Sentirsi semplici tristi per tutto ciò che riguardava Covid-19? Ecco 8 modi per trattare (e guarire)

Quindi, ovviamente, c'è la componente di distanza sociale, che può portare a una quantità inebriante di tristezza, per essere sicuri. "Gli umani sono cablati per la connessione sociale; ecco come prosperiamo", DR. Henshaw dice. Mentre all'inizio, l'idea di avere tempo a casa da solo potrebbe essere sembrato beato, quei sentimenti sono destinati a calare.

Quando pensi a tutto questo combinato, lo è molto. Fortunatamente, ci sono modi per superare il sentirsi tristi per il coronavirus e le attuali realtà del mondo in cui viviamo.

8 Suggerimenti da trattare (e guarire) quando ti ritrovi a sentirti triste per il coronavirus

1. Riconosci ciò che sta accadendo

"Questo è davvero il primo passo", DR. Henshaw dice. "Se cerchiamo di resistere a ciò che sta accadendo, allora il potenziale è che l'ansia si esacerbini. Realizzare: "Okay, sono in questa situazione e ci sono cose fuori dal mio controllo" e poi donati spazio per elaborare che è importante."

Dr. Forti echi questo sentimento, aggiungendo che è anche utile ricordare a te stesso che non ti trovi in ​​questa situazione da solo. "Abbi compassione per te stesso, essere consapevole dei tuoi sentimenti e non giudicarli", dice. "Consenti loro di andare e venire e rendersi conto che sei connesso a milioni di persone nella stessa situazione, cercando di farcela e capirlo come sei."

2. praticare la consapevolezza

Anche se non hai mai provato a meditare o yoga prima, ora è il momento. "La meditazione e la consapevolezza aiutano a calmare la risposta allo stress biologico", DR. Henshaw dice. E se la meditazione non è la tua cosa, prova altri modi per praticare la consapevolezza, incluso fare una passeggiata o persino organizzare il tuo armadio. (Ehi, qualunque cosa ti piaccia!)

3. Aggiungi struttura alla tua giornata

Non importa come appare la tua vita domestica in questo momento, Dr. Henshaw afferma che la struttura e l'attacco a determinate abitudini giornaliere possono essere fondamentali per mantenere uno spazio di testa sano. "È importante sviluppare una routine per questa nuova vita modificata in cui ci troviamo", afferma.

"È importante sviluppare una routine per questa nuova vita modificata in cui ci troviamo."-Psicoterapista Lisa Henshaw, PhD

Vestirsi. Crea un elenco di cose da fare. Se sei in grado di fare il tuo lavoro, fallo. Nutriti con buon cibo. Fare una passeggiata. Fare cose come queste, dice, aiuta a creare un senso di controllo in un momento in cui lo è così tanto altro fuori del tuo controllo.

4. Concentrati sul tuo scopo per ogni giorno

Perché sentire un senso di scopo è direttamente legato alla felicità, DR. Henshaw dice di trascorrere qualche minuto al mattino pensando a quale sarà il tuo scopo per la giornata. Se sei in grado di lavorare virtualmente, potrebbe essere legato a ciò che verrai fatto quel giorno. O forse, il tuo scopo è prendersi cura dei tuoi figli, fare il check -in sui propri cari o aiutare qualcuno bisognoso. Qualunque cosa sia, dovrebbe essere qualcosa che puoi finire ogni giorno a sentirti realizzato per aver completato.

5. Chiama o facetime le persone che ami

Entrambi gli esperti sottolineano l'importanza di connettersi ad amici e familiari praticamente in questo momento. Solo perché non puoi uscire IRL non significa che non puoi avere date del telefono virtuali, caffè o vino in mano proprio come faresti di persona. "Avere la possibilità di videochiamata è un'ottima opzione, anche per le chat di gruppo", DR. Henshaw dice. "Connettersi praticamente aiuterà davvero a tamponare quella sensazione di isolamento sociale."

6. muovi il tuo corpo

Ok, quindi il tuo studio di fitness preferito è chiuso, ma puoi ancora andare a correre o camminare o allenarti a casa. Anche un esercizio minimo è collegato a sentirsi più felici.

7. Metti un berretto per quanto tempo trascorri a leggere le notizie

Il ciclo di notizie Covid-19 è costante. Mentre è importante rimanere informati, DR. Forti e Dr. Henshaw consiglia entrambi di limitare la lettura delle notizie a un momento designato del giorno (o poche volte al giorno), quindi fare una pausa. "Un altro suggerimento è di iscriversi a un punto vendita che offre un riepilogo giornaliero in modo da rimanere aggiornato sui titoli pertinenti senza sentirsi impantanato con il volume", DR. Forti dice.

Per le informazioni aggiornate più accurate per gli aggiornamenti Covid-19, controllare il sito Web di Centri per il controllo delle malattie e la prevenzione.

8. sapere quando cercare un aiuto professionale

Entrambi gli esperti affermano che se ciò che senti sta influenzando la tua capacità quotidiana di funzionare, non esitare a raggiungere un terapista con cui puoi parlare al telefono o al video. "Lo sviluppo, un'adeguata tristezza a una situazione estrema può diventare più seria quando una persona inizia a sentirsi triste quasi ogni giorno per la maggior parte della giornata e non può più sperimentare momenti di felicità o gioia", DR ". Forti dice.

Alcuni segni di come appare: non godendo le attività che ti piacevano, non essendo in grado di dormire, un cambiamento nell'appetito e difficoltà a concentrarsi. "Siamo tutti colpiti in modi diversi e non c'è assolutamente vergogna nel cercare aiuto", DR. Henshaw aggiunge.

C'è molta disinformazione che circonda Covid-19 là fuori, questi sono i più grandi miti. Inoltre, perché Covid-19 ha molto per insegnare agli americani di essere coraggiosi.