anche un fan dell'aggiunta di noci a un frullato per il sonno perché sono una fonte naturale di melatonina. E le noci contengono anche acidi grassi omega-3, un tipo di grasso essenziale che il corpo non può fare da solo ma è cruciale per la salute cellulare. “Tutti noi nel mondo della salute e del benessere sappiamo che non stiamo ottenendo abbastanza omega-3, quindi questo è un altro motivo per aggiungerli a questo frullato. Funzionano anche molto bene con il sapore di avena ", afferma.

4. Uva (o ciliegie aspra)

La ricetta per i frullati per il sonno di Largeman-Roth richiede due tipi di frutta: uva e una banana di piccole dimensioni. Le uve sono naturalmente dolci, dice, e sono una fonte di melatonina. Le ciliegie aspra sono un altro frutto che contengono melatonina, anche se per questa ricetta, Largeman-Roth preferisce il sapore dell'uva (ma se sei parziale alle ciliegie, vai avanti e scambiarli). Anche l'uva è idratante e possono avere alcuni vantaggi per la cura della pelle. "Con l'uva, stai ottenendo un ulteriore vantaggio della pelle perché sono stati trovati per aiutare a ridurre gli effetti dell'esposizione ai raggi UV sulla pelle", afferma Largeman-Roth.

5. Banana

Come l'avena arrotolata, le banane contengono triptofano. Inoltre, sono anche una potente fonte di potassio, un minerale essenziale. Una carenza di potassio può portare a crampi alle gambe di notte, che è una lamentela comune durante la gravidanza. Largeman-Roth consiglia di utilizzare una banana congelata, che migliorerà la consistenza del frullato. "Le banane sempre, sempre, aiutano a far sentire il tuo frullato come un frullato", dice.

La migliore ricetta per i frullati che aumenta il sonno, secondo un dietista

Fa 2 porzioni

ingredienti
1 5.Yogurt da 3 once
1 tazza di uva
1/2 avena arrotolato
1/4 tazza di noci
1/2 tazza di latte d'avena
1 piccola banana, congelata

Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore e mescola fino a che liscio. Versare in due occhiali e servire.

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