Sentirsi intorpidito, arrabbiato o sopraffatto da Roe V. Wade News? Ecco un piano d'azione in 10 passaggi per prendersi cura di te stesso

Qualunque forma la tua risposta prende, imparando a gestire lo stress sul Roe v. Guadare La decisione inizia con l'identificazione dei sentimenti particolari che stai provando e impegnandosi in pratiche che ripristinano il tuo controllo su di essi. Di seguito, i terapisti e i professionisti del benessere informati con il trauma condividono 10 strategie specifiche che puoi usare per fare proprio questo.

Come gestire lo stress sul ribaltamento della Corte suprema di Roe v. Guadare

1. Scopri cosa ti senti esattamente

È la chiave prendere un colpo per vedere cosa ti sta succedendo. "Le domande che vuoi porsi sono:" Come sto reagendo in questo momento?'E' Perché sto reagendo in questo modo?"Dice Moroney.

Rispondere a queste domande potrebbe richiedere un po 'di tempo e attenzione ininterrotti, se stai lottando per distinguere qualcosa al di là del travolgente generalizzato, vale la pena chiedere al tuo manager se puoi prenderti il ​​giorno libero. (Non è necessario rivelarlo come un "giorno di salute mentale", anche se sicuramente puoi se questo è qualcosa a cui sospetti che rispondessero bene.) "Una volta che hai impiegato tempo sufficiente per capire dove potrebbe essere originata la tua reazione, sarai più capace di elaborare una risposta che si adatta bene a te", afferma Moroney.

2. Bersaglio e affronta la sensazione nel tuo corpo

Stress-e, in particolare, stress legato alla paura o agli effetti di incertezza insieme a una risposta fisica. "Innesca l'istinto di combattimento del corpo", dice Moffa, "e quando il tuo corpo si sente come se fosse sotto attacco, si prepara per questo."Il risultato è la tensione fisica, che persone diverse tengono in diverse parti del corpo.

Per trattare questo, Moroney suggerisce di provare a individuare dove potrebbe essere riservato il tuo stress come tensione, che sia nel petto, nello stomaco, nelle spalle o da qualche altra parte del tutto del tutto. "Una volta individuato, chiudi gli occhi e vedi se riesci a visualizzare qualunque cosa quell'emozione si muova in una spirale", dice, facendo riferimento a un esercizio che pratica con i clienti che gestiscono il trauma. “Quindi, identifica se sembra muoversi in senso orario o in senso antiorario, e una volta capito, cerca di spostarlo nella direzione opposta."Questo sottile trucco mentale può avere l'effetto di dissipare o de-energizzare la sensazione negativa, dice.

3. Usa il contenimento

Forse ti senti come se non avessi il tempo o l'energia per affrontare lo stress, l'ansia o altri sentimenti che ti stanno gorgogliando in risposta al Roe v. Guadare decisione. O forse ti senti stanco dal solo pensiero della sensazione. In questo caso, Moffa suggerisce di praticare il contenimento, che è un esercizio di consapevolezza che ti consente di "contenere" la sensazione in una scatola metaforica da trattare in un secondo momento.

Ecco come funziona: "Immagina il tuo cervello che canalizza le preoccupazioni che hai su questo problema in un contenitore che crei, che potrebbe essere un caveau o una scatola o una cassaforte", afferma Moffa. “Qualunque cosa sia, assicurati che abbia una porta o un coperchio, che puoi aprirsi liberamente per aggiungere i sentimenti all'interno, e quindi vicino per tenerli al sicuro."L'idea è che stai mettendo da parte questi sentimenti da affrontare in un momento in cui non sei preoccupato (diciamo, a 5 p.M. o dopo il lavoro) e non solo spingerli via. "L'atto di creare il contenitore porta anche la tua mente in un luogo in cui ha il controllo di qualcosa, che può essere rilassante, in sé e per sé", aggiunge Moffa.

4. Fai l'esercizio "Five Fingers, Five Senses"

A volte gli eventi stressanti possono scatenare uno stato dissociativo, in cui ti senti davvero come se non fossi "nel tuo corpo o stai guardando le cose svolgersi da lontano. Se questo risuona con te, Moroney suggerisce di provare l'esercizio di "cinque dita, cinque sensi": "Identifica cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi toccare, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi sentire e una cosa che puoi gusto ", dice Moroney. "E dargli un sacco di dettagli," Sto toccando questo divano e posso sentire il velluto "e" posso anche sentire i piccoli ciuffi "e così via."

Questa identificazione sensoriale ha l'effetto immediato di riportarti nel momento presente e di radicarti nel tuo spazio. "Ringrazia automaticamente la frequenza cardiaca, eliminando anche i sentimenti ansiosi", afferma Moffa, "che può farli sembrare meno schiaccianti."

5. Mettiti in moto

“Dico sempre ai miei clienti che le emozioni stressanti sono migliori in movimento,"Dice Moffa. "Sono cose basate sulla paura che vivono nel corpo, quindi è importante che quando le stai elaborando, coinvolgi anche il corpo."

"Le emozioni stressanti sono migliori in movimento. Sono cose basate sulla paura che vivono nel corpo, quindi è importante che quando le stai elaborando, coinvolgi anche il corpo."-Gina Moffa, LCSW, terapista informato dal trauma

Al contrario, la quiete o l'ozio possono davvero lasciare che le cose stufano e funzionino per alimentare l'energia che provoca stress, afferma l'istruttore di Pilates certificato Katie McKenzie, fondatrice del metodo di movimento a la ligne. Suggerisce di trovare "qualsiasi movimento che ti permetta di muovere quel fuoco in eccesso", il che potrebbe significare qualcosa di alto energia come la boxe o la danza, o qualcosa di lento come una passeggiata naturale di base. Capire ciò che funziona meglio per te potrebbe richiedere una sperimentazione, ma qualunque modalità tu scelga, seguilo con ampio tempo per chiudersi e riposare, dice McKenzie.

6. Pratica l'auto-tenuta

La compassione può essere un balsamo utile per lo stress ma capire come offrirlo te stesso può anche sentirsi imbarazzante o complicato nel momento. Ecco perché l'insegnante di yoga e il massaggiatore informato dal trauma Natalie McGreal suggerisce di adottare un approccio fisico e lasciare seguire il lato mentale-emotivo delle cose.

In particolare, raccomanda questa versione di un'auto-uomo: “In un sedile comodo o sdraiato, attraversa le braccia davanti al petto, posizionando una mano sotto l'ascella opposta e usando l'altra per tenere la parte superiore del braccio opposta. Chiudi gli occhi se si sente a proprio agio e respira a un ritmo che si sente nutriente, portando la tua attenzione sull'abbraccio delle tue braccia e mani ", dice. Questo è un modo letterale di tenere spazio per te stesso che può sembrare altrettanto lenitivo. Per amplificare l'effetto, accoppiarlo con una gentile affermazione, come "In questo momento, sono vivo e sicuro", dice.

7. Trova uno sbocco creativo per i sentimenti di alto livello

Quando lo stress si manifesta come rabbia o rabbia, spesso richiede un certo tipo di sbocco dedicato. "La rabbia è un'emozione che richiede molta energia", afferma Moroney. “Sebbene sia un'emozione essenziale che può creare un vero cambiamento, è anche importante assicurarsi che esca in modo sicuro, senza danneggiare nessuno."Ciò potrebbe significare impegnarsi in una buona vecchia terapia di urlo (come in, letteralmente urlando in un cuscino per rilasciare qualcosa di reato) o fare qualsiasi tipo di attività cardiovascolare che paga il cuore. Per quanto riguarda la presa di Moroney? Preferisce incanalarlo in arte.

"Vai al negozio di dollari e prendi una tela, o trova un po 'di carta da costruzione e alcune vernici economiche e dipingi con abbandono spericolato", dice. “L'arte espressiva è incentrata sul processo, non sul prodotto, quindi la regola d'oro è: 'non pensare, senti solo.«La cosa più importante è che sei connesso all'emozione e lascia che si presenti su qualsiasi tela che hai."

8. Fare rumore e agire

Perché sentimenti di stress legati al ribaltamento di Roe v. Guadare sono spesso sottolineati da un senso di impotenza o senza voce, gestire che lo stress può richiedere di recuperare un po 'del tuo (hai indovinato) potere o voce, dice Moroney. E sì, esso È possibile farlo, anche come individuo. Ciò potrebbe significare fare una donazione a un fondo di accesso all'aborto, unirsi a una protesta contro la decisione in sospeso della Corte Suprema o fare volontariato presso una clinica di aborto locale. Anche la condivisione di informazioni sui social media per quanto riguarda l'accesso all'aborto sicuro può aiutare a ripristinare il tuo senso di agenzia, che può fare molto per sostenere la tua salute mentale, afferma Moroney.

9. Connettiti apertamente con le persone di cui ti fidi

"Siamo cablati per la co-regolazione in tempi di angoscia", afferma McKenzie. E trovare qualcuno su cui appoggiarsi, sfogare o diventare vulnerabili in questo momento potrebbe essere la cosa di cui hai bisogno per regolare i tuoi sentimenti stressanti. "Questa dovrebbe essere una persona cara o qualcuno di cui ti puoi fidare capirà davvero di quale pagina sei perché sono sulla stessa", afferma Moffa.

Una volta che hai identificato quella persona o persone nella tua vita, è utile pensare a ciò di cui hai bisogno da loro prima di raggiungere, sia che si tratti di un consiglio o di un orecchio da ascoltare, dice Moffa. Nel caso del primo, potresti dire: "Ehi, sono solo una pozzanghera sul pavimento in questo momento, e ho davvero bisogno di un discorso di pep", suggerisce, o nel caso del secondo, potrebbe essere, “Ho davvero bisogno di sfogarmi in questo momento su come mi sento."

E se non sai di cosa hai bisogno? Sii sincero e onesto anche a questo, aggiunge. Ciò potrebbe significare solo dire: "Ehi, non so davvero come mi sento o di cosa ho bisogno da questa conversazione, ma volevo condividere che questo è ciò che mi sta accadendo in questo momento."

10. Cerca un terapista

Se i tuoi sentimenti di stress o sopraffare iniziano a salire al punto in cui interferiscono con la tua capacità di condurre una vita produttiva, potrebbe essere il momento di cercare assistenza professionale. Per farlo rapidamente, la tua scommessa migliore è l'utilizzo di una piattaforma di terapia virtuale, la maggior parte delle quali ha dozzine di terapisti a loro disposizione, aumentando le tue possibilità che troverai uno che è una corrispondenza per il tuo background ed esperienze uniche.