Trova il tuo equilibrio con 3 esercizi di coordinamento a tutto il corpo

Anche se alcuni degli esercizi che eseguo durante i miei allenamenti non sono coordinati come vorrei che fossero (ogni affondo di sempre?), Faccio del mio meglio. A questo punto, ho praticamente accettato che tutti gli anni di allenamento di danza che ho avuto in gioventù non sono rimasti con me nei miei anni adulti. Ma forse mettere un po 'più di attenzione al coordinamento potrebbe essere utile in più di un modo.

Il coordinamento è ciò che ti aiuta a muoverti in modo efficiente per tutta la tua vita, sia che tu stia allenando o svolgendo la tua routine quotidiana, afferma il titolare del Nike Master Joe Holder.

"Il coordinamento è una componente sottovalutata della formazione", scrive su Instagram. "Più un individuo coordinato, si nota spesso una correlazione con l'estetica che segue naturalmente poiché il corpo sembra essere in sintonia con se stesso un po 'di più. Non deve sempre essere eccessivamente complicato e privo di senso, ma creare ambienti in cui l'atleta deve imparare e controllarsi spesso fa molta strada."

Ecco perché ha molti dei suoi clienti che provano diversi esercizi con una componente di coordinamento. Lavorare sul coordinamento nella tua vita ti aiuterà anche a ottenere di più dai tuoi allenamenti.

3 esercizi di coordinamento a corpo intero Un maestro allenatore giura

1. Variazione a squat split elevato del piede posteriore

1. Inizia in una posizione squat divisa con il piede posteriore su una superficie elevata e un kettlebell o un manubrio in ogni mano.
2. Abbassare lentamente in uno squat, rilasciare i kettlebell sul pavimento, mettere in pausa, saltare dritto in aria e atterrare di nuovo in posizione tovaglia. Pausa per un secondo.
3. Sollevare lentamente nella posizione di partenza, mettere in pausa e ripetere.

2. Circuito di affondo per cavo keizer

1. Inizia con i piedi a larghezza delle spalle con le ginocchia piegate, petto verso l'alto e al buco leggermente. Tieni un cavo Keizer in entrambe le mani vicino al tuo corpo o vai senza se si non è disponibile.
2. Abbassare in un affondo inverso sul piede destro e tornare alla posizione di partenza.
3. Esci alla tua sinistra in un affondo laterale, torna alla posizione di partenza, quindi estendi le braccia dritte davanti a te prima di riportarle al petto. Ripeti dall'altra parte.

3. Marcia di prugler laterali

1. Tirare una slitta da prua con una mano, marcia senza intoppi di lato, portando le ginocchia all'altezza dell'anca.
2. Esegui 10 marce su ogni gamba o vai nell'arco della slitta in palestra. Ripeti dall'altra parte.

Cambiare la posizione dei piedi può fare un'enorme differenza. Inoltre, prova questo allenamento per la parte superiore del corpo senza equipaggiatura di 6 minuti che puoi fare a casa.