Esercitare solo * questo * può aiutare a prevenire la depressione

Ecco cosa hanno trovato i ricercatori: l'esercizio fisico per una media di soli 90 minuti a settimana ha avuto un effetto significativo nella prevenzione della depressione. Hanno stimato che rispetto alle persone sedentarie, le persone che hanno esercitato un'ora o più a settimana avevano il 44% in meno di probabilità di diventare depressi. I ricercatori hanno stimato che circa il 10-12 % della depressione clinica potesse essere prevenuto se tutti gli adulti si esercitassero per poco più di un'ora alla settimana. Separatamente, uno studio del 2015 sul British Journal of Psychiatry ha scoperto che dopo 10 mesi, il doppio delle persone è diventato e è rimasto meglio quando si esercitano rispetto a quelli che prendono solo la ssri sertralina (Zoloft).

Che ne dici di quello per la motivazione? La prossima volta che hai bisogno di ispirazione per muoverti o per spingerlo al livello successivo, ricorda che stai combattendo una delle malattie più perniciose e disabilitanti del nostro tempo: depressione clinica. Quindi esercizio questa settimana e ancora meglio, fai un amico a unirsi a te. Renderai il pianeta Terra un luogo più connesso e meno depresso. E a proposito, non stressarti troppo sul tipo dell'esercizio che ottieni. Gli studi hanno mostrato che diversi tipi di esercizio sono efficaci, dal sollevamento pesi all'allenamento a intervalli alla corsa.

Voglio essere chiaro: l'esercizio fisico da solo è non un sostituto per un buon trattamento per la salute mentale. Ho esercitato tutta la mia vita, ma sono andato anche in terapia, psicoanalisi, ho mangiato cibo cerebrale e ho lavorato sulla mia salute mentale. L'esercizio fisico non può impedire la depressione in tutti i casi, e sicuramente dire alle persone che lottano con la depressione semplicemente per andare in palestra è male informato e stigmatizzante.

Detto questo, nel mio lavoro clinico come psichiatra, vedo l'esercizio fisico come un intervento affidabile per aiutare le persone a migliorare il loro umore e la loro salute mentale. È anche un ottimo modo per connettersi con gli altri e te stesso. Qual è la mia richiesta di te? Usa questa scienza come motivatore per prendersi cura del tuo cervello ed essere più resiliente contro la depressione, perché la cosa più bella di te è il tuo cervello.

Come psichiatra e agricoltore, DR. Drew Ramsey è specializzato nell'esplorazione della connessione tra cibo e salute del cervello (i.e. In che modo mangiare una dieta ricca di nutrienti può bilanciare gli stati d'animo, affinare la funzione cerebrale e migliorare la salute mentale). Quando non è fuori nei suoi campi coltivando la sua amata Brassica, puoi leggere tutto sulla sua relazione amorosa con il Superfood nel suo libro 50 Shades of Kale-o trattando i pazienti attraverso la sua pratica privata a New York City, DR. Ramsey è assistente professore clinico di psichiatria presso il Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Cosa dovrebbe scrivere dopo? Invia le tue domande e suggerimenti [email protected].