Ecco come i reggiseni sportivi possono causare dolore al collo, soprattutto se hai un petto grande

Perché il tuo reggiseno sportivo potrebbe farti male alla schiena

Le cinghie sportive del reggiseno generalmente prendono pressione sul muscolo trapezio superiore, afferma Jessica McManus, PT, fisioterapista FAAOMPT e proprietario di Full Circle PT e Wellness. Se il tuo reggiseno è troppo stretto o se tutta la forza di supporto proviene dalle cinghie sulle spalle (in particolare la forma del racerback), può mettere la maggior parte della pressione sul collo, sulle spalle e sulla schiena. Il muscolo trapezio superiore può rispondere a questa pressione contraendo di più, spiega McManus. Ecco il punto: il trapezio superiore non è pensato per essere in una costante contrazione muscolare di basso grado. Dovrebbe impegnarsi solo quando muovi il tuo corpo, quindi queste contrazioni croniche possono causare quella sensazione dolorante e stretta. Inoltre, la pressione verso il basso del torace più pesante può creare una posizione di spalla arrotondata incantata. Questa posizione in avanti può anche causare dolore al collo.

Ecco alcuni allungamenti del torace per provare

Trovare un reggiseno sportivo che si adatta bene al corpo è un must, ma gli esercizi di forza possono anche aiutare a ridurre il dolore. Le persone con grandi forzieri che sperimentano il collo o il mal di schiena della parte superiore della parte superiore dovrebbero dedicare 10 minuti a fare la schiena del nucleo e alcuni esercizi del collo e si estendono 2-3 volte a settimana, afferma Saad Chaudhary, MD, un chirurgo colonna vertebrale ortopedico certificato al monte Sinai Health System. Ciò rafforzerà i muscoli del trapezio, il latissimus dorsi e i romboidi. Questi sono i muscoli che possono tirarti indietro e aiutare a stabilizzare l'equilibrio e la postura, secondo DR. Chaudhary. Inoltre, il peso sul petto può sforzare i muscoli del torace nel tempo, quindi allungarli in modo da aprire e allentare quei muscoli li aiuterà anche a sostenerti e migliorare la tua postura. Ecco alcuni tratti che McManus raccomanda.

Allungamenti della porta: Stai in una porta e metti entrambe le mani su entrambi i lati del telaio della porta, come se stessi cercando di impedire a qualcuno di entrare. Aspetta su entrambi i lati di una porta e stai dritto. Sporsi lentamente in avanti in modo da sentire un'apertura nel petto. Tenere premuto per tre set di 30.

Libri aperti toracici: Sdraiati su un fianco e affronta il modo in cui il tuo corpo sta puntando. Solleva il braccio superiore e estendilo dritto davanti a te. Successivamente, prendi quel braccio e sollevalo e più, come se stessi facendo la mossa di danza degli sprinkler o il tuo braccio è una porta che si apre fino in fondo. Segui il tuo braccio con la testa. Pensa al tuo braccio come la copertina di un libro che stai aprendo. Ripeti su entrambi i lati per tre set di 10.

Tratto pettorale: Sdraiati su un rullo in schiuma in modo che sia parallelo alla spina dorsale. Apri le braccia larghe (come se fossi nella parte anteriore del Titanic) e tienilo. Ripeti tre volte per 30 secondi ciascuno.

Trapezio tratto: Stai vicino a un muro, alza le braccia dritti e tocca il muro. Quindi alza lentamente le mani coinvolgendo i muscoli della schiena. Questo allungherà la schiena e si impegnerà e disimpegnerà i muscoli della trappola.

Scegliere il reggiseno sportivo giusto

Quando si tratta di dolore al collo e mal di schiena, due cinghie sono sempre migliori, secondo McManus. Due cinghie separate e larghe possono disperdere il peso del seno sulle spalle invece di concentrarlo lungo il collo interno e lungo la schiena.

Quindi, assicurati che ci sia una fascia spessa e agganciata nella parte posteriore. Parte di un reggiseno sportivo di supporto, secondo DR. Chaudhary, è un ampio cinturino nella parte inferiore del reggiseno perché solleva il seno e fornisce supporto complessivo.

McManus consiglia inoltre di trovare un reggiseno sportivo che incapsula il seno, mantenendoli supportati e il loro peso uniformemente distribuito, ma come un reggiseno normale. E, proprio come ti aspetteresti con i tradizionali raccordi per il reggiseno, è saggio averti misurato e montato da un professionista.

Un pezzo essenziale di questa conversazione è che dovresti avere più opzioni e anche migliori. Numerosi esperti affermano che la soluzione al dolore al collo è avere un reggiseno sportivo perfetto, ma se hai un seno grande, sai quanto può essere difficile da trovare. I bravi reggiseni sportivi sono una questione di salute e accesso e meriti di avere la possibilità di essere attivi senza dolore o imbarazzo da un significativo movimento del torace. Nel frattempo, si spera, questi tratti e consigli sul reggiseno possono aiutarti a trovare il reggiseno giusto per il tuo sport o la vita quotidiana.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.