Esercitare i flessori del collo è il segreto poco noto per ridurre il dolore al collo

Per mantenere i tuoi forti, i professionisti suggeriscono di mettere i flessori del collo attraverso una serie di esercizi che miglioreranno la tua postura e ti aiuteranno a evitare il dolore nella parte superiore del corpo. "Il collo e la schiena sono pensati per muoversi e quando ci sediamo tutto il giorno in una posizione statica, questo aumenta il rischio di tensione muscolare", afferma Nick Topel, un personal trainer certificato ISSA. "Il rimedio è programmare frequenti pause e creare movimento."Continua a leggere per cinque esercizi Topel e Frayna Love per mantenere i flessori del collo a funzionare a massimo della capacità.

1. Stendi flessione del collo: Da una posizione seduta, posiziona le braccia accanto al tuo corpo e coinvolgi i muscoli del core per stabilizzare la colonna vertebrale. Inizia a muovere lentamente le spalle indietro e giù con un movimento controllato e porta il mento sul petto. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e ripeti da due a quattro volte.

2. Auto cervicali (rotazioni articolari controllate): Questo è fantastico da provare ogni mattina prima di iniziare la giornata. Inizia con il mento sul petto, quindi ruota la testa a destra in modo che lo sguardo sia dietro la spalla. Torna indietro attraverso il centro, quindi continua a ruotare in modo da guardare indietro dietro la spalla sinistra. Immagina di fare un grande cerchio con la testa e pensa di spostarlo attraverso la più grande gamma di movimento che puoi senza provare dolore. Ripeti due o tre volte.

3. Presse di resistenza: Guarda dritto davanti mentre mantieni il mento nascosto e la testa in una posizione neutrale. Successivamente, usa il palmo per applicare la pressione sulla fronte e resistere al movimento per 10-15 secondi. Ripeti per tre o quattro set. Quindi, posiziona il palmo sul retro della testa e resisti al movimento per altre 3-4 ripetizioni, tenendo conto per 10-15 secondi.

4. Estensioni del collo: Inizia in attesa del mento nascosto e la testa in una posizione neutra. Quindi, rotola le spalle indietro e giù per coinvolgere correttamente i muscoli della schiena. Mentre mantieni questa tensione, inclina lentamente la testa all'indietro in modo da guardare direttamente al soffitto. Tenere questa posizione per 10-15 secondi, quindi ritorna alla posizione di partenza con la testa in attesa. Ripeti per tre o quattro ripetizioni.

5. Il collo scivolò: Inizia guardando dritto davanti al collo in posizione neutra. Incolla lentamente il mento e scivola la testa all'indietro. Tenere per cinque secondi. Quindi invertire le direzioni e scivolare il mento in avanti fino a quando il collo è completamente esteso. Tenere l'estensione completa per cinque secondi, quindi restituire il collo in posizione neutra. Ripeti per sei a otto ripetizioni.

Per altri allungamenti del collo che possono aiutare con la tua postura, guarda il video qui sotto.

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