Ottieni il massimo dal tuo probiotico evitando questi 5 errori comuni

È anche importante ricordare che diversi ceppi batterici offrono diversi benefici per la salute. Ecco una guida per scegliere quella che è la migliore per le tue esigenze, dalle questioni digestive all'ansia.

2. Errore: trascurare le istruzioni

Non tutti i probiotici sono uguali, quindi ognuno può avere direzioni diverse per l'uso. Ignorare le istruzioni sulla bottiglia, che ti dicono quante pillole prendere, quando prenderle, e how-can ostacolano l'efficacia del tuo integratore e i rifiuti di tonnellate di denaro guadagnato duramente.

Una cosa importante da cercare è se devi prendere il tuo probiotico con un pasto. "Alcuni devono essere presi con il cibo per aiutare a tamponare l'ambiente di stomaco rigido, mentre altri probiotici di lieviti liofilizzati sopravvivono con o senza cibo", afferma Taylor.

È anche importante prendere atto della data di scadenza sulla bottiglia. Se non hai terminato la fornitura entro la data consigliata dal produttore, i probiotici potrebbero perdere parte della loro potenza.

3. Errore: non ottenere abbastanza fibre

I probiotici sono solo una parte del puzzle. È anche importante consumare molta fibra. "Mantenere una dieta equilibrata e ad alto fibra con il tuo probiotico quotidiano aiuta a garantire una fiorente diversità di batteri buoni", spiega Taylor. “L'aggiunta di cibi ad alto fibra ti aiuterà a coltivare i tuoi batteri benefici e fornire loro l'energia di cui hanno bisogno per aiutare a ottimizzare l'equilibrio digestivo."

Assicurati solo di aggiungerlo lentamente. Passare da zero a 100 può sopraffare l'intestino e il backfire, causando gas e gonfiore. (Non è divertente.)

4. Errore: essere incoerente

Il modo migliore per assicurarsi che i tuoi probiotici funzionino effettivamente è prenderli allo stesso tempo ogni giorno. "I probiotici non possono funzionare se non li consumi abitualmente", spiega Taylor. Crea un rituale che si allinea al tuo probiotico E Il tuo programma giornaliero. Ad esempio, se deve essere preso con il cibo, assicurati di averlo sempre con la colazione. Se stai andando con una tensione liofilizzata, imposta un promemoria per prenderlo non appena si arriva al lavoro.

Un'altra cosa chiave che influisce sulla coerenza è il prezzo del tuo probiotico: se stai spendendo metà del tuo budget per la spesa con l'offerta di un mese, è probabile che lascerai l'abitudine non appena avrai bisogno di denaro extra per, diciamo, una nuova coppia di leggings. Detto questo, Taylor dice che dovresti scattare per il probiotico di migliore qualità che puoi ragionevolmente permetterti. "Il costo da solo non garantisce un buon probiotico, ma è importante notare che la qualità e il valore di un probiotico sono spesso legati a processi di produzione di alta qualità", spiega. Cerca marchi certificati GMP (che sta per buone pratiche di produzione) e che può sostenere le loro affermazioni con ricerche in doppio cieco.

5. Errore: lasciare scivolare le tue abitudini benessere

Sia la dieta che i livelli di stress possono avere un impatto sul tuo equilibrio digestivo, flora intestinale e stato generale di salute, spiega Taylor. E no, i probiotici non sono un proiettile magico che annulla gli effetti delle normali corse di pazzi francesi o un carico di lavoro folle. Affinché loro possano lavorare al meglio, mira ad essere il più coerente possibile con le altre abitudini sane.

Inoltre, ricorda che gli antibiotici che incluso i farmaci uccidono i batteri intestinali e impediscono ai probiotici di funzionare correttamente. Non solo potresti dover raddoppiare l'apporto probiotico quando sei malato, ma dovresti selezionare una tensione che può resistere agli antibiotici, dice Taylor. Le buone notizie? Se stai prendendo correttamente i tuoi probiotici, hai meno probabilità di ammalarti in primo luogo, il motivo più motivo per renderli parte della tua routine quotidiana.

Inizia la giornata con questi 5 ricette sane per la colazione che guariranno il tuo intestino-e finisci con queste bionde di patate dolci adatte alla digestione.