Lo yoga delicato è lì per te nei giorni in cui andare duro è fuori discussione

5 pose a cui rivolgersi per una delicata pratica yoga

1. Posa del ponte supportato o setu bandha sarvangasana

Prendi un blocco o un paio di libri con copertina rigida e vieni a sdraiarti sulla schiena. Piega le ginocchia e porta i piedi la distanza della larghezza dell'anca in modo da potermi sfiorare la parte posteriore dei talloni con la punta delle dita. Senza inarcinare la schiena, coinvolgi i glutei e le gambe per sollevare il corpo dal pavimento e far scivolare il blocco o i libri sotto il tuo sacro (appena sopra il sedere, ma non così lontano che ti stai scricchiolando sulla parte bassa della schiena). Se vuoi, estendi le gambe dritto in avanti e le braccia in alto. Resta qui e respira.

La proposta: "Ciò consente di aprirsi la parte anteriore dei fianchi, dove molti di noi hanno una tenuta seduta ai nostri banchi. Questo tipo di tratto che è lungo e passivo solo per la tua persona media che lavora e vuole sentire i fianchi aprirsi ", afferma Arroyo.

2. Posa del bambino o Balasana

Spingi i fianchi per entrare nella posa del bambino con le ginocchia o separati. Allunga le braccia in avanti e respira per alcuni momenti. Quando ti senti pronto, cammina le mani a destra per sentire un tratto lungo il lato sinistro. Respirare qui per un minuto o due, quindi cambiare i lati.

La proposta: Sentire l'allungamento su e giù per i lati, aprendo anche quei fianchi.

3. Posa da tavolo o bharmanasana

Vieni alle tue mani e alle ginocchia, assicurandoti che le spalle siano proprio sui polsi e che i fianchi siano direttamente sopra le ginocchia. Su un inalazione, spingi nelle tue mani e premi il pulsante dell'ombelico verso il pavimento, entrando in un backbend. In espirazione, spingi ancora una volta nelle mani e premi l'ombelico verso il soffitto, inarcando la schiena come un gatto. Continua a ripetere tra i tuoi gatti e le mucche al contenuto del tuo cuore.

La proposta: "Cat-Cow è solo la flessione della colonna vertebrale è abbastanza accessibile per la maggior parte delle persone. Anche quelli con lesioni da polso possono mettere le nocche o i gomiti sul pavimento e modificare ", afferma Arroyo.

4. Gambe sul muro o viparita karani

Vieni a mentire proprio accanto al muro più vicino. Tenendo i fianchi il più vicino possibile al muro, oscilla le gambe sul muro e vieni a sdraiarti sulla schiena. Chiudi gli occhi e rilassati qui. Se vuoi, puoi allargare le gambe per fare di più questa posa sui fianchi e sull'inguine.

La proposta: "Questo è un altro restauro davvero eccezionale, specialmente per quelle persone che lavorano in piedi in piedi molto durante il giorno. Relucia completamente il sistema nervoso portandoti nel resto e digerisce, o il sistema nervoso parasimpatico, rispetto al simpatico, che è la lotta o il volo ", afferma Arroyo.

5. Twist supine o Supta Matsyendrasana

Vieni a sdraiarti sulla schiena. Metti insieme le ginocchia, estendi le braccia in una T e lasciale cadere a destra. Guardati sopra la spalla sinistra. Respirare qui per qualche minuto e cambiare i lati. Per renderlo più riposante, posizionare il blocco o il cuscino tra le ginocchia o arrotolare una coperta e posizionarlo sotto le gambe.

La proposta: "Una svolta delicata è davvero buona da aiutare con la digestione, che le persone che sono più sedentarie hanno spesso perché non si muovono intorno ai muscoli nel loro intestino", afferma Arroyo.

Puoi seguire questo video anche per pose delicate:

Nadi Suddhi, o respirazione per narici alternativa, calma la mente e il corpo

Naturalmente: ci sono giorni in cui anche spostare il tuo corpo sembra molto e ecco dove arriva una pratica chiamata Nadi Suddhi. "Crea davvero un equilibrio nel tuo corpo", afferma Arroyo. "E poiché stai respirando attraverso il lato destro e il lato sinistro delle narici, sta colpendo sia il femminile che il maschile nel corpo più sottile. Attraversare da sinistra a destra è super calmo e messo a terra."

Nadi Suddhi in otto passi

1. Con il palmo della mano destra rivolta verso di te, piega giù il puntatore e il dito medio. Mantieni estese le altre dita.

2. Chiudi la narice destra con il pollice destro. Inspirare lentamente attraverso la narice sinistra.

3. Chiudi delicatamente la narice sinistra con l'anulare e il mignolo in modo che entrambe le narici siano tenute chiuse per un momento.

4. Apri la narice destra ed espira lentamente a destra. Quindi, inalare lentamente dalla stessa parte.

5. Chiudi la narice destra con il pollice destro e fai una pausa solo per un momento mentre tieni chiuse entrambe le narici.

6. Apri la narice sinistra ed espira lentamente. Quindi, inalare lentamente dalla stessa parte.

7. Ripeti il ​​ciclo per tutto il tempo che vuoi. Anche due minuti faranno una grande differenza.

3 meditazioni per sbalzare il cervello

Gli yogi credono che le posture fisiche e le tecniche di respirazione dello yoga siano state originariamente create per rendere seduti fermi per la meditazione più sopportabile e se l'hai fatto così lontano, beh, sei pronto. Per rendere la tua pratica di meditazione il più delicata possibile, attenersi alle basi assolute. Le seguenti tre meditazioni sono tutte ottime opzioni.

1. I 6 minuti di gratitudine di Deepak Chopra

Arroyo è un grande fan di questo breve, ma rilassante meditazione. Basta collegare gli auricolari e lasciare che Chopra ti guidi per sei minuti.

2. Pratica la meditazione della consapevolezza

Questo è semplice: vieni su un sedile comodo con i fianchi sopra le ginocchia e segui il respiro con gli occhi aperti o chiusi. Quando ti perdi nei tuoi pensieri, lasciali andare e tornare al tuo respiro.

3. Completa una scansione del corpo

La scansione del corpo è tutto notare il tuo corpo. Inizia dalle dita dei piedi. Come si sentono contro il terreno? Come sono le tue caviglie, i tuoi vitelli, le ginocchia e le cosce? Continua a salire il corpo.