Esercizio e salute mentale vanno insieme come avocado e toast

Quindi, l'esercizio fisico non solo aggiorna il tuo cervello per renderti "più intelligente", ma consente anche di migliori stati d'animo. "Sappiamo che l'esercizio fisico riduce il nostro rischio per il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache, ma riduce anche il nostro rischio di sviluppare la depressione e può aiutare a ridurre i sintomi di burnout, stress e ansia", afferma il DR. Marrone. Mi dice che davvero qualsiasi tipo di cardio d'esercizio fisico, yoga o elaborazione della forza migliora il benessere mentale, quindi è la scelta del commerciante. "Quando si tratta di mente, ciò che è importante è che stiamo muovendo il nostro corpo, non il tipo specifico di esercizio che stiamo facendo", afferma. "Un grande studio ha seguito oltre 30.000 adulti per 11 anni e ha scoperto che l'esercizio fisico regolare, indipendentemente dall'intensità, era un fattore protettivo contro la depressione, quindi non c'è bisogno di sentirci come se dovessimo esagerare."

Quali esercizi sono i migliori per la tua salute mentale?

Sebbene non siano state fatte abbastanza ricerche attorno a quali tipi di esercizio fisico aumentano meglio la salute del cervello, l'ipotesi è, ancora una volta, che tutto vada. "La maggior parte della ricerca fino ad oggi è stata fatta con una camminata a un'intensità moderata", afferma Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, dietista senior presso l'UCLA Medical Center. "Ma si ipotizza che questi benefici debbano essere ottenuti con quasi ogni forma di esercizio che fa pompare il sangue."

Detto questo, uno studio trasversale recentemente pubblicato sui dati sintetizzati di Lancet Psychiatry da 1.2 milioni di persone negli Stati Uniti tra il 2011 e il 2015 e hanno concluso che cinque tipi di allenamenti regnano Supreme per la tua salute mentale. I risultati hanno mostrato che tutti i metodi di movimento sono incredibilmente efficaci; Anche fare le faccende domestiche hanno ridotto il numero di giorni di salute mentale dei partecipanti di 11.8 percento (aspirare FTW!). Ma, attraverso i primi cinque secchi di allenamento, gli sport di squadra hanno ridotto di più i giorni di salute mentale, di 22.3 percento, quindi in bicicletta per 21.6 percento, esercizio aerobico o palestra di 20.1 percento, correre o fare jogging del 19 percento e sport ricreativi (come il basket o il softball) di 18.9 percento.

La quantità di esercizio richiesto per raccogliere questi vantaggi mentali

Per quanto riguarda quanta attività è necessaria per realizzare i benefici mentali dell'esercizio. Brown cita la raccomandazione dell'American Heart Association di almeno 150 minuti a settimana di esercizio di intensità moderata (E.G., Camminare, ballare, persino giardinaggio) o almeno 75 minuti a settimana di vigorosa attività aerobica (E.G., Correre, nuotare o tennis), preferibilmente distribuito nel corso della settimana. Hunnes, nel frattempo, afferma che la ricerca indica spesso di camminare per circa un'ora alla volta. "Ma come dice il vecchio adagio, tutto è meglio di niente. Penso che ci siano state alcune ricerche che indicano che anche brevi attacchi di esercizio alla volta, diciamo 10 minuti qua e là durante il giorno, possono dare benefici simili, specialmente quando si tratta del rischio di ictus ", dice. "E potrei ipotizzare che gli attacchi più piccoli più spesso potrebbero essere buoni e anche in quanto dà una spinta di ossigeno e sangue al cervello durante il giorno invece di concentrarlo in una volta."

Anche un'ultima nota: i benefici mentali dell'esercizio fisico aiutano indirettamente il cervello consentendoci di dormire meglio la notte, dice Hunnes. "Questo è benefico per la salute del cervello permettendoci di avere un ciclo di sonno più profondo con il sonno REM ed è riparativo", afferma. Per i migliori risultati a tal fine, Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, FASAM, professore di medicina clinica presso la scuola di medicina del Keck dell'Università della California meridionale, consiglia di esercitare la prima cosa in A.M. "Dormiamo meglio quando abbiamo attività fisica durante il giorno e se ti alleni la mattina dormirai meglio di notte", dice.

Tuttavia, è importante ricordare, come Inc. Note, che la relazione di salute dell'esercizio fisico è correlata, non causale. Significa che, solo perché lo studio ha trovato una connessione tra i due, non significa necessariamente che uno abbia causato l'altro. Tuttavia, migliorare uno stato d'animo non è certo un percorso lineare. Implica spesso a zero in varie aree della nostra vita, dai regimi di supplemento e dalle abitudini del sonno agli obiettivi di carriera. E sì, formando una #Sweatsisterhood per i giochi di kickball di pickup, può essere totalmente parte della tua formula di benessere mentale personalizzata.

Sperimenta i benefici mentali dell'esercizio fisico in questo momento con questo allenamento di cinque minuti:

Originariamente pubblicato il 31 dicembre 2019, aggiornato il 20 marzo 2020

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