Hai davvero bisogno di essere preoccupato per tutto quel tempo sullo schermo?

È bello essere una delle prime persone a Instagram Mermaid Toast o il tuo allenamento per la prima mattina con il tuo amico peloso. E quando lo è Bachelorette tempo, accade un episodio anche se non lo twitta?

Per tutto quel tempo guardando gli schermi (e la luce blu potenzialmente dannosa che emettono) si somma, anche se, specialmente, poiché sbatti le palpebre del 66 percento in meno che normalmente controlli il tuo iPhone o guardi video sul tuo laptop, Studies Show.

Pensa a quanta parte della tua giornata viene spesa guardando i dati digitali illuminati: per iniziare, ci sono (almeno) otto ore in ufficio utilizzando il tuo computer di lavoro. Inoltre, l'americano medio guarda al telefono 76 volte al giorno per un totale di 145 minuti. (Una discussione davvero buona per abbandonare il telefono in vacanza, BTW.) E questo non figura nemmeno in Binges di Netflix (ciao, successo notturno Amici, a la Emma Watson).

Allora come fai a sapere quanto costa troppo? È anche un grosso problema?

Qui, due esperti di spicco suonano sul SOS, segnali che i tuoi occhi potrebbero darti e come mantenere la visione acuta.

Come sapere se hai un problema

Sintomi come visione offuscata o doppia, affaticamento o mal di testa ricorrenti sono una punta. Ma il modo migliore per valutare le cose è visitare il tuo optometrista, non c'è nascondere quell'abitudine di scorrimento di Instagram a tarda notte. Possono dire se gli schermi ti fanno male agli occhi, anche se non hai nessuno dei segni rivelatori, dice Linda Chous, OD, Optometrista e Chief Eye Care Officer di UnitedHealthCare.

Ci sono muscoli dentro gli occhi che devono lavorare per noi per vedere da vicino e DR. Chous dice che hanno tutti alcuni test per vedere come quei muscoli lavorano, che è una buona ragione per mantenere gli optometristi sul tuo calendario medico (insieme al gyno, al dentista e al dermatologo). Non c'è bisogno di vedere il tuo oculista più spesso del tuo MD principale, ma prenotare un po 'di tempo ogni due anni è l'ideale, DR. Dice Chous.

"Solo perché hai una visione 20/20 non significa che hai occhi sani. Può darti un falso senso di sicurezza."

"Solo perché hai una visione 20/20 non significa che hai occhi sani", dice. "Può darti un falso senso di sicurezza."Dr. Chous spiega che gli occhi sono veramente finestre per il resto del corpo e spesso possono fornire spunti per le cose da cercare, come il diabete o la pressione di alto sangue.

The TakeAway: fai un appuntamento regolare con il tuo optometrista per evitare di stressarsi sul tempo dello schermo tutto l'anno. Scenario migliore? Sei tutto bravo. O forse hai solo bisogno della tua prescrizione ottimizzata. Peggiore? Tieni un piano insieme.

Cosa puoi fare al riguardo

Forse sai già che fissare un computer tutto il giorno al lavoro è scherzare con la tua visione, puoi Tatto Esso. O il tuo oculista ti ha letteralmente detto che avevi bisogno di rilassarti con il tempo dello schermo. (Non c'è una regola dura e veloce quando si tratta di quante ore è "cattiva", quindi lascia che il tuo medico e gli occhi siano la tua guida.) Allora cosa fai? James Stringham, PhD, specializzato in neurologia e visione, afferma che la prima cosa da fare è riempire più verdure.

"Le verdure a foglia sono piene di luteina e zeaxantina, due tipi specifici di antiossidanti che sono vitali per la visione", dice. Dr. Stringham spiega che sono altamente concentrati nel tessuto oculare, che la luce blu degli schermi può danneggiare. "Quando ciò accade, le persone possono iniziare a sperimentare mal di testa o emicrania", afferma.

"Le verdure a foglia sono piene di luteina e zeaxantina, due tipi specifici di antiossidanti che sono vitali per la visione."

Idealmente, Dr. Stringham dice che le persone hanno bisogno di 26 milligrammi dei due antiossidanti ogni giorno, a circa due tazze di spinaci. Ma la maggior parte delle persone non lo capisce e può scegliere di fare un integratore. (In effetti, Dr. Stringham ha aiutato a svilupparne uno, Blutein, che sarà disponibile il mese prossimo su Vitamin Shoppe.) Dice che alcuni atleti professionisti prendono persino le due cosiddette "vitamine oculari" per accelerare la velocità con cui i loro occhi reagiscono a un bersaglio in movimento. Alcuni altri alimenti con luteina e zeaxantina: uova, zucchine, broccoli e cavoletti di Bruxelles.

Che dire di quegli occhiali a combattimento leggero blu che stanno guadagnando trazione? Dr. Stringham dice che se stai ottenendo abbastanza bluetein e zeaxantina, non sono necessari. "Indossare gli occhiali non ti dà gli altri benefici che riempie di alimenti sani che si suscetti di luteina e anche la zeaxantina è nel tuo cervello, quindi ottenere abbastanza è importante anche per la funzione cognitiva", afferma.

Una rottura della visione, sottolinea, è un altro segno di infiammazione. Quindi quando ti riempi di cibi che lo combattono, fa bene tutto il tuo corpo.

Questa piramide alimentare che combatte l'infiammazione può aiutarti a costruire il massimo piano di pasti sani e qui ci sono alcune ricette, se hai bisogno di una guida.