Pesi liberi vs. Le bande di resistenza qui sono i pro e i contro di ciascuno

I pro e i contro di ciascuno

Sia i pesi liberi che le bande di resistenza hanno aree particolari in cui brillano e dove si alzano.

Per il monitoraggio dei progressi: pesi

Se sei qualcuno che ama stabilire obiettivi specifici e monitorare i tuoi progressi verso di loro, potresti scoprire che le bande di resistenza si trovano a corto. Puoi aumentare gradualmente il carico di peso in incrementi specifici con manubri o kettlebell, ma le bande di resistenza in genere sono disponibili solo in alcuni livelli di resistenza, che sono imprecisi e difficili da misurare.

E mentre puoi continuare ad aggiungere peso man mano che si diventa più forti quasi infinitamente, le bande di resistenza si esauriscono ad un certo livello di resistenza, che Milton dice che non sarà sufficiente per alcune persone. "Abbiamo bisogno di abbastanza stress per costruire forza", dice, "e talvolta una banda di resistenza non è abbastanza pesante da farlo."

Per versatilità: bande di resistenza

Le bande sono altamente versatili, indica Milton e, a differenza dei pesi, il che può solo fornire resistenza contro la gravità (il che significa che sono buoni solo per i movimenti su e giù), una banda può essere ancorata quasi ovunque, o andare in giro per gli stinchi , le tue cosce o le tue braccia. Ciò apre possibilità per movimenti più rotazionali, afferma Milton e movimenti permanenti laterali.

Per il tempo sotto tensione: bande di resistenza

Denise Chakoian, un personal trainer certificato e il proprietario di Boutique Fitness Studio Core, sottolinea che l'uso di bande di solito significa più tempo sotto tensione, dandoti più botto per il tuo buck (ehm, rappresentante). E, aggiunge, il lavoro di banda recluta spesso i piccoli muscoli accessori che sono altrimenti più impegnativi da coinvolgere.

Per considerazioni di infortuni: entrambi

Non è raro sentire che le bande di resistenza sono con un minor rischio di lesioni o sono un'opzione migliore dei pesi se stai riorganizzando qualcosa. Milton dice che non è così semplice, e che entrambi possono rappresentare rischi per lesioni se fatti con cattiva forma. Detto questa.

Chakoian dice che vede meno possibilità di lesioni con le bande in generale, poiché hai il controllo di quanta resistenza stai creando e gli esercizi tendono a essere fatti lentamente. Il rischio principale, dice, sta andando troppo lontano in un esercizio, che le bande rendono difficile da fare, poiché la resistenza probabilmente limiterà la tua gamma di movimento.

Si riduce alle preferenze personali

Potrebbero esserci ragioni per scegliere bande di resistenza o pesi che non hanno nulla a che fare con il modo in cui stanno sfidando il tuo corpo. Avere un budget limitato o una camera limitata nel tuo appartamento o valigia? Optare per band. Avere un'allergia al lattice? Scegli pesi o trova fasce realizzate in gomma o tessuto. Forse non hai sviluppato abbastanza forza di presa per contenere pesi che ti sfiderà o trovi a disagio una banda di resistenza. Usa ciò che funziona per te.

Ma se non devi scegliere tra loro, non farlo: usare entrambi (anche allo stesso tempo a squat con una fascia sopra le ginocchia, chiunque?) può aggiungere sfida e varietà ai tuoi allenamenti. E chi non vuole rendere l'allenamento della forza un po 'più eccitante?

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