Ho trovato l'allenamento HIIT nella parte inferiore del corpo che è altrettanto efficace quanto (ma * modo * più divertente di) centinaia di squat

3. Squat pop: Preparati a ottenere quella frequenza cardiaca! Inizia a stare insieme con le gambe. Salta fuori e giù nello squat e tocca le dita sul pavimento. Pronta in piedi. Ripeti 20 volte.

Le mosse complete due e tre 20 volte ciascuna.

Set 2:

1. Affondo ricciutto: Inizia a stare in piedi con i piedi separati e le mani girate davanti a te. Raccogli il piede destro e incanala la tua principi interiore per rannicchiarsi all'indietro. Assicurati che il ginocchio destro si limiti a sfiorare leggermente il terreno e fai del tuo meglio per tenere il ginocchio sinistro sulla caviglia destra. Ripeti 20 volte Appena il tuo lato sinistro.

2. Deadlift a gamba singola: Tornare in piedi. Sposta tutto il tuo peso nel piede sinistro e inchina il busto in avanti a metà strada mentre porti la gamba destra in modo che il tuo corpo forma una T-forma. Allunga le braccia fino in fondo come se stessi facendo Warrior III in Yoga. Tornare al centro e ripetere 20 volte sul lato sinistro.

3. Shworm a gamba singola: Inizia a stare in piedi. Versare il peso nel piede sinistro e sollevare la gamba destra (prova a tenerlo sveglio per tutte e 20 le ripetizioni.) Accovacciati (ancora su una gamba) e metti entrambe le mani a terra. Cammina nella posa della tavola: spalle sui polsi, bacino nascosto sotto e gambe e core impegnati. Accendi le mani nel tuo squat ancora una volta e alzati. Continua per 20.

4. Calcio d'asino ad alta plancia: Torna alla posa della tavola. Solleva il piede sinistro da terra e infilalo nel gomito destro. Ribaltalo e fuori a sinistra. Ripeti 20 volte.

5. Plancia di orso IDRANTE: Ancora in quella posa della tavola, piega il ginocchio sinistro e punta le dita dei piedi fino al cielo (il ginocchio destro può piegarsi). Disegna il ginocchio al centro, quindi sparalo dritto. Ripeti per 20 ripetizioni in totale.

6. Spinta dell'anca a gamba singola: Rotola sulla schiena, piega le ginocchia e assicurati che le dita possano Appena Spazzola la schiena dei tacchi. Estendi il piede destro e spingi i fianchi nel cielo. Più in basso, porta il piede sinistro in bilico appena sopra il pavimento e ripeti 20 volte.

Ripetere le spostate da una a sei sul lato destro.