Come sostenere un partner che lotta con i sintomi della depressione durante la pandemica

Rachel Gersten, co-fondatore di Viva Wellness Rachel Gersten, LMHC, aggiunge che il supporto del tuo partner non significa sempre parlare attraverso ciò che ha in mente. “Puoi essere lì per il tuo partner semplicemente guardando un film con loro sul divano. O raccogliendo il loro gelato preferito la prossima volta che sarai in negozio ", dice. Trovare piccoli modi per mostrarti la cura fa molta strada. Detto questo, se il tuo partner ha menzionato autolesionismo, DR. Langer dice che è importante che ricevano immediatamente un aiuto professionale.

Impedisci il tuo burnout

Essere una spalla emotiva su cui appoggiarsi può mettere a tacere una persona, e mentre è importante che il tuo partner si sente a suo agio e l'apertura sicura per te, anche i confini sono cruciali, afferma il terapista clinico autorizzato Nedra Tawwab, LCSW. “Un modo per aiutare davvero il tuo partner E te stesso è di collegarli al supporto esterno ", afferma, aggiungendo che la terapia virtuale può essere un'opzione accessibile per questo.

Questo non solo fornisce un orecchio imparziale che può fornire un aiuto professionale, ma solleva anche quello che potrebbe essere un onere emotivo troppo pesante dalle spalle. "Stiamo tutti vivendo collettivamente una sorta di dolore e risposta traumatica a tutto ciò che sta accadendo", afferma Tawwab. “Potresti appena affrontarti, quindi affrontare gli oneri emotivi di qualcun altro può essere troppo. È importante stabilire i confini sulla frequenza con cui stai ascoltando i problemi degli altri."

“Potresti appena affrontarti, quindi affrontare gli oneri emotivi di qualcun altro può essere troppo. È importante stabilire i confini."-Erapista clinico Nedra Tawwab, LCSW

Detto questo, non è facile dire a un partner di smettere di parlare delle proprie emozioni, soprattutto perché l'ascolto è un modo importante per mostrare il supporto. Ma se stai iniziando a sentirti sopraffatto dal tuo ruolo di supporto, Tawwab suggerisce di esprimere rispettosamente le tue esigenze. "Puoi comunicare che ti preoccupi di loro, esprimendo anche il modo in cui ha un impatto sulla tua salute mentale parlare di qualcosa [ampiamente]."

Un'altra strategia per stabilire i confini pur sostenendo un partner che sta lottando con i sintomi della depressione è la pianificazione del tempo per te ogni giorno, afferma Gersten. Assicurati solo di comunicare che questi periodi, sia che stia guardando uno show televisivo, facendo yoga all'aperto o semplicemente ascoltando la musica, è il tuo tempo "il tuo", quindi stai creando un confine chiaro. E non dimenticare che hai bisogno di altre persone con cui parlare. Sia che tu guardi in terapia per te stesso o semplicemente imponi date del telefono regolari con un amico, avere un sistema di supporto fuori dalla tua casa è la chiave, afferma Gersten.

Gestire le responsabilità domestiche

Quasi ogni compito della famiglia è aggravato dalla pandemia: più pasti a casa significano più piatti e più persone in casa significa più aspirazione e spolverazione, per pochi esempi. Ma ciò non significa che dovresti assumere tutto da solo, anche se il tuo partner sta lottando con i sintomi della depressione. "È importante tagliare un po 'il tuo partner, ma puoi ancora chiedere cosa hanno l'energia con cui aiutare", afferma Gersten.

Sii anche consapevole di darti una pausa in termini di quanto puoi effettivamente realizzare durante questi tempi anormali e spesso stressanti. "Guarda l'elenco di ciò che vuoi fare e dare la priorità a ciò che è veramente importante", afferma Gersten. "Può significare che la casa non è così pulita come normalmente è perché la priorità deve essere la scuola. Va bene."E se qualcosa può essere esternalizzato, come la consegna della spesa, Gersten dice ora è il momento di farlo.

E ricorda, dice Dr. Langer, che la pandemia non durerà per sempre, il che significa che lo strato di stress è aggiunto a molte situazioni non sarà necessariamente un fattore complice in altre situazioni che si prende cura di un partner che lotta con i sintomi della depressione-foretro. Quindi, per essere il sistema di supporto più efficace che puoi essere, ascoltare ma anche sapere quando e come impostare i confini per supportarti.

Se qualcuno che conosci sta lottando con i pensieri di autolesionismo, chiama l'ancora nazionale per la durata della prevenzione del suicidio al numero 1-800-273-8255. Numerose risorse di prevenzione del suicidio aggiuntive, comprese le hotline di crisi, sono disponibili qui.

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