Il piatto da mangiare sano di Harvard è il modo più semplice per rendere ogni pasto più nutriente

Se vuoi mangiare secondo i dettagli degli obiettivi alimentari quotidiani stabiliti dall'Ufficio per la prevenzione delle malattie e i servizi sanitari, le esigenze nutrizionali dipenderanno dalla tua età e dal tuo sesso. Ad esempio, le raccomandazioni per una femmina di età compresa tra 19 e 30 anni sono una dieta da 2.000 calorie, tra cui 2.5 tazze di verdure, 1.5 tazze di frutta, mezza tazza di cereali integrali, da 5 a 6 once di pollame, carne o pesce, 3 tazze di latticini e 1-2 cucchiai di oli sani.

Ecco perché la mia parte preferita del sistema di Harvard è che ti incoraggia davvero a misurare l'assunzione nutrizionale in un modo che taglia le congetture. Una porzione non sembra uguale per tutti o per ogni corpo e è esattamente così. "Tieni traccia dei tuoi obiettivi alimentari utilizzando le tazze di misurazione o solo importi oculari", afferma la lettera di salute di Harvard.

In effetti, le istruzioni meno rigide lasciano spazio in cucina per essere creativo, flessibile e, sì, un po 'innovativo con i tuoi piatti! "Rendilo un mix interessante", consiglia Harvard. "Cospargi fagioli, noci e semi nelle insalate; aggiungi verdure saltate come zucchine o pomodori a una frittata; fare un frullato con bacche, semi e banane. È un modo facile e divertente per costruire verso i tuoi obiettivi quotidiani e la ricompensa è una buona salute."Io, per esempio, sono così felice che la piramide del cibo ora abbia un posto nei libri di storia, non la classe di salute.

Ora che fuori è triplo caldo, questi pasti ti manterranno fresco. Inoltre, i gadget da cucina che valgono i $$$.