È così che il mio approccio all'allenamento è cambiato dopo essere diventato un fisiologo dell'esercizio

1. Ora è incrociato

Sono finiti i giorni in cui il ciclismo era l'unico allenamento di Silveira. "Ho più varietà nel mio piano di esercizio", afferma. Questo ora include l'allenamento della forza, che da allora Silveira ha capito aiuta solo a migliorare le sue prestazioni ciclistiche. "Mi piacciono le mosse di base come stacchi, affondi inversi, incorporando cose in cui lo farò in rotazione interna ed esterna delle spalle o persino file per aiutare a proteggere le mie spalle e mantenere una buona postura alla schiena", dice.

2. Bilancia giorni difficili con quelli facili

Si assicura anche di variare l'intensità dei suoi allenamenti ora, in modo che ci siano alti E bassi (qualcosa che è meglio per la salute del cervello, btw). "Ho un pepe in allenamenti di intensità davvero alta strategicamente: non li do sempre a me stesso", dice. “Potrei fare solo uno o due a settimana."

3. È più intenzionale con i suoi movimenti

"Le mie selezioni di esercizi sono molto più deliberate al giorno d'oggi di quanto non fossero", afferma Silveira. “Non pensavo mai a come un esercizio eseguito in un certo modo potesse influire su cose come i miei polsini dei rotatori o i miei fianchi, o come potrebbe influire sull'invecchiamento delle mie articolazioni. E ora considero quei fattori e mi assicuro di fare le cose in un certo modo in modo da non prevedermi a lesioni che mi costeranno in seguito."

4. Dà la priorità al recupero

Prima di diventare un fisiologo dell'esercizio, il programma di allenamento hardcore di Silveira non ha lasciato molto tempo per i giorni di riposo, ed è così che ha finito per sovralleviare e alla fine minando i suoi obiettivi per diventare un ciclista migliore. "Inoltre, non credo di aver prestato la stessa attenzione a cose come il modo in cui il sonno contribuirebbe alla mia guarigione", dice. "Non ho prestato così tanta attenzione alla mia dieta, avrei mangiato quello che volevo e pensavo: 'Oh, ok, sai, ho esibito abbastanza bene, non deve avere importanza."

Al giorno d'oggi, Silveira impiega tempo tra gli allenamenti per consentire ai suoi muscoli di riparare, che include il sonno di qualità e un'adeguata nutrizione per supportare il suo sistema. "In generale, cerco solo di ottenere quante più porzioni di verdure nella mia dieta", dice, aggiungendo che si assicura anche che stia ottenendo abbastanza proteine ​​per il mantenimento muscolare, ma è consapevole di non esagerare. “Ho anche sicuramente tagliato molto sugli alimenti trasformati."

Come risultato di queste modifiche al suo allenamento, Silveira afferma di essere più in forma, più veloce e più forte di quanto non fosse 15 anni fa. "In realtà sono dannatamente sorpreso", dice. “Ho 42 anni, sta per avere 43 anni tra un po ', ed è sorprendente che mi esibisco quasi allo stesso livello, se in qualche modo non meglio di quando ero più giovane."

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