Sentirsi costantemente pressati per il tempo ti derubano di felicità, ma queste strategie di affluenza del tempo possono aiutare

Perché essere in tempo la carestia riduce la felicità e il benessere?

Se hai mai sentito la pressione di non avere abbastanza ore al giorno per fare ciò che devi fare, tanto meno quello che vuoi fare, sai in prima persona l'impatto della carestia del tempo. Trascorrere la maggior parte della giornata cercando di superare la tua lista di cose da fare senza mai sentirti il ​​tempo di fare una pausa può causare stress e burnout, entrambi i quali possono diminuire la salute mentale.

Parte del motivo per cui uno stato di essere a corto di tempo è così faticoso è dovuto al modo in cui interferisce con la nostra capacità di dare la priorità efficace, afferma Julie Frumin, LMFT, consulente di bilancia. “Quando ci sentiamo come se non avessimo abbastanza tempo, non siamo così in grado di perseguire più obiettivi in ​​ordine di importanza perché non siamo così introspettivi e non possiamo ascoltare anche i nostri corpi."In effetti, la ricerca ha dimostrato che le persone povere temporali hanno anche meno probabilità di impegnarsi in attività di salute (come mangiare nutriente ed esercitarsi), che sono noti per sostenere la felicità e il benessere.

Nel processo di affrettarsi da un compito all'altro, "Ci perdiamo anche le opportunità di connetterci con gli altri", afferma la psichiatra Gabriella Rosen Kellerman, MD, Chief Innovation Officer della piattaforma di coaching virtuale BetterUp e coautore di Domani. “Poiché la connessione è essenziale per il benessere, qualsiasi mentalità che funzioni contro di essa diminuirà il benessere."

Proprio come bypassiamo opportunità sociali di supporto, abbiamo anche meno probabilità di fare volontariato per aiutare gli altri quando siamo ricchi di tempo. Per spiegare perché, Frumin cita un esperimento degli anni '70, in cui gli scienziati sociali John Darley e Daniel Batson hanno detto a 40 studenti al Princeton Theological Theological Seminary che avrebbero dato un sermone sull'argomento del buon samaritano in una stanza attraverso il campus. Quello che gli studenti non sapevano è che avrebbero incontrato una persona che sembrava avere bisogno di aiuto sulla strada (un attore istituito dai ricercatori). La presa? A un gruppo fu detto che erano già in ritardo e che avrebbero dovuto sbrigarsi; A un altro gruppo fu detto che avrebbero dovuto andare avanti; E all'ultimo gruppo fu detto di andare avanti, ma che non c'era fretta di arrivarci.

“Essere in fretta può farci non dirigere la nostra attenzione verso l'esterno o addirittura considerare il mondo in generale."-Julie Frumin, LMFT, terapeuta

A quanto pare, i diversi modi in cui gli studenti di teologia erano pronti a pensare al loro tempo hanno avuto un impatto significativo sul fatto che si sono fermati per aiutare la "vittima", nonostante il fatto che stessero letteralmente per dare un sermone sull'argomento di aiutare le persone bisognose. Mentre il 63 percento degli studenti senza fretta si è fermato per aiutare, solo il 45 percento di quelli nel gruppo "testata ora" e il 10 percento di quelli nel gruppo "sei già in ritardo" ha fatto lo stesso.

"Essere in fretta può farci non dirigere la nostra attenzione verso l'esterno o addirittura considerare il mondo in generale e se potremmo aiutare qualcuno in difficoltà", afferma Frumin, "e tuttavia, quegli atti di gentilezza sono noti per aiutarci a sentirci considerevolmente meglio."

Se il tempo la carestia è così male per il benessere, come abbiamo finito qui?

Potresti pensare che tutti abbiamo solo più cose da fare in questi giorni e meno tempo per farlo, mettendoci in uno stato perpetuo di sentire come se non ci fossero abbastanza ore al giorno. Ma gli studi del tempo del tempo suggeriscono che abbiamo Di più tempo discrezionale in questi giorni. Ciò che gli esperti sospettano sta causando il nostro attuale senso del tempo della carestia è il perseguimento dello status-che, in questo paese, è definito in gran parte dalla produttività, dalla frenesia e, sì, dal denaro.

"Abbiamo sviluppato questa mentalità che ciò che facciamo e otteniamo è ciò che ci rende degni", afferma Frumin. "Quando iniziamo a sentirci" meno di ", il comportamento che ne esce è spingere, spingere, spingere, essere continuamente occupato, invece di considerare:" Beh, cosa succede se fossi abbastanza così com'è così com'è? Quindi, cosa farei per riempire il mio tempo?"

La risposta a questa domanda potrebbe essere un numero qualsiasi di attività "solo perché" che portano gioia, come fare lunghi pranzi o sonnellini di mezzogiorno, avere conversazioni con amici, sognare ad occhi aperti, fare una passeggiata e così via. Ma all'interno del nostro cosiddetto culto di produttività, tali comportamenti sono costantemente svalutati a favore della frenesia.

L'influenza della tecnologia sul nostro tempo può anche farlo Tatto Come se ci fosse sempre qualcosa che potresti o fare, contribuendo ulteriormente a uno stato di tempo carestia. "C'è questa sensazione di" Devo solo controllare un'altra e -mail "o" Devo solo rispondere a questo ping in questo momento "e può sembrare soddisfacente farlo, ma è più una coazione di qualcosa che siamo Scegliere consapevolmente ", afferma DR. Kellerman. E più ci sentiamo a impegnarci con queste diverse esigenze per la nostra attenzione, più può sembrare che non ci sia abbastanza tempo per tutto.

Come avere più tempo per il tempo, non importa quanto tu sia impegnato

1. Fai un audit di tempo e considera quali compiti stanno assumendo tempo inaspetta

Il tempo è la carestia sensazione Come se non avessi abbastanza tempo per fare cose che ti piacciono, non necessariamente avere un calendario affollato. Ma naturalmente, queste due cose spesso vanno di pari passo e per le persone che hanno programmi oggettivamente più affollati e più responsabilità di lavoro e vita, raggiungere il tempo, potrebbe richiedere una gestione effettiva del tempo.

Il primo passo è capire come stai attualmente usando ogni volta che hai facendo ciò che Frumin chiama un audit del tempo. "Che aspetto può apparire è, nel giro di un paio di giorni di lavoro, ogni mezz'ora, fai uscire un timer sul telefono e scrivi quello che hai fatto durante quel mezz'ora", dice. “Ripensare a esso può offrire molte informazioni su quanto tempo trascorri a fare alcune attività e se alcune cose potrebbero occupare più del tuo tempo di quanto valgono."

Solo avere tali informazioni può aiutarti a capire se ci sono alcune asciugature che puoi ridurre o eliminare dal tuo calendario.

2. Acquista il tempo di ritorno per esternalizzare le attività non ti piacciono

Se sentirti come se avessi più tempo per fare ciò che ami è un predittore migliore della felicità che avere più soldi, allora seguirebbe quello dei migliori usi di Qualunque Il denaro usa e getta è acquistare ... tempo. "Gli studi dimostrano che le persone che spendono soldi per ottenere più tempo libero sono spesso più felici di quelle che non lo fanno", afferma DR. Santos. E con ciò, intende pagare soldi per risparmiarti da attività che richiedono tempo, per il pagamento di qualcuno per pulire la tua casa, accompagnare il tuo cane o fare da babysitter a tuo figlio; spendere soldi per asporto per risparmiare il tempo che ti avrebbe portato a cucinare; Spendere di più in affitto in modo da poter dedicare meno tempo a pendolare e così via.

“Gli studi dimostrano che le persone che spendono soldi per ottenere più tempo libero sono spesso più felici di quelle che non lo fanno."-Laurie Santos, PhD, Psychologist e Happiness Rigerisher

Mentre questo è certamente più facile da fare per coloro che hanno un reddito più disponibile, il concetto si applica anche a scenari di basso valore. Ad esempio, se hai solo $ 25 in più da spendere in un mese, puoi usarlo per pagare il figlio del tuo vicino per falciare il prato (e restituirti un'ora di tempo) piuttosto che acquistare un oggetto materiale?

Frumin suggerisce anche che appoggiarsi alla tua comunità per esternalizzare alcuni compiti a costo zero, in cambio dell'offerta di fare lo stesso in cambio. Ad esempio, un giorno potrebbe un altro genitore a scuola di tuo figlio a prendere tuo figlio e portarli a un'attività post-scolastica? Anche quel singolo compito potrebbe concederti un'ora di tempo per qualcosa tu Volere fare e ogni tempo discrezionale contribuisce al tuo senso generale del tempo.

3. Sii deliberato con il tempo che acquisti

Parte del motivo per cui gli acquisti che risparmiano tempo come ordinare da asporto o pagare per un detergente per la casa hanno dimostrato di aumentare la felicità nello studio sopra non è solo perché riducono il numero di cose da fare nella tua agenda; Possono anche ripristinare il tuo senso di agenzia nel tuo tempo. Ma devi reclamo Quell'agenzia riconoscendo il tempo extra che ti sei acquistato ed essendo deliberato su come lo usi.

Vale a dire, se ricevi un asporto e quindi usi il tempo che avresti trascorso a cucinare rispondendo alle e-mail o facendo qualche altra attività di necessità di dovere, non avrai più senso del tempo. Ma se scegli, invece, di vedere il tempo che hai guadagnato ordinando il takeout come un'opportunità per fare qualcosa che ti piace o che riflette un valore personale, come leggere o fare una passeggiata o meditare, sicuramente finirai per sentirti di più ricco di tempo.

Questo perché, per quanto difficile possa essere riconoscere per il tempo costantemente famoso, la ricchezza del tempo è tanto una mentalità quanto una realtà. "Puoi avere due persone che hanno esattamente lo stesso programma e esattamente le stesse responsabilità, e una vive in tempo per la ricchezza e una vive nel tempo della carestia", afferma DR. Kellerman. Il punto è che la ricchezza del tempo non è solo su quanto tempo libero hai; Si tratta di come lo percepisci e cosa ne fai, dice lei.

4. Fai buon uso dei "coriandoli di tempo"

Certo, potresti non avere un ampio tempo libero a portata di mano O Molto reddito discrezionale per acquistarlo. Ma ciò che tutti hanno di volta in volta è qualcosa che DR. Santos chiama il tempo coriandotti: quelle piccole tasche di tempo libero con cui ci troviamo durante il giorno, ad esempio, quando una riunione termina con qualche minuto di anticipo o arrivi qualche minuto di anticipo a un appuntamento. Come suggerisce il nome, questi frammenti di tempo sono un regalo, e sfruttarli come tale non per essere produttivi, ma per fare qualcosa che vuoi sostenere il tuo senso del tempo.

"Piuttosto che usare quei cinque minuti quando la riunione di zoom termina presto per controllare la tua e -mail, usarlo per chiamare un amico, fare un respiro profondo o persino fare una rapida meditazione", DR. Suggerisce Santos.

Qualunque cosa tu scelga di fare, assicurati che sia una scelta deliberata di qualcosa che ti piace. Il punto è vedere questa volta i coriandoli come tempo utilizzabile per te, Piuttosto che vederlo come il tempo di uccidere o come il tempo che devi dedicare alla tua lista di cose da fare.

5. Dai un po 'di tempo agli altri

In questo momento, stai leggendo questo pensiero: Ma mi sento già pressato dal tempo ... perché dovrei dare tempo? Ma il paradosso è, dare tempo agli altri, è stato dimostrato che aumenta il senso del tempo di una persona, afferma DR. Kellerman.

In uno studio che analizza come comportamenti diversi influenzano la ricchezza del tempo, le persone che hanno dato del tempo agli altri hanno sperimentato Di più Affluenza del tempo rispetto a coloro che sono stati istruiti a perdere lo stesso tempo, a coloro che hanno usato il tempo su se stessi e persino a coloro a cui è stata data una manna di tempo. Quanto al perché? I ricercatori sospettano che offrire il tuo tempo a qualcuno nel bisogno aumenti il ​​tuo senso di autoefficacia, rendendoti Tatto Come se avessi realizzato molto con il tempo e, a sua volta, hai più tempo da perdere (anche se questo non è oggettivamente vero).

Dr. Kellerman ipotizza anche che quando passiamo del tempo ad aiutare qualcuno, agiamo da un luogo di generosità, il che ci mette in un diverso quadro di mente che è più connesso ai nostri valori e ciò che conta davvero per noi e meno preoccupati Controllare un'attività da un elenco. “Da quel punto di vista, è più facile vedere che così tante cose che forse hai pensato di aver bisogno di fare in un determinato giorno non dovevano accadere, e puoi permettersi per trascorrere un po 'del tuo tempo in cose che conosci il tuo io più centrato."

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