Ho avuto l'influenza del periodo?'Ecco una rapida guida di OB/Gyn a PMS

2. Dormire, dormire, dormire

Per alcuni, PM e problemi di sonno vanno di pari passo. Ecco perché Dr. Paik dice di zero davvero sul tuo occhio chiuso durante la tua fase luteale. Vai a letto presto, trascorri molto tempo a chiudere e assicurati che la tua camera da letto sia scura e fresca per il sonno ottimale.

3. Mangia cibi ricchi di magnesio e fibre

"Mangiare tenendo conto del tuo ciclo può aiutare a bilanciare i tuoi ormoni, alleviare il dolore dei crampi, regolare il tuo ciclo e altro", afferma Beckerman in un episodio di Tu contro il cibo. "Durante gli ultimi sette-10 giorni del tuo ciclo, è prima del periodo in cui inserisci il tuo magnesio in. Aiuterà a combattere l'affaticamento e aiuterà anche il dolore da schiacciamento associato ai crampi. Il magnesio si trova naturalmente in alimenti come spinaci, semi di zucca e persino cioccolato fondente ", aggiunge.

Oltre a ciò, ti consigliamo anche di assicurarti di mangiare molta fibra (circa 25 grammi al giorno). "Mangia cibi ricchi di fibre per costipazione e gonfiore. Mangia un sacco di bacche, verdure a foglia scura e cereali integrali ", afferma Beckerman.

4. Bere acqua

"Suggerimento caldo: se non bevi abbastanza acqua per scaricare tutti quei cibi ricchi di fibre attraverso l'intestino, potresti sperimentare ancora più gonfiore e crampi. Quindi mantieni il tuo corpo come una macchina ben oliata e bevande che H2O ", afferma Beckerman. Per uno spuntino che segue tutte queste regole in fibra, potresti fondere bacche, verdure, avena e acqua in un frullatore (insieme agli altri tuoi ingredienti per i frullati) e ci hai in fibra senza le scoregge.

5. Proteggi la tua mente dallo stress

In un mondo perfetto, nessuno sarebbe ~ stressato ~, come, mai. In tempi PMS, DR. Paik dice che vorrai davvero fare il miglio in più per assicurarti di non accumulare fattori di stress extra al lavoro o nella tua vita personale. Invece, assicurati di intraprendere attività che sono come un massaggio per la tua salute mentale. Per te, ciò potrebbe significare meditazione, yoga, zoom con un amico, che corre, il pane da te lo chiami.

Dovresti anche rimanere in allerta per i sintomi che suggeriscono che dovresti vedere un medico invece di fare un bagno caldo o mangiare cioccolato fondente a letto. "Dovresti vedere un medico se il dolore pelvico o i crampi sono da moderati a gravi durante i periodi e non trovi sollievo con l'ibuprofene, se hai una vera febbre, una perdita di peso, un aumento dei sintomi di depressione o ansia o un dolore persistente con il sesso ", dice Dr. Paik. Altrimenti, questa falsa (ma ancora fastidiosa) influenza passerà.

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