Ecco un flusso di yoga succoso che apresse perché potremmo usarne uno in questo momento

3. Supta Matsyendrasana (twist reclinata): Usa la mano sinistra per guidare il ginocchio destro sul lato sinistro. Vedi se riesci a piantare entrambe le scapole sul pavimento e allungare il braccio destro di lato.

4. Supta padangusthasana (naso reclinato alla posa del ginocchio): Riporta la gamba destra al centro e stringi delicatamente le mani dietro il tendine del ginocchio destro. Con la gamba piegata o dritta, avvicinando lentamente il tendine del ginocchio al petto, sentendo l'allungamento su e giù per la parte posteriore della gamba. Se ti senti a proprio agio per te, pollici il braccio lentamente sulla gamba destra fino a quando le tue dita di pace non potranno afferrare le dita dei piedi.

5. Supta padangusthasana II (naso reclinato alla posa del ginocchio II): Senza buttare i fianchi dall'allineamento, lascia cadere la gamba estesa sul lato destro. (Puoi assolutamente tenere il ginocchio chinato qui.) Non appena l'anca sinistra inizia a sollevare, sei andato troppo lontano.

Ripetere pone da due a cinque sulla gamba sinistra.

6. Parsva balasana (thread la posa dell'ago): Da tutti i quattro, infila il braccio destro sotto il busto, posizionando l'orecchio destro a terra se sembra accessibile. Torna al centro e fai la stessa cosa sul lato sinistro.

7. Adho Mukha Svanasana (cane discendente): Premi nelle mani e solleva le ossa di Sitz su e torna nel cane rivolto verso il basso. Piega leggermente le ginocchia.

8. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (cane verso il basso a tre gambe): Estendi la gamba destra dritto. Piega il ginocchio per aprire l'anca e inizia a disegnare grandi cerchi con la tua goldio (proprio come hai fatto sdraiati).

9. Anjaneyasana (basso affondo): Passa il piede destro tra le mani e raggiungi le braccia fino al cielo. Tieni il bacino il più neurale possibile e assicurati che il ginocchio destro sia impilato direttamente sulla caviglia destra.

10. Utthan Pristhasana (Posa lucertola): Porta entrambe le mani all'interno del piede destro. Tieni il ginocchio sinistro da terra o posizionalo delicatamente. Se ti senti bene e pronto qui, puoi venire ai gomiti per metterci di più nei fianchi. Assicurati solo di infilarti il ​​ginocchio destro nella spalla destra il più possibile.

11. Parivrtta utthan Pristhasana (Posa lucertola intrecciata): Torna a portata di mano se sei sceso ai gomiti e assicurati che il tuo ginocchio sia sul pavimento ora. Lascia che il tuo ginocchio destro si apra sul lato destro e posiziona la mano destra sopra quel ginocchio per girare il petto. Se ti senti aperto nel tuo corpo, prova a piegare il ginocchio posteriore e raggiungi la mano destra per stringere la caviglia. Dopo alcuni respiri, lascia andare il piede sinistro senza spezzarlo come un elastico. Torna nella tua posizione di affondo bassa.

12. Tadasana (posa di montagna): Passa il piede sinistro in avanti per incontrare la tua destra e spazza le braccia fino in piedi per venire in piedi.

Ripeti si pone da sette a 12 sul lato sinistro.

13. Malasana (posa ghirlanda): Da tadasana, scootch i tuoi piedi in modo che siano allineati con i bordi del tappeto. Punta le dita dei piedi e siediti lentamente verso il suolo in modo che la parte posteriore delle cosce premi contro la parte posteriore dei vitelli. Se puoi, mantieni l'intero piede piantato a terra. Puoi far scivolare un blocco proprio sotto le ossa del sitz e lavorare per sollevarti lentamente una volta che ti senti più a casa in questa posa.

14. Balasana (posa del bambino): Vieni in posizione da tavolo e spingi indietro i fianchi per entrare nella posa del bambino. Tieni insieme le ginocchia o stendile a seconda di ciò che ti sembra fantastico oggi.

15. Ananda Balasana (felice posa del bambino): Vieni a sdraiarti sulla schiena e piega le ginocchia. Usa le mani per afferrare le ginocchia interne, le caviglie o gli estioni dei piedi per entrare in posa felice per bambini. Delicatamente, avvicina le ginocchia il più possibile alle ascelle (quasi come se potessi posizionarle proprio dentro).

16. Savasana (posa cadavere): Estendi le gambe e le braccia e riposa. L'hai fatto, yogi!