Fatti che le donne possono fare pull-up

Quando il Rivista New York Times Pubblicato un articolo con il titolo "Perché le donne non possono fare i pull-up" alla fine di ottobre, molte donne hanno annullato consapevolmente la testa.

"Siamo sempre stati presupponti che non possiamo farlo", afferma Rachel Buschert, un allenatore di equinozio di alto livello che ha lavorato insieme a Shaun T. sui DVD di follia. "Siamo stati condizionati da quando eravamo bambine in palestra. I ragazzi dovevano fare i pull-up e dovevo fare il braccio flesso."

Ma mentre la storia (che si basava interamente in uno studio molto piccolo del 2003 pubblicato dall'Università di Dayton) potrebbe averti dato la licenza per smettere di provare, Buschert, che ha pubblicato un video di YouTube dei suoi impressionanti pull-up poco dopo, ha vinto " T. "Non è vero per me stesso e so che non è vero per molte donne", dice.

Abbiamo controllato la ricerca originale e ottenuto il feedback di esperti di Buschert per offrirti questi motivi per cui ottenere il mento sul bar nel 2013 è una risoluzione di Capodanno perfettamente ragionevole.

1. Il programma di formazione era a castello. Le donne nello studio hanno completato l'allenamento con i pesi, il cardio per ridurre il grasso corporeo e gli scricchiolii per la resistenza al nucleo. Ma il bootcamp di Barry non era.

Il componente aerobico era incredibilmente minimo (jogging 1-1.5 miglia tre volte a settimana); Non vi era alcuna formazione individuale per le donne a partire da tutti i diversi livelli di fitness; E l'allenamento della forza non era specificamente personalizzato per i pull-up.

"Basta allenare i bicipiti in modo isolato non è lo stesso del coordinamento di tutto il corpo per fare un movimento funzionale", spiega Buschert.

"Se vuoi fare pull-up, devi fare pull-up o il più vicino possibile."(Praticare i pull-up con una macchina per pull-up assistita era un minuscolo parte del regime di formazione. Tuttavia, questo pezzo di attrezzatura ha permesso loro di riposare la parte inferiore del corpo, quindi non hanno imparato a stabilizzarsi.)

2. Donne nello studio fatto fare pull-up. Anche nel programma di allenamento scadente, sei delle 19 donne che hanno completato lo studio hanno fatto almeno un pull-up alla fine, e molte ne hanno fatto un numero impressionante. Le due donne che potevano farle all'inizio aumentarono il loro conteggio a 11 e 8 alla fine e le altre quattro fecero rispettivamente cinque, tre, due e due. Altre due donne hanno completato i pull-up completi nel corso dello studio ma non sono riusciti ai test finali, quindi sono stati esclusi. Sono 8 donne su 19, che in realtà non sono troppo squallide.

3. I partecipanti allo studio hanno lavorato per sole 12 settimane. Se hai mai provato a sviluppare qualsiasi tipo di forza, saprai che tre mesi (specialmente in questo programma di allenamento) non sono nulla. Può essere necessario molto tempo per costruire i molti gruppi muscolari necessari per fare i pull-up, e alcune donne nello studio stavano iniziando dall'essere "sedentari", alias non si erano allenati affatto Prima.

Alla fine, lo studio ha dimostrato una cosa: che in questo particolare regime di allenamento, potresti non essere un campione di pull-up dopo tre mesi. Certo, abbiamo ricevuto fantastici consigli da Buschert su come farai. Segui il suo comando e sarai la star del tuo video YouTube in cattivo in pochissimo tempo. -Lisa Elaine ha tenuto