Esattamente come comporre l'intensità dell'esercizio perché un nuovo studio dice che è ciò di cui sono fatti gli allenamenti che aumentano la longevità

Non andare troppo in fretta, ma considera lo scambio in uno di questi allenamenti questa settimana per aumentare la frequenza cardiaca, sudare un po 'di più o lavorare i muscoli solo a morso più del solito.

3 allenamenti per aumentare l'intensità dell'esercizio, non importa cosa ti piace fare

Per correre un po 'più lontano, prova questo allenamento del tapis roulant di 15 minuti

Questo lavoro di battistrada può durare solo 15 minuti, ma ti aiuterà a costruire la tua resistenza in modo da poter correre molto più a lungo di così. In questa corsa (che tu Potevo Fai all'esterno se non hai accesso a un tapis roulant), il coach di Nike Run Jes Woods ti guida attraverso intervalli che ti spingono attraverso livelli crescenti di sforzi man mano che la corsa avanza. Alla fine, colpirai il tuo 90 percento e questo è piuttosto intenso, giusto?

Per fare un allenamento a intervalli ad alta intensità più alto-Allenamento a intervallo di intensità, prova questo Hiit cardio di 25 minuti

L'allenatore di Barry Sashah Handal tira fuori tutte le fermate con questo allenamento che ti manderà il cuore in un periodo di 25 minuti più breve della maggior parte delle tue riunioni di zoom. Prendi il tappetino e preparati a sudare. Attendo con ansia i rubinetti delle spalle, saltare affondi e (così tanti) squat.

Per rafforzare lo yoga, prova questo flusso incentrato su core

Val Verdier, preside di Modo Yoga a New York City, ha un talento per le lezioni che si sentono immediatamente riparative e vigorose e questo flusso non fa eccezione. Testerai il tuo core in questa dura serie di asana (è sanscrito per le pose) e arrotolare il tappetino sentendosi più forte ... e molto più sudato.