Ecco tutto ciò che devi sapere su come affrontare gli attacchi d'ansia

Quando si basa sufficiente di quell'ansia, è più probabile che si lanci in un attacco di ansia in piena regola. Pensalo come un vulcano che è stato dormiente per un po ', ma poi che la lava scorre e l'errupzione spesso lascia un grosso disordine sulla scia sulla scia. "Un attacco d'ansia è una terminologia colloquiale per descrivere un intenso episodio di ansia, quando i pensieri ansiosi diventano più intensificati e possono anche essere accompagnati da sintomi fisici", afferma Disanti.

“Un attacco d'ansia è una terminologia colloquiale per descrivere un intenso episodio di ansia, quando i pensieri ansiosi diventano più intensificati e possono anche essere accompagnati da sintomi fisici."-Sofia disanti, LCSW

Ma sebbene i due siano spesso confusi, gli attacchi d'ansia non sono gli stessi degli attacchi di panico. Gli attacchi di ansia sono direttamente correlati a una particolare idea che induce lo stress, mentre gli attacchi di panico hanno un inizio rapido e fruttuoso che si sente più intenso per circa 10 minuti prima di sgonfiarsi (anche se Disanti dice che i sintomi possono persistere fino a un'ora). "Gli attacchi d'ansia, che sono meno dirompenti in natura, di solito possono essere legati a una situazione specifica temuta o stressante, mentre gli attacchi di panico possono verificarsi apparentemente dal nulla", afferma Disanti.

Naturalmente, anche gli attacchi di ansia possono essere subdoli e ciò che li porta è incredibilmente individualizzato. Il tuo compagno di corsa può sperimentare un'ansia intensa per una gara imminente, mentre la tua moglie di lavoro potrebbe preoccuparsi di una presentazione imminente e il tuo bestie potrebbe avere difficoltà a gestire il fatto che ha una relazione infelice e ha bisogno di interromperlo.

"I fattori di stress più comuni che portano ad attacchi d'ansia sono spesso legati al lavoro, al denaro, ai problemi di relazione, ai problemi di aggiustamento simili a uno spostamento o al movimento di un nuovo lavoro e condizioni mediche croniche", afferma Disanti. In alcuni casi, gli attacchi d'ansia possono anche essere collegati ad altre condizioni diagnostiche di salute mentale, afferma, come il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) o il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Inoltre, i disturbi d'ansia possono funzionare nelle famiglie e la ricerca mostra una forte componente genetica. Pensa a questo come più prove che dovresti mangiare le tue verdure, dare priorità all'occhio di chiusura e optare per il matcha su Merlot, dal momento che Disanti dice che la scarsa cura di sé, come un'alimentazione incoerente, un bere eccessivo e la mancanza di sonno di qualità, può rendere più persona una persona Suscettibile agli attacchi di ansia.

Sintomi comuni di attacchi d'ansia

1. Irrequietezza
2. Pensieri preoccupanti
3. Irritabilità
4. Palpitazioni
5. Tremito
6. Dolore al petto
7. Nausea
8. Una sensazione di mancanza di respiro
9. Sudorazione
10. Può essere prolungato di lunghezza e di solito termina dopo che è passato la minaccia percepita o l'ansia

Ma cosa succede se ti senti ansioso e questi sintomi non si allineano con quello che sta succedendo? "L'ansia più persistente e intensa, che può anche venire con sintomi fisici e notevoli interferenze con lavoro, scuola o relazioni, può indicare un disturbo d'ansia come disturbo d'ansia generalizzato, disturbo d'ansia sociale o disturbo di panico", afferma Disanti. In uno di questi casi, vedere uno specialista in licenza è sempre la soluzione migliore.

Ok, quindi hai avuto un attacco d'ansia, ora cosa?

Se stai vivendo ansia e/o sintomi di attacchi d'ansia, ci sono strategie per aiutarti a gestire. Di seguito trova i migliori cinque suggerimenti di Disanti per gestire le tue condizioni in modo che gli attacchi possano essere il meno possibile tra.

1. Impegnarsi in una buona cura di sé. Mangia cibi che ti fanno sentire bene e a intervalli coerenti, perché non mangiare abbastanza durante il giorno può renderti più suscettibile ai sentimenti di nervosismo e irritabilità. Bevi abbastanza acqua, non caffeinare eccessivo, evitare un eccessivo consumo di alcol e impegnarsi in movimenti gioiosi, che si tratti di yoga, corsa, kickboxing o qualsiasi altra cosa ti piaccia davvero. E, naturalmente, dormi bene.

2. Sii consapevole dei tuoi trigger. Le situazioni sociali ti rendono eccessivamente ansioso? È quella grande scadenza al lavoro che ti tiene sveglio di notte? Hai paura di fare errori? Preoccupato per il futuro? Ansioso di come sei percepito dagli altri? Nota cosa ti fa sentire ansioso in modo da poter essere preparato per la tua ansia prima che prenda il sopravvento.

3. Sfida e riformula i tuoi pensieri ansiosi. La tua ansia è basata sulla realtà? Cosa succederebbe se lo scenario peggiore si avverasse? Qual è il risultato finale più probabile della situazione che ti rende ansioso? Questa situazione stimolante per l'ansia è importante tra una settimana, un mese o un anno? Cosa direbbe un caro amico dei tuoi pensieri di preoccupazione? Puoi anche etichettare la tua ansia per quello che è, senza metterti giù o essere frustrato per il fatto che stai vivendo ansia. “È solo la mia ansia, non può uccidermi."O," mi sono sentito ansioso così prima, e so che posso superarlo."

4. Prova alcuni esercizi di respirazione profonda e non solo quando ti senti ansioso. La respirazione profonda o la respirazione diaframmatica, può aiutare a calmare il tuo corpo quando ti senti sopraffatto. Per provarlo, siediti in piedi su una sedia con i piedi saldamente piantati a terra, le spalle si rilassano e le mani appoggiate delicatamente in grembo. Metti una mano sul tuo cuore e l'altra sullo stomaco. Mentre respiri, nota l'espansione dello stomaco e mentre espiri, nota il contratto dello stomaco. Prova a concentrarti su come fare il respiro più a lungo del respiro. Fai questo esercizio per un minuto ogni mattina per allenarti per essere in grado di accedere agli effetti rilassanti ogni volta che provi sentimenti più intensi di ansia.

5. Vedere un professionista. Parlare con un terapeuta della tua ansia può aiutare. Puoi saperne di più sui tuoi trigger, come gestire in modo più efficace i tuoi sintomi e ottenere maggiori informazioni su come l'ansia influisce sulla tua vita quotidiana. In alcuni casi, quando l'ansia è più persistente e grave, i farmaci possono essere estremamente utili nella gestione dei sintomi dell'ansia. Ricorda, cercare aiuto è un segno di autocoscienza e forza, non di debolezza.

Mi chiedo mai perché l'ansia si sente peggio di notte? Inoltre, ecco come assicurarsi che la tua pratica di meditazione sia squillante piuttosto che alimentare le tue preoccupazioni.