Riportare indietro il tuo corpo pre-bambino è un mito. Ecco un approccio di allenamento post -natale più intelligente

Alle donne dovrebbero avere aspettative realistiche su ciò che i loro corpi appariranno e si sentiranno come molto probabilmente saranno smagliature, gonfiore della pancia inferiore, fianchi più ampi, nonché una mancanza di forza, resistenza e resistenza. "Questo è tutto normale e dovrebbe essere celebrato", afferma De La Rue. Sentirsi costretti a cercare di tornare al tuo corpo pre-bambino il più rapidamente possibile non è solo una mentalità malsana, ma "crea le donne per il fallimento e toglie la gioia della maternità."

Un approccio di allenamento post -natale più intelligente

Quando si tratta di idoneità post -natale, per assicurarsi che gli esercizi che stai praticando siano sicuri ed efficaci, cerca formatori e programmi certificati in forma fisica postnatale e che seguono gli ultimi consigli medici. "Con p.Volve, lavoriamo costantemente con il nostro comitato consultivo clinico per co-creare allenamenti per garantire che il nostro metodo sia radicato nella scienza e nella ricerca ", afferma McCullough.

Allora come appare un esercizio post -natale sicuro? Inizialmente, ti consigliamo di evitare attività ad alto impatto o intenso cardio-così saltare i burpees e saltare, insieme agli esercizi di torsione del nucleo e al pesante sollevamento del peso fino a quando il tuo corpo non è completamente guarito, dice De La Rue.

Body by Simone Il programma postnatale di sei settimane inizia a un passo delicato di tre allenamenti di 20 minuti a settimana per aiutare a riprendere la forza e la resistenza. "Non c'è assolutamente fretta e nessuna pressione per tornare all'allenamento ogni giorno", dice De La Rue. Probabilmente ti sentirà come se stessi iniziando dall'inizio, ma va bene, dona un po 'di grazia e "fa letteralmente i passi del tuo ritorno."

E non aspettarti di progredire nella stessa sequenza temporale di tutti gli altri nel gruppo delle tue nuove mamme. "Renditi conto che ogni corpo e ogni gravidanza sono diversi", aggiunge. Ottieni l'autorizzazione dal tuo ob/gyn su ciò che puoi fare e quando, ma ascolta anche il tuo corpo. "Se qualcosa non si sente a proprio agio, allora non continuare", dice De La Rue.

Gli esercizi post -natali più utili

Quindi che tipo di cose dovresti fare mentre fai muovere di nuovo il tuo corpo?

1. Allungamento dinamico

McCullough afferma che lo stretching dinamico è un ottimo posto per ricominciare. "È un modo più delicato di muoversi e allungarsi senza esercitarsi", dice.

2. Addominis Transverse Respithing e Kegels

Gli esercizi più importanti, secondo De La Rue, sono gli addominis trasversali che respirano (TVA) e gli esercizi di Kegel. Entrambi possono essere avviati durante la gravidanza e quindi trasportati postnatale. "La respirazione TVA è un modo delicato per iniziare a riconnettersi al tuo core senza tensione sugli addominali", dice. "Se fai questo esercizio correttamente, può sentire l'equivalente di sedersi."Aggiunge che gli esercizi di Kegel sono estremamente importanti se hai avuto una nascita vaginale. Entrambi questi esercizi possono essere fatti in piedi o seduti.

3. Esercizi di bicipiti

McCullough raccomanda anche esercizi di bicipiti, notando che i tuoi bicipiti sono probabilmente l'unica parte del tuo corpo che è più forte post-gravidanza perché "devi tenere il tuo fascio d'amore da 10 libbre in un isolamento a basso bicip per quelli che sembrano giorni!"Per non parlare del sollevamento di cose come un passeggino o un seggiolino auto.

4. Esercizi AB in piedi e quadrupedi

È fondamentale dare il tempo alla parete addominale per guarire correttamente. Secondo la Cleveland Clinic, il 60 percento delle persone in gravidanza sperimenta la diastasi recti o la separazione dell'ABS "Six Pack". Sebbene questo di solito si risolva entro otto settimane, può richiedere molto più tempo e richiedere l'aiuto di un fisioterapista.

Per coinvolgere il tuo core, McCullough trova esercizi fatti a quattro zampe e addominali in piedi per essere i più utili. "Tutti i quattro (pensate per cani uccelli e assi fondamentalmente modificate) ti consentono di connetterti agli addominali lentamente ed efficacemente. In piedi gli addominali facilitano i muscoli in un ritmo di usare gli addominali mentre si muovono ", dice.

L'approccio mentale

"Questo è uno dei momenti più speciali della tua vita. Quei primi mesi non tornerai mai indietro. Sii presente con il tuo bambino, goditi ogni secondo e non ossessionare il tuo corpo o il tuo aumento di peso ", dice de la rue. "Il tuo corpo probabilmente non sembrerà mai uguale, e va bene, hai un bambino bellissimo da mostrare per questo. Sei un guerriero!"

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