Ho provato quasi tutti i programmi di allenamento postpartum che ho potuto trovare online, e questi sono quelli che consiglierei a nuove mamme

1. Il metodo Bromley

Professionisti: È sicuro iniziare solo due settimane dopo una nascita vaginale semplice.
Contro: Le lezioni possono sentirsi molto lente, non otterrai esattamente così endorfina che potresti desiderare di esercitare.
Costo: $ 147 Pagamento una tantum per lezioni on-demand o $ 97 al mese per l'accesso aggiuntivo alle lezioni di gruppo dal vivo. Iscriviti a TheBromleymethod.com.

Questa serie di 12 settimane, guidata dalla specialista di Pilates postpartum Emma Bromley, è focalizzata sulla costruzione del core usando i movimenti ispirati a Pilates. Ogni giorno offre due o tre allenamenti da 10-20 minuti (che ti consente facilmente di farli scivolare quando puoi durante il giorno) e ne include sempre uno che è focalizzato sul pavimento pelvico. Bromley condivide molti suggerimenti dettagliati, il che rallenta gli allenamenti, ma ho trovato le sue spiegazioni alla fine mi ha aiutato a "trovare" il mio pavimento pelvico per la prima volta in un modo che avesse senso.

2. P.Volve

Professionisti: Questi allenamenti sono super-bersaglio per il periodo postpartum e poiché sono stati creati con input da un PT, puoi fidarti che sono sia sicuri che funzionali.
Contro: Hai bisogno di una buona dose di attrezzature specifiche per P.Volve per fare la maggior parte delle classi.
Costo: $ 95.58 all'anno o $ 19.99 mensili. Iscriviti a PVolve.com.

Questa serie di tre settimane offre 12 lezioni piene di movimenti unici che non avevo mai fatto prima in altre classi di fitness-che mi hanno tenuto coinvolto anche nei giorni in cui stavo trascinando. Progettati in concerto con i fisioterapisti, questi esercizi si concentrano su mobilità, equilibrio e forza persi durante la gravidanza, oltre a ciò che si sente bene per le nuove mamme esauste che trascorrono ore a tenere e alimentazione dei loro bambini. Ho scoperto che hanno attivato i muscoli posturali che mi hanno fatto sentire più alto e meglio allineato anche ore dopo aver finito di allenarmi.

3. Bodylove Mamas

Professionisti: Questa piattaforma ha una massiccia biblioteca di classi di pilates, yoga, allungamento e basato su barre.
Contro: Non è sempre la qualità della produzione più elegante e gli allenamenti non hanno musica.
Costo: $ 181.25 all'anno o $ 19.48 mensili. Iscriviti a Bodylove-Pilates.com.

Questo programma è stato l'unico che ha funzionato davvero alla parte superiore della parte superiore della parte superiore del modo in cui mi piaceva dopo ore di allattamento al seno. Ho adorato l'enorme quantità di lezioni: non mi sono mai sentito come se dovessi fare lo stesso due volte (utile che può essere), e potrei sempre trovare un video per abbinare il mio livello di energia. L'istruttore Ali Handley offre persino un programma "Birth to Bodylove" che puoi iniziare dalla prima casa dall'ospedale. Ci sono anche alcune lezioni di core e allungamento progettate per essere fatte con il tuo bambino, anche se non sono mai stato abbastanza coraggioso da provarne uno da solo.

4. O essere

Professionisti: Un algoritmo ti dà consigli di classe in base ai tuoi interessi e preferenze.
Contro: Non c'è "programma" post -natale strutturato da seguire, solo diverse classi con cui scegliere la tua avventura.
Costo: $ 169.99 all'anno o $ 24.99 mensili. Iscriviti a Obefitness.com.

Gli istruttori Obé ad alta energia offrono un paio di dozzine di allenamenti, tra cui l'allenamento, la barre, la boxe e lo stretching, che sono progettati specificamente per la sicurezza postpartum. Ho particolarmente apprezzato il modo in cui i formatori danno consigli sull'allenamento post -natale mentre dimostrano i movimenti, in modo da ottenere informazioni e intuizioni mentre ti muovi e sudati. Come ogni nuova mamma può dirti, il multitasking è essenziale per la vita con un piccolo.

5. Il metodo Bloom

Professionisti: Oltre agli allenamenti, hai accesso a video educativi che spiegano davvero cose come Doming, la respirazione diaframmatica e l'anatomia del pavimento pelvico.
Contro: Alcuni addestratori a volte possono sembrare un po 'come altoparlanti motivazionali, il che può essere grande o grattugiato, a seconda dei tuoi gusti.
Costo: $ 240 all'anno, $ 74 trimestrale o $ 29 al mese. Iscriviti a thebloomtod.com.

Questo programma include dozzine di allenamenti specifici per postnatale, inclusi alcuni per il dolore pelvico e il prolasso degli organi pelvici. C'è boxe e ciclismo, insieme a forza tradizionale, barre e yoga e persino allenamenti audio in movimento. La maggior parte mi ha fatto gocciolare di sudore. La mia classe preferita era un flusso messo a terra di 34 minuti che sembrava sapere esattamente di cosa aveva bisogno il mio corpo: allungare il corpo laterale e la parte superiore della schiena, rafforzando i fianchi e sfidando il mio equilibrio (qualcosa che era stato gravemente trascurato dal mio centro di gravità spostato in avanti e poi di nuovo tornati).

6. Glo

Professionisti: Il sito rilascia regolarmente nuove classi specifiche post-natale, tra cui alcune progettate per l'allattamento al seno, mezzanotte di mezzanotte e sentirsi sopraffatti.
Contro: Sebbene GLO offra altri allenamenti come Pilates Fusion e Strength Training, le sue cose migliori sono davvero il suo contenuto di yoga.
Costo: $ 245 all'anno o $ 24 mensili. Iscriviti a Glo.com.

Avevo dimenticato quanto fosse difficile Chataranga dopo averlo saltato per così tanti mesi con una pancia incinta. Ma queste lezioni di 20-60 minuti, incluse alcune che coinvolgono il tuo bambino, offrono una bella quantità di sfida, ti senti esplosioni di ustioni (con variazioni offerte), ma sono bilanciate con più pose riparative. Gli istruttori di yoga sono di prim'ordine e offrono flussi di Vinyasa, Hatha e Restorative.

7. Pilates fluidform

Professionisti: Inizi con un programma di 21 giorni personalizzato progettato da uno degli istruttori di Fluidform: include alcuni allenamenti che si ripetono, in modo da poter vedere i tuoi progressi nel tempo.
Contro: Le lezioni sono tutte basate su Pilates, quindi se stai cercando varietà, questo non fa per te.
Costo: $ 13 al mese per un abbonamento annuale o $ 22.74 mensili per un abbonamento trimestrale. Iscriviti a FluidFormPilates.com.

Le classi di cinque a 25 minuti di allenatore di Pilates Kirsten Kirsten si concentrano su movimenti più piccoli e concentrati fatti con le forme corrette che ti indicano per ricordare quali muscoli impegnarsi e come. Gli esercizi sono lenti ma specifici, con ripetizioni elevate e si sono concentrati principalmente sul coinvolgimento del tuo core e nel riallineare il tuo corpo. Più volte, mi hanno lasciato davvero dolorante il giorno successivo in luoghi che non avevo mai provato prima. L'iscrizione viene fornita con un pacchetto di attrezzature di bande di resistenza, una palla e dischi: l'unica cosa che manca è la barra di balletto.

8. La società scolpita

Professionisti: Imposti sulla musica pop, questi allenamenti fanno davvero muovere il tuo corpo per un rilascio di potenziamento endorfino e endorfina.
Contro: Con la sua vivace personalità e il suo corpo di Hollywood, il trainer di celebrità Meagan Roup è un po 'idealizzato "allenamento Barbie", che potrebbe essere più intimidatorio che ispirare durante quei giorni postpartum.
Costo: $ 179.99 all'anno o $ 19.99 mensili. Iscriviti a TheSculptsociety.com.

A seguito di un programma di riabilitazione pelvico pelvico di sei settimane, il programma postpartum di sei settimane offre un calendario settimanale di allenamenti di sculture da cinque a 30 minuti, sessioni di allungamento e meditazioni. Ho adorato il modo in cui queste lezioni includevano spesso il movimento dance-y che lasciava andare il mio corpo di tutta la rigidità creata da così tante sedute, infermieristiche e stressanti.

Inizia il tuo percorso di fitness postnatale con questo allenamento gratuito per tutto il corpo: