Fun il tuo tragitto giornaliero è la tattica approvata dalla psicologa per essere costante quando la routine è colpa

1. Crea un elenco di "pro e contro" del tuo tragitto precedente e mantieni solo ciò che amavi

Amelia Aldao, PhD, psicologa clinica autorizzata specializzata in disturbi d'ansia presso la CBT insieme a New York City e membro del comitato consultivo scientifico degli integratori di stress R3set, ha un'idea del divieto di WFH che farà appello ai Virgos tra noi.

Raccomanda una classica elenco di pro e contro per architetto il tuo nuovo tragitto giornaliero. "Prenditi 15 minuti per scrivere tutte le cose che ti sono piaciute sulla tua routine precedente, sia che si stesse portando il cane al mattino, ascoltando un podcast sulla strada per lavorare o trascorrere del tempo ogni notte a pianificare quale vestito da indossare il giorno seguente ," lei dice. "Sii molto specifico riguardo alla frequenza e ai tempi, quindi classificarli su una scala da uno a 10 in base al livello di comfort e felicità che ti hanno fatto sentire."Allora, sei pronto per mettere in atto le parti che ti piacciono e gettare quelle che non fai.

2. Fai una passeggiata di un minuto, due volte al giorno

Potresti desiderare una passeggiata più lunga di un minuto, ma Teplin dice che anche 60 secondi possono aiutare la tua mente a cambiare marcia da casa al lavoro. (Quindi, più tardi, dal lavoro a casa.) "Cammina fuori anche per un momento prima di iniziare il lavoro e dopo aver terminato la giornata di lavoro", dice.

3. Prova un tratto sia prima che dopo il lavoro

Sandwich la tua giornata con un po 'di allungamento se il tuo obiettivo è diventare più flessibile o rilassarsi prima e dopo il lavoro. Alla fine, il tuo cervello riconoscerà che lo stretching è un pre-partita e un post-partita per la tua giornata e tu (Ta-da!) replica quella sensazione di pendolarismo.

Questa sequenza elasticizzata ti farà iniziare:

4. Mantieni il tuo spazio di lavoro separato dal tuo spazio principale e transizione consapevolmente tra di loro

"È importante rompere gli spazi per comportamenti diversi: mangiamo a un tavolo, dormiamo in un letto", afferma Teplin. "Allo stesso modo, dovremmo" lavorare da casa "in un determinato spazio, allenarci in un determinato spazio, eccetera. Quando possiamo dedicare comportamenti specifici per spazi specifici, stiamo creando un ambiente di vita funzionale."Significato: al meglio delle tue capacità, tieni la scrivania separata dal resto della tua situazione. E quando tu Fare-infine!-Sorgi dalla sedia da scrivania, dì consapevolmente nella tua testa o ad alta voce al tuo cane: sto lasciando il lavoro ora e torno a casa.

Va bene, ma che ne dici di stabilire dei confini con le persone con cui vivi? Abbiamo anche lo scoop. E se hai l'idea di meditare nel tuo "tragitto", queste app ti permetteranno di farlo gratuitamente.