Avere difficoltà a concentrarsi? Inizia la giornata con il saluto del sole che aumenta il cervello a

Saluto del sole A:

1. Posa di montagna (Tadasana) Stai con i piedi la larghezza dell'anca e parallelamente, con il tuo peso distribuito uniformemente. Pensa ad allineare i fianchi sui piedi e alle spalle sui fianchi e tieni le braccia ai lati. Solleva leggermente il petto e tieni premuto per un respiro.
2. Posa per le mani verso l'alto (Urdhva hastasana) Solleva le braccia sopra la testa con le dita verso il cielo, pensando di mantenere le dita, le braccia e le spalle in una linea. Tenere per un respiro.
3. In piedi in avanti la piega (Uttanasana) Mantenendo i piedi nella loro posizione di larghezza delle spalle, coinvolgi il nucleo e piega in avanti verso il suolo. Tenere per un respiro.
4. Mezza sollevamento (Ardha Uttanasana) Inspira e solleva il corpo a metà strada, appoggiando le mani sugli stinchi. Tenere per un respiro.
5. Posa del personale degli arti (Chaturanga dandasana) Metti le mani a terra e salta o fai un passo indietro le gambe dietro di te. Tieni le mani a larghezza delle spalle (o leggermente più larghe) e punta i gomiti dietro di te, abbracciando le scapole sulla schiena e aprendo il petto. Incolla le dita dei piedi e solleva la testa, il collo, le spalle e il bacino dal pavimento, coinvolgendo il nucleo.
6. Cane rivolto verso l'alto (Urdhva mukha svanasana): Da Chaturanga, raddri le braccia mentre inspiri e rotoli sulle cime dei piedi. Solleva le gambe da terra e tieni le spalle lontano dalle orecchie. Tenere per un respiro.
7. Cane rivolto verso il basso (Adho Muhka Svanasana): Spingi i fianchi su e indietro nel cane rivolto verso il basso e tieni premuto per un respiro. Considera questo la tua posa a riposo, che rafforzerà le braccia e allunga le spalle.
8. Salta in cima al tappeto
9. Mezza sollevamento (Ardha uttanasana): Tenere per un respiro.
10. In piedi in avanti (Uttanasana): Tenere per un respiro.
11. Le mani verso l'alto posano (Urdhva hastasana): Tenere per un respiro.
12. Posa di montagna (Tadasana): Tenere per un respiro.

Hai bisogno di alcune immagini? Segui insieme il video qui sotto:

Se vuoi aggiungere un altro saluto al sole alla tua rotazione, prova questa variazione, che illuminerà tutto il tuo corpo in pochi minuti. O se hai appena iniziato la tua pratica, prova questo flusso di yoga per principianti.