Esprimere gratitudine è stato scientificamente dimostrato per aiutarti a vivere più a lungo, afferma un leader mondiale nella ricerca sulla longevità

Secondo Brigitte Zeitlin, RD, fondatore di BZ Nutrition, la gratitudine rilascia l'ossitocina (aka "ormone dell'amore"), che ci consente di sentirci meglio e diventare più sani. "La gratitudine e l'ossitocina aiutano a ridurre lo stress e l'ansia, migliorare i modelli di umore e sonno e persino aumentare l'immunità", condivide. In poche parole, è bello sentirsi bene.

“La gratitudine e l'ossitocina aiutano a ridurre lo stress e l'ansia, migliorare i modelli di umore e sonno e persino aumentare l'immunità."-Brigitte Zeitlin, RD

Uno dei modi migliori per incorporare più gratitudine nella tua vita quotidiana, à le zone blu, è praticare il cibo consapevole. “Praticare gratitudine con abitudini alimentari consapevoli e inclusive crea una relazione più sana con il cibo. Quella risposta all'ossitocina di benessere diventa associata a queste specifiche abitudini alimentari consapevole ”, continua Zeitlin. “Più ti senti per le tue scelte alimentari e le abitudini alimentari, più è probabile che tu li mantenga e più sei sicuro di diventare nel modo in cui ti prendi cura di te stesso."Allo stesso modo, il dietista afferma che una relazione sana con il cibo può facilitare un'immagine di sé più forte e più rispetto per il tuo corpo.

“Più ti senti per le tue scelte alimentari e le abitudini alimentari, più è probabile che tu li mantenga e più sei sicuro di diventare nel modo in cui ti prendi cura di te stesso."

Eppure i benefici della gratitudine (e dell'ossitocina aumentano da esso) non si limitano a te stesso. "Vogliamo mostrarci gratitudine, ma vogliamo diffondere quella gratitudine", afferma Zeitlin. “Mostrare qualcun altro gratitudine rilascia l'ossitocina per loro, quindi i benefici per la salute sono comuni."

Secondo uno studio del 2014, "La gratitudine e la sua espressione forniscono una" colla "comportamentale e psicologica per legare gli individui più vicini", per gentile concessione di Oxitocin. Ulteriori ricerche supportano l'idea che comunicare gratitudine agli altri può promuovere legami sociali più forti, che a loro volta sostengono la salute fisica e mentale promuovendo la longevità.

"Questo è il motivo per cui le comunità blu della zona prosperano così tanto: stanno diffondendo gratitudine e ormoni benefici", spiega Zeitlin.

4 suggerimenti per iniziare la tua pratica di gratitudine

Chiaramente, gli ampi benefici della pratica della gratitudine sono troppo buoni per lasciarsi andare. Per raccoglierli da solo, segui questi semplici suggerimenti.

1. Inizia in piccolo

Zeitlin osserva che le persone possono essere scattate pensando di dover concentrarsi su oggetti di grande immagine. Tuttavia, chiarisce che essere grati per le piccole cose può anche portare alle vittorie del benessere, condividendo l'analogia di una partita di calcio. “Quei giocatori sono grati per ogni singolo 10 iarde che guadagnano, e non solo quando fanno un touchdown. Sanno che i touchdown non arrivano senza i 10 yard tra loro e il loro obiettivo ", spiega.

Con questo in mente, Zeitlin consiglia che tutti noi “siamo grati per i mini-momenti e riconosciamo i micro-virgole."

2. Obiettivo per tre cose per cui sei grato ogni giorno

Per condurre una vita lunga e felice, Zeitlin consiglia di riconoscere almeno tre cose per cui sei grato su base giornaliera. Essere consapevoli di ciò per cui sei grato, e chiaramente delineare su carta o ad alta voce, anche se sei sul tuo passo cruciale.

Ho bisogno di isporare per aprire la strada? "Se sei nuovo a praticare la gratitudine, ti suggerisco di usare un diario con istruzioni, come il diario di cinque minuti, che ti guida con i passi dei bambini", condivide Zeitlin.

3. Integra gratitudine perfettamente nella tua routine

Per rendere la tua pratica di gratitudine abituale, trova il modo di incorporarla naturalmente nel tuo regime. Ad esempio, puoi prendere spunti dalle zone blu guardando il tuo piatto e affinandoti su dettagli incentrati sul cibo per cui sei grato prima di sbloccare. Forse è un apprezzamento per il travaglio e la cura necessaria per il cibo per arrivare al tuo piatto, godendo i colori e gli odori del pasto che hai preparato o che si eccita per il nutrimento e i sapori deliziosi che il tuo cibo fornirà. "Una volta che sei in groove con una pratica di gratitudine, come il filo interdentale, diventa solo parte della tua giornata", afferma Zeitlin.

4. Parlare

Ancora una volta, vale la pena comunicare gratitudine agli altri da fare Tutto Le feste si sentono bene. “Grazie al barista per il tuo latte mattutino. Grazie al tuo amico per averti taggato in quel divertente post di Instagram ", consiglia Zeitlin. Non hai davvero nulla da perdere e piuttosto così tanto da guadagnare vibrazioni gentili e gentili a tutte le persone con cui attraversa.

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