Odio meditare? Ecco 3 modi per raccogliere i benefici di auto-compassione senza sedersi su un cuscino

3 pratiche di auto-compassione adatte agli odiatori di meditazione

1. Diario le tue vittorie

"Il journaling è un modo davvero efficace per praticare l'auto-compassione, ma non solo un diario a flusso libero", afferma Burstein. "Consiglio un prompt del diario che ti incoraggia a riflettere su ciò che è andato bene quel giorno o meglio ancora, cosa hai fatto bene quel giorno. Ciò è efficace perché non solo ci consente di concentrarci sugli aspetti positivi, ma spesso è più impegnativo per le persone identificare ciò che sta andando bene e potrebbe richiedere un po 'di pratica per incoraggiare i discorsi positivi."Silvershein chiama le cose che hai fatto bene a trovare le tue" pepite d'oro ", e dice che identificarne due ogni giorno farà il trucco.

2. Concediti qualcosa che ti piace quotidianamente

Quando la settimana si occupa, i tuoi rituali di auto-cura potrebbero essere respinti sul tuo calendario fino a sabato e domenica. E a volte, è proprio così. Ma Burstein vuole che tu faccia del tuo meglio per programmare almeno 30 minuti dalla scelta dell'attività del tempo ogni giorno, come una delle tue pratiche di auto-compassione. "Questo potrebbe essere qualcosa di piccolo come guardare un'ora del tuo programma televisivo preferito quando torni a casa dal lavoro", dice. "Questo è efficace perché ci dà una pausa dal lavoro, dalla scuola o da qualsiasi altra cosa nella vita potrebbe stressarci."

Allungamento prima di andare a letto? Quello che chiamo cura di sé:

3. Pratica trasformare il dialogo interiore negativo in qualcosa di positivo

"Quando ti ritrovi a chiedere 'Come hai potuto farlo?', puoi rispondere a questa domanda con comprensione, "chiedi a burstein. Ad esempio, se dimentichi il tuo portafoglio a casa, ricorda a te stesso che stavi correndo su una sequenza temporale stretta o dovevi trasportare circa un milione di sacchi per lavorare e ho appena dimenticato. "Rispondendo a queste domande negative di auto-chiacchiere, sei in grado di darti una migliore comprensione e accettazione e togliere alcune delle aspre critiche."Consideralo una vittoria per l'auto-compassione.

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