Buone notizie Alert Paling può aumentare la funzione del cervello

Il pisolino può fornire una difesa contro la neurodegenerazione

Questa connessione tra pisolino abituale e dimensione del cervello rappresenta una scoperta chiave perché il volume del cervello si restringe mentre invecchiamo, influenzando le prestazioni della memoria e la funzione cognitiva (e quel processo avviene con una clip più rapida nelle persone con declino cognitivo o malattia neurodegenerativa). "Sulla base dei nostri risultati, ipotizziamo che il pisolino fornisca regolarmente una certa protezione contro la neurodegenerazione compensando il sonno scarso", afferma l'autore principale dello studio e il candidato di dottorato Valentina Paz, MSC, ricercatore presso l'Uruguay University of the Republic and University College di Londra.

“Ipotizziamo che il pisolino fornisca regolarmente una certa protezione contro la neurodegenerazione compensando il sonno scarso."-Valentina Paz, MSC, ricercatrice dell'Università della Repubblica, Uruguay

Più in generale, questa scoperta suggerisce che fare pisolini regolari può aiutarci a trattenere meglio le dimensioni del cervello mentre invecchiamo e evitiamo il declino cognitivo di conseguenza. "Le misure del volume del cervello sono state utilizzate come marcatori di neurodegenerazione, quindi un volume cerebrale maggiore implica meno degenerazione", afferma Paz. “Comprendere questa differenza nella dimensione del cervello [nelle persone che fanno un pisolino contro coloro che non lo fanno] ha importanti implicazioni cliniche per mitigare le menomazioni cognitive legate all'età."

È interessante notare, Paz e i suoi ricercatori non Trova un legame simile tra la probabilità genetica di una persona per il pisolino abituale e altri elementi di salute del cervello, come le dimensioni dell'ippocampo (che è un'area importante per la memoria), tempo di reazione e memoria visiva.

Per questo motivo, Paz afferma che il legame tra frequente pisolino diurno e salute del cervello è ancora districato. È anche importante notare che questo studio non ha tenuto conto di fattori come la presenza di inerzia del sonno, la qualità del precedente periodo di sonno o la lunghezza e i tempi dei pisolini, per tutti i quali potrebbero influenzare se un pisolino ha un positivo, positivo Effetto negativo o nullo sulla cognizione.

Per quanto riguarda il volume del cervello, tuttavia, vale la pena ribadire che questa scoperta è significativa. Considerando il tasso tipico alla quale tendiamo a perdere il volume del cervello con l'età, i ricercatori dello studio sono stati in grado di calcolare che la differenza che hanno identificato nel volume del cervello tra i panorami abituali e i non nappers era equivalente a circa 2.6 a 6.5 anni di invecchiamento. "Questa differenza equivale approssimativamente alla differenza nel volume del cervello osservato tra gli individui con normale funzione cognitiva e quelli che presentano lievi compromissione cognitiva", afferma Paz.

Un tale potenziale aumento del cervello dal pisolino è in linea con le ricerche precedenti che indicano che il pisolino può migliorare alcuni elementi della cognizione, in particolare nelle persone che stanno imparando nuove informazioni, afferma il neurologo Brian Murray, MD. "C'è qualcosa nel sonno che aiuta a consolidare e organizzare il cervello", afferma.

Come ottimizzare i tuoi pisolini per la salute cognitiva

Nello spirito di aumentare gli effetti benefici del riposo diurno sul cervello, Paz afferma che è importante considerare non solo Quello fai un pisolino ma Come fai un pisolino.

In generale, è meglio non esagerare. Paz consiglia un breve pisolino di 5-15 minuti (e non più di 30 minuti al massimo); In questo modo, non rischierete di immergerti nelle fasi del sonno più profonde, da cui sarà più difficile svegliarsi.

È anche intelligente fare un pisolino nel primo pomeriggio, dice Paz, idealmente circa 2 o 3 p.M. (Se in genere vai a letto intorno alle 10 o 11 p.M.). Ricerche precedenti hanno scoperto che questo "periodo di immersione post-pranzo" è il momento ottimale per fare un pisolino, afferma Paz, al fine di superare il crollo fin troppo common in vigilanza e prestazioni intorno a mezzogiorno. Inoltre, evitare un pisolino troppo tardi nella giornata ti assicura di non usare un po 'del tuo sonno e potenzialmente interferisci con la tua capacità di addormentarsi quella notte.

Per il pisolino di migliore qualità, Paz prescrive un ambiente confortevole in cui vengono presi in considerazione la luce, la temperatura e il rumore. In particolare, è meglio scegliere una stanza tranquilla, fresca e buia per un pisolino; Se il tuo spazio è forte, puoi accendere un po 'di rumore bianco per mascherare i suoni esterni e se è luminoso, prova a scivolare su una maschera per gli occhi per l'oscurità.

Ulteriori dettagli sull'attaccamento del pisolino ideale per scopi di salute richiederanno ulteriori ricerche, afferma Paz. Ma nel frattempo, il nuovo studio rappresenta un grande passo avanti nel collegare il pisolino abituale con un volume totale del cervello più grande e, a sua volta, un cervello più sano. "Utilizzando diversi set di dati e metodologie, continueremo a studiare l'associazione tra pisolino e salute generale", afferma Paz, che è determinato a far luce sulla "area grigia" della nostra materia grigia.

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