Sentirsi stressato? I segnali di sicurezza potrebbero aiutare il tuo cervello a far fronte meglio al momento

Sebbene ulteriori ricerche confermino quali tipi di segnali di sicurezza del mondo reale siano più vantaggiosi, molti diversi tipi di cose potrebbero essere segnali di sicurezza, afferma Kimberly Wilson, LCSW, un terapista autorizzato, insegnante di yoga e autore. Lavora con i clienti per pensare a una cassetta degli attrezzi di comportamenti e oggetti di scena di sicurezza a cui rivolgersi in qualsiasi situazione che provochi paura o uno stress sopraffatto al lavoro, un grande evento in arrivo come un matrimonio, viaggiare o prepararsi per una dura conversazione come una rottura. “Anche indossare un articolo di abbigliamento che evoca comfort (simile a un blankie infantile), portando una pietra liscia da strofinare quando ansioso, ascoltando una canzone che evoca gioia o visualizzando un posto tranquillo come una spiaggia o una cabina nei boschi, lattina servire come segnale di sicurezza ", afferma. Tutto dipende dall'individuo e da ciò che li fa sentire al sicuro.

Ricerche precedenti su come funzionano esattamente i segnali di sicurezza per far sentire le persone meno stressate è stato inconcludente, ma il dicembre PNA Lo studio presenta una spiegazione. Odriozola e i suoi colleghi ricercatori hanno chiesto ai partecipanti ad adulti sani di associare la sicurezza e le emozioni positive a forme e suoni colorati particolari. Gli è stato quindi chiesto di associare altre forme colorate a risultati ed emozioni negative. Quindi i ricercatori hanno usato le scansioni di risonanza magnetica funzionali per guardare il cervello dei partecipanti mentre mostravano loro le forme "minacciose" da sole contro le forme "minacciose" e "sicure". (I ricercatori hanno fatto esperimenti simili e scansioni anche con i topi.)

"Un segnale di sicurezza è come un balsamo a cui puoi accedere in qualsiasi momento. Non c'è bisogno di lanciare un tappetino da yoga, sedersi in meditazione o lasciare una situazione."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola e gli altri ricercatori dietro il PNA Lo studio ha scoperto che la presenza di segnali di sicurezza ha illuminato un percorso cerebrale specifico nei partecipanti, il che ha contribuito a regolare i sentimenti di stress e paura "imparando" la sicurezza. È interessante notare, dice che il percorso attivato dai segnali di sicurezza era non Lo stesso percorso che estende la paura utilizzata nella terapia cognitiva comportamentale (CBT)-un metodo comune e affidabile per il trattamento delle condizioni di ansia e stress.

Fondamentalmente, "accedendo ai segnali di sicurezza quando superati con paura o ansia, possiamo attivare una diversa rete neurale nel cervello per trovare calma", afferma Wilson.

Lo studio ha esaminato gli adulti sani, ma con più ricerche, questa nuova comprensione dei segnali di sicurezza potrebbe avere grandi implicazioni per le persone con ansia. "I segnali di sicurezza potrebbero essere usati per migliorare i trattamenti esistenti [per stress o ansia], in particolare per coloro che non ottengono tutti i benefici dei trattamenti comuni", afferma Heidi Meyer, PhD, associato post-dottorato presso Weill Cornell Medicine e Co- primo autore del PNA studio. “Possono anche essere utili per le persone la cui ansia è una barriera all'avvio del trattamento."

Mentre la ricerca raggiunge, tuttavia, Wilson aiuta spesso i suoi pazienti a sperimentare l'incorporazione di segnali di sicurezza nella loro vita per aiutare a combattere lo stress, poiché questo sembra essere un chiaro vantaggio. "Un segnale di sicurezza è come un balsamo a cui puoi accedere in qualsiasi momento", afferma. “Non c'è bisogno di lanciare un tappetino da yoga, sedersi in meditazione o lasciare una situazione."Invece, una persona può visualizzare un colore rilassante, cercare un amico in mezzo alla folla o altrimenti sollevare il loro segnale di sicurezza per reprimere la loro paura nel momento.

Sia che lo stress sia una parte frequente della tua vita o meno, sviluppare un elenco di segnali di sicurezza da solo o con un consulente potrebbe aiutarti a prepararti per e meglio far fronte alle situazioni stressanti previste e inaspettate che tutti affrontiamo. Pensalo come a renderti un mini spazio sicuro, non importa dove ti trovi.

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