FACIA FLOSSING è il segreto poco noto per migliorare la tua mobilità

Quindi, cos'è il filo interdentale della fascia?

"La fascia Flossing, un termine che ho coniato nel 2019, descrive l'allungamento e la contrazione simultanei dei principali gruppi muscolari dettati dai meridiani tradizionali di medicina cinese (TCM)", afferma Crotzer. In TCM, i meridiani sono 12 passaggi energetici (o "qi") attraverso il corpo che sono spesso usati in agopuntura. Ad esempio, il Meridiano del cuore corre dalla ascella alla punta del mignolo. (Prova a estendere un braccio dritto su un fianco e tieni la mano come un segnale di stop. Inclina delicatamente il collo nel modo opposto, e probabilmente sentirai il tuo cuore meridiano allungarsi e attivare.)

Nella fascia il filo interdentale, allungato e contraente della fascia lungo questi meridiani crea ciò che Crotzer chiama "esfoliazione interna", che spezza il vecchio tessuto connettivo e rilascia tossine conservate nella fascia.

Tutto ciò sembra davvero complicato (e hey, lo è), ma in pratica puoi pensare alla fascia filo interdentale come stretching intenzionale e lavoro di mobilità. E se sei qualcuno che ha mai usato un rullo di schiuma o una palla da massaggio, hai già provato un po 'di questo sotto forma di rilascio di auto-miofasciale (SMR), che si concentra sul rilascio di punti stretti in fascia attraverso il massaggio e la manipolazione del tessuto connettivo. Ma il filo interdentale della fascia pone l'accento sulla mobilitazione della fascia lungo i tuoi canali meridiani in particolare di mantenere il sangue (oltre a buone vibrazioni) che scorre.

Questo video di auto-massaggio a rulli in foam-foam da 15 minuti è un ottimo esempio di SMR in azione:

I benefici del filo interdentale della fascia

Abbiamo parlato un sacco di benefici del filo interdentale della fascia, ma solo per metterci un punto più fine, recensiremo. Sebbene il filo interdentale della fascia sia un nuovo concetto (e quindi ha bisogno di ricerche più concrete), Crotzer spiega che offre una serie di vantaggi per tutti. Come SMR, "La fascia il filo interdentale allevia il tessuto cicatriziale, la fascia densificata e la stagnazione sistemica per un senso quasi immediato di mobilità migliorata, sollievo dalla tensione e postura simmetrica", afferma.

Aggiunge che alcuni dei suoi studenti hanno subito un miglioramento della loro salute digestiva e ormonale da quando ha iniziato il loro viaggio filo interdentale, che aneddoticamente ha senso visto che lo stressing può avere impatti positivi sul tuo intestino e sul tuo cortisolo. Ma, naturalmente, tutti sperimenteranno i propri benefici personali. "Come praticante che si sente più aperto e spazioso nel loro corpo, il filo interdentale influisce sulla salute del sistema nervoso, alleviando lo stress quotidiano e infine aiutando a risolvere i traumi passati", aggiunge Crotzer. Simile a come un certo yoga pone come se gli apri dell'anca possano causare versioni emotive e persino lacrime.

Con tutto questo in mente, sei pronto per iniziare a far parte della tua fascia.

5 mosse per flossiming per iniziare

1. TMJ

Inizia a sdraiarti sulla schiena con le gambe piegate e piedi piatti sul pavimento. Attraversa la caviglia sulla coscia sinistra, appena sopra il ginocchio (piede flessibile). Premi il ginocchio sinistro nella caviglia destra per la resistenza, quindi lascia cadere entrambe le gambe sul lato destro e tirale lentamente indietro al centro. Ripeti 10-30 volte e poi passa dall'altra parte.

I benefici: "Questa mossa è benefica per TMJ come il tessuto fasciale della mascella e del quad vive sullo stesso meridiano, lo stomaco meridiano in tcm con il quad con la più densa di fascia lungo questa particolare catena", afferma Crotzer. "Come la fascia delle rilasci Quad, permetterà anche alla mascella di rilasciare."

2. Floss del corpo superiore

Inizia a quattro quattro con le ginocchia sotto i fianchi e gli avambracci sul pavimento, quindi i gomiti sono proprio sotto le spalle. Gli avambracci fanno un numero 11, il che significa che sono paralleli e i palmi stanno premendo. Metti le dita dei piedi sotto e tira lentamente i fianchi a passare il mouse sopra i tacchi. Le braccia si raddrizzeranno e (senza spostarle) si sente come se ti trascini i gomiti verso le ginocchia. Tirati in avanti lentamente, sollevando i fianchi, muovendosi tutti i quattro e spingendo le spalle in avanti dei gomiti. Ripeti dondolare avanti e indietro da 10 a 30 ripetizioni.

I benefici: "Questa mossa aiuta ad aprire la fascia attorno alla parte superiore della schiena, ai lats, ascelle e braccia della parte superiore ed è ottima per muovere la linfa stagnante. Ottimo per coloro che lavorano alla scrivania e tendono a piegare nella parte superiore del corpo ", afferma Crotzer.

3. Floss della spalla superiore

Siediti con i piedi piatti sulle ginocchia larghe con i gomiti all'interno delle ginocchia, le mani insieme, i palmi che si premono l'uno nell'altro (puoi guardare Crotzer Demo questo nel secondo video sopra alle 16:40). Tenere le mani unite, allargare i g. Ripeti da cinque a 10 volte.

I benefici: "Questo filo interdentale è ottimo per alleviare la tensione intorno al collo e alle trappole e consente alla spalla di ritirarsi. Potrebbe anche supportare la digestione in quanto sta attivando il meridiano dell'intestino tenue in TCM ", afferma Crotzer.

4. Fincostino del tendine del ginocchio

Vieni in un affondo in ginocchio con il piede destro in avanti. La gamba sinistra rimane indietro con il ginocchio sinistro sul tappetino, le dita dei piedi senza incubo e il busto sopra il quad destro. Le braccia sono dritte ai lati, alle mani sotto le spalle e sono sul pavimento (appoggiate su punte delle dita) o puoi portarle su due blocchi o libri per avvicinare il terreno (demo al timestamp: 3:28 nel video sopra). Flettere le dita destra fino al cielo, scavare il tallone nel tappetino, tirando indietro energicamente nello spazio (non si muoverà davvero all'indietro) mentre ti siedi i fianchi sul tallone sinistro e raddrizza la gamba anteriore. Torna alla posizione di partenza che abbatte il piede destro e si lancia in avanti per sentirsi allungare attraverso il quad e l'anca della gamba sinistra. Ripeti da 10 a 30 volte su ciascun lato.

I benefici: "Questo filo interdentale consente al bacino di tornare in posizione neutra e impilare la colonna vertebrale con più spazio tra ogni vertebra, che allevia la parte bassa della schiena e supporta una postura eretta ", afferma Crotzer, aggiungendo che gli straordinari questa mossa può anche rilasciare dolore al collo.

5. Floss pelvico

Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto la testa e premi il piede sinistro in un muro. Attraversa la caviglia destra sulla coscia sinistra, appena sopra il ginocchio. Crea tensione premendo la coscia sinistra nel tallone destro e sul tallone destro nella coscia sinistra. Quindi usa le mani per abbracciare il ginocchio destro nel petto, quindi usa i palmi per premerlo delicatamente da te. Ripeti da 10 a 30 volte su ciascun lato.

I benefici: "Prova questo filo interdentale per il supporto per la schiena e per cambiare la funzionalità nei tuoi glutei ", afferma Crotzer. Tendi a tenere molta tensione nei fianchi, quindi non essere sorpreso se questo movimento ti rende più emotivo e mobile.

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