Per l'allenamento più efficace, assicurati di colpire i 5 componenti di fitness

3. Resistenza muscolare

Endurance è tutto per mantenere la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo contemporaneamente. "La resistenza muscolare è la capacità delle fibre muscolari di esercitare forza e movimento e rimanere attivi per un lungo periodo di tempo, nonché la loro capacità di resistere, resistere, recuperare e avere l'immunità al trauma, alle ferite o alla fatica", Carvajal spiega. Può essere raggiunto il gruppo muscolare solo dal gruppo muscolare, il che significa che potresti avere capacità di alta resistenza nel tuo core, ma non tanto nei vitelli o nei bicipiti.

Detto questo, puoi migliorare la resistenza in un particolare gruppo muscolare colpendolo con pesi leggeri sollevati a un numero di ripetizioni più elevato (come potresti fare in una classe di fisico pop), impegnandosi in esercizi dipendenti dal peso corporeo (aka esercizi come la posa posa ) o spingendo ripetutamente un pedale della bici contro la resistenza e altre mosse di base del genere.

4. Flessibilità

La flessibilità è importante nel regime di fitness di chiunque ed è fondamentale uno dei componenti della forma fisica, come ha a che fare con la salute delle articolazioni. "La flessibilità si riferisce alla gamma di movimento per una determinata articolazione", afferma. "Il grado di flessibilità che una persona ha è influenzato dai muscoli e dai tessuti connettivi, come legamenti e tendini."Ed è più che solo toccarti le dita dei piedi. La flessibilità riduce il rischio di lesioni ed è migliorata dallo stretching costante (duh). "Allungando regolarmente, allungherai i muscoli, i legamenti e le articolazioni e aprirai la gamma di movimento del corpo", afferma Carvajal. Non posso toccare le dita dei piedi? Prova questi allungamenti dello yoga stat. Inoltre, se stai cercando un posto specifico per iniziare, questa è la parte del tuo corpo in cui la flessibilità conta di più.

Prova questo flusso di yoga per una migliore flessibilità:

5. Composizione corporea

"La composizione corporea è usata per descrivere le percentuali di grasso, osso, acqua e muscoli nei corpi umani", spiega Carjaval. "Perché il tessuto muscolare occupa meno spazio nel corpo rispetto al tessuto adiposo, la composizione corporea e il peso determina la magrezza che è una forma di misurazione per tracciare la progressione del fitness."La composizione corporea è migliorata lavorando su tutti i componenti di fitness sopra. "Se un atleta può formare costantemente questi componenti, il corpo reagirà all'allenamento", afferma Carvajal. Vedere? Facile come uno, due, tre, (quattro, cinque).

Non ottenere i risultati che desideri? Questi errori comuni possono sabotare i tuoi allenamenti. Inoltre, ecco come falsificare il tratto della personalità Big Five che aiuta le persone a raggiungere i loro obiettivi di fitness.