Da Pilates a Breathwork, questo CEO del benessere aiuta le donne a rompere la cultura del controllo del corpo
E lei non era sola. Solo negli Stati Uniti, il 69 e l'84 percento delle donne riferiscono di sentirsi insoddisfatti del proprio corpo. In un mondo in cui le donne interiorizzano gli standard di bellezza stabiliti dai media mainstream (leggi: sii il più magro possibile) a partire da giovane, il controllo del corpo diventa un contributo chiave a tale insoddisfazione quando lo specchio ti ricorda costantemente che non vivi fino a quello standard. Di conseguenza, non sorprende che molte persone scelgano una delle due rotte: usare l'esercizio fisico come mezzo per un fine o abbandonarlo del tutto.
"Mentre il controllo del corpo può iniziare piccolo e innocente, può facilmente espandersi in un modo che ha un impatto molto negativo sulla nostra qualità di vita", afferma Long. "Può rubare la nostra gioia, succhiare la nostra energia, distruggere le relazioni e interrompere la nostra relazione con il cibo e l'esercizio fisico."
Ciò che distingueva a lungo fu che era in grado di trovare una via di mezzo che le permetteva di prendersi cura del suo corpo fisico senza ossessionarne e tutto è iniziato quando ha scoperto Pilates. Invece di scrutare il suo corpo, Pilates ha attirato la sua attenzione per stabilire una connessione mentale che ha dato la priorità al modo in cui lei sentito, pur permettendole di diventare più forte e partecipare alla sua passione per il fitness.
Quella nuova mentalità l'ha aiutata a diventare un'autoproclamata check-contro il corpo, e ora la sua missione è quella di aiutare gli altri a trovare quella stessa libertà attraverso il suo nuovo libro, Bene al centro (prendi una copia qui e ottieni $ 300 in bonus gratuiti).
"Quando ho iniziato ad avvicinarmi al fitness e alla salute con una nuova lente, mi ha aperto gli occhi su quanto il controllo del corpo prevalente sia, specialmente per le donne e quanto sia incorporato nella nostra cultura ... e mi sono appena arrabbiato!"Dice Long. "Volevo davvero cambiarlo per me stesso, per i miei amici, [per] altri che sono gravati da questa pressione e [per] la prossima generazione."
Per aiutare le persone a apportare quel cambiamento, il libro compila gli anni di esperienza e saggezza di Long in una guida onnicomprensiva in un approccio più equilibrato al benessere. In esso troverai i suoi 10 componenti principali per stabilire una routine di benessere realistica, allenamenti esclusivi di Pilates, deliziose ricette, esercizi di consapevolezza e altro ancora. Ma per iniziare il tuo viaggio, Long è condividere quattro consigli per rompere con il controllo del corpo ora.
1. Reinsurtriamo il modo in cui pensi
Il primo suggerimento di Long? Riesaminare come pensi al benessere, in particolare sulla perdita di peso e sul legame tra i due. Ricorda a te stesso che il tuo peso non è equivalente al tuo valore o al tuo benessere, dice, qualcosa che si riferisce come la mentalità della "grazia per la colpa". Se ti picchi per aver perso una lezione di allenamento o mangiare qualcosa che consideri "malsano", immagina cosa diresti a un amico che ha fatto lo stesso e quindi essere altrettanto gentile e compassionevole con te stesso.
"Quando la perdita di peso è su un piedistallo, possiamo perseguirlo a tutti i costi, anche in modi che in realtà non sono vantaggiosi per la salute sostenibile a lungo termine", afferma Long. "Per rompere con il controllo del corpo, dobbiamo riformulare come pensiamo alla perdita di peso."
2. Resta connesso alla tua intuizione, non alla tecnologia
L'uso della tecnologia per aiutarti a capire come le funzioni del tuo corpo è oggettivamente fresco, ma può diventare dannoso se ti stai appoggiando alla tecnologia più della tua intuizione per dirti quanto muoversi o mangiare. Invece, ascolta ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Anche se non chiudi tutti gli anelli sul tuo smartwatch o raggiungi il tuo obiettivo di passo per la giornata, il tuo corpo potrebbe ancora sentirsi bene e vale la pena festeggiare.
"Che si tratti di monitoraggio di macro, fluttuazioni di peso o calorie bruciate durante gli allenamenti, ti consiglio di utilizzare il monitoraggio per le informazioni iniziali, se necessario, ma che si limita al monitoraggio ossessivo su base giornaliera e invece, rafforzi la tua connessione mentale e sviluppando l'abilità di ascoltare a e fidarsi dei tuoi segnali del corpo ", dice Long. Ricorda, il tuo smartwatch non sa cosa è meglio per te meglio di te.
3. Dai una messa a punto
Sai che il dialogo interiore nella tua testa che a volte desideri sarebbe solo zitto? Invece di chiuderlo, Long dice di esercitarsi a ricablando quei modelli di pensiero negativi che ti tengono bloccato nello stesso ciclo di dubbio.
La prossima volta che ti prendi un pensiero negativo su di te, prendilo come spunto per sostituire quel pensiero con qualcosa che ami di te stesso. Non diventerà un'abitudine automaticamente, prenderà impegno, pratica e tempo, ma ne sarai grato per questo.
"Dato che così tanti messaggi e bugie sono stati radicati in noi attraverso la cultura della dieta ... è importante essere attivamente riformulare il modo in cui pensiamo per mantenere una relazione sana con i nostri corpi e con il cibo ", dice Long. "Ma anche per non rimanere intrappolati in questo luogo di costante critica e confronto e possiamo effettivamente uscire e vivere le nostre vite con libertà e gioia!"
4. Sposta la tua mentalità con Pilates e Breathwork
Pilates è stato creato per migliorare la qualità generale della vita non come mezzo per concentrarsi sul tuo aspetto esteriore, dice Long. Usa il respiro per supportare la connessione mentale, coinvolgere specifici gruppi muscolari e facilitare modelli di movimento sani.
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"Pilates mi ha aiutato a perseguire l'esercizio a causa del modo in cui mi ha fatto sentire giorno dopo giorno a causa di ciò che volevo risolvere sul mio aspetto o quante calorie volevo bruciare", dice Long. "È stata letteralmente una rivelazione che ha cambiato il corso della mia vita."
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