Tutto ciò che devi sapere sul sonno sicuro e profondamente durante la gravidanza

Detto questo, potrei essere un outlier in termini di problemi a dormire in quel primo trimestre. In effetti, secondo Kristin Mallon, ostetrica infermiera certificata, la maggior parte delle donne è in grado di mantenere le loro normali abitudini di sonno per tutto il primo trimestre e alcuni in realtà dormono meglio grazie ad un aumento del progesterone e della fatica generale. Tuttavia, dice Mallon, alcune donne nel loro primo trimestre segnalano difficoltà a dormire, insonnia. "Mentre le donne si adattano ad alti livelli di progesterone circolante, la loro sonnolenza svanisce e possono effettivamente avere un sistema nervoso elevato", afferma. L'insonnia, l'irrequietezza e l'ansia possono aumentare man mano che la gravidanza progredisce e, nel secondo e terzo trimestre, la maggior parte delle donne può essere influenzata da problemi di sonno, che spesso si riferiscono a disturbi addominali, diarrea, minzione frequente, dolori muscolari e dolori, i Baby Moving, Muscle and Gambe Cramps e bruciore di stomaco.

Beh, almeno ero in buona compagnia, giusto? A quel punto, delineate di seguito sono riportate domande e preoccupazioni per il sonno e la gravidanza, vorrei avere risposte quando stavo navigando in prima persona la mia situazione.

Dai un'occhiata a 5 preoccupazioni per sbuffare mentre aspettati che vada oltre "la migliore posizione del sonno in gravidanza."

1. Quando devo smettere di dormire sullo stomaco? E aspetta, non riesco a dormire sulla schiena?!

Sapevo che non avrei potuto dormire sullo stomaco una volta che avevo una grande pancia. Tuttavia, non mi sono reso conto che non ci sono stati problemi con il sonno. "Questo è dovuto a qualcosa chiamato sindrome da compressione Vena Cava", dice Mallon. "Quando il peso del tuo ventre comprime la vena grande che restituisce il sangue al tuo cuore per l'ossigenazione, lo sentirai sotto forma di mancanza di respiro, vertigini o vertigini. Ma se riesci a sdraiarti sulla schiena e non hai vertigini, mancanza di respiro o vertigini, molto probabilmente puoi mentire sulla schiena nessun problema."Come sempre, consulta il tuo medico qui.

La maggior parte delle donne può continuare a dormire sulla schiena attraverso il segno di 20 settimane in gravidanza, secondo la Cleveland Clinic, poiché la gravidanza è ancora al di sotto o al livello del bottone dell'ombelico e non abbastanza grande da causare la compressione. Dopo 20 settimane, Mallon consiglia di parlare con il tuo OB/GYN per trovare un cuneo o un'inclinazione per tenerti a tuo agio per la durata della gravidanza.

2. Sono andato a dormire dalla mia parte, come mi ha consigliato il mio medico, ma mi sono svegliato sulla schiena. È così male?

Il sonno laterale con le ginocchia piegate è considerato dall'American Pregnancy Association come la migliore posizione addormentata in gravidanza per mancanza di compressione, in particolare sdraiato sul lato sinistro, che si noti per aumentare il sangue e i nutrienti alla placenta e al bambino.

Il lato che dorme sul lato sinistro con le ginocchia piegati è considerato dall'American Pregnancy Association come la migliore posizione del sonno.

Detto questo, lo specialista e psicologo del sonno Shelby Harris, Psyd, suggerisce non ossessionare i cambiamenti in posizione, notando che è naturale muoversi durante il sonno. "Quando ti svegli, torna indietro nella posizione laterale", dice.

3. Seriamente, che succede con quei sogni di gravidanza?

Non tutti hanno sogni degni di successo ogni notte della loro gravidanza. "I sogni sono diversi per ogni donna", dice Mallon. “Alcuni riportano sogni più vividi, mentre altri riferiscono di non sognare, e alcuni hanno incubi."

4. Che dire di quei brutali crampi alla gamba?

Chiunque può sperimentare crampi alla gamba a mezza natura o cavalli Charley degni di urlo, ma sono particolarmente comuni durante la gravidanza. "I crampi delle gambe provengono da una mancanza di sodio, calcio, potassio, cloruro e magnesio", afferma Mallon. “Il modo migliore per combattere questo è con l'integrazione."

Guarda il tuo medico per indicare cosa prendere e chiedi di controllare i livelli di ferro.

5. Come dormire davvero meglio durante la gravidanza

Solo perché hai una pancia in crescita non significa che sei destinato ad entrare in uno stato privato del sonno. Con la maggior parte degli aiuti del sonno OTC fuori dal tavolo, entrambi DR. Harris e Mallon giurano con rimedi naturali per mantenere i cicli REM in azione.

Dr. Harris suggerisce di mangiare bene durante il giorno per tenere sotto controllo la glicemia e la nausea a bada di notte oltre a limitare la caffeina, il che può interrompere il sonno notturno o no. Sostiene anche l'esercizio fisico durante la gravidanza (con il permesso del medico), ma non troppo vicino all'ora di andare a letto. E se ti ritrovi a russare durante la gravidanza, DR. Harris dice di essere valutato. "La ricerca ha notato un aumento dell'apnea ostruttiva del sonno nelle donne in gravidanza", afferma, aggiungendo che la condizione può portare a complicanze della gravidanza e della nascita.

Sul fronte olistico, Mallon consiglia di meditare entro 15 minuti dal risveglio e per 10-15 minuti nel pomeriggio, prima di iniziare a farti affatto. Suggerisce anche il cocktail notturno approvato da Tim Ferriss (non troppo vicino all'ora di andare a letto, però!) di una miscela riscaldata di 2 cucchiai di miele crudo con 2 cucchiai di aceto di sidro di mele.

Finalmente, Dr. Harris dice: "Lavora sulle tue preoccupazioni."Se è lo stress di avere un bambino che ti tiene sveglio di notte, considera di unirti a un gruppo di gravidanza della comunità o di iscriverti alle classi di parto e genitorialità. "La conoscenza è potere e potresti incontrare nuove persone che si trovano nella stessa situazione e puoi capire cosa stai attraversando", dice.

Ora che sei pronto con la migliore posizione del sonno in gravidanza, ecco cosa dice la tua posa di snooze-time. Inoltre, gli esperti spiegano il significato di diverse posizioni del sonno per le coppie.