Ecco come rimettere in pista le tue cacca, secondo un RD

Inoltre, i prebiotici sono fibre vegetali che alimentano i batteri "buoni" esistenti nel microbioma intestinale, che è vitale nei percorsi neurali del cervello che controllano la digestione e la defecazione ", secondo Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC. Gli alimenti ricchi di fibre prebiotici includono frutta come mele, bacche, agrumi, melone, verdure come verdure a foglia, sedano, broccoli, verdure a radice e, legumi, noci e semi.

"Si consiglia inoltre di consumare cibi fermentati come yogurt, miso, kefir, kombucha e crauti", afferma Larkey. Sebbene non siano fibre, sono probiotici che hanno il potenziale per aggiungere "batteri buoni" al tuo microbioma intestinale. Inoltre, Larkey e il giudice raccomandano di ottenere abbastanza acqua durante il giorno. Questi due fattori aiutano a ottimizzare la coerenza delle feci e incoraggiano i muscoli a lavorare correttamente.

Uno degli aspetti più critici della cacca regolarmente, secondo Larkey, è abbastanza. "La dieta e la limitazione possono causare costipazione", afferma Larkey. Il tuo intestino ha bisogno di una normale assunzione di cibo per rimanere nei tempi previsti, aggiunge. Diete come il digiuno intermittente e gli altri possono interrompere i tipi di cibo che stai assumendo e quanto mangi. È comune per me vedere molte persone con guai digestivi causati dal sottovalutazione, aggiunge Larkey.

Cerca di attenersi a un pasto e programma del sonno

A parte l'assunzione di cibo, Larkey consiglia di attenersi a routine di pasti regolari e sonno. Fare questi regolarmente può consentire al tuo corpo di adattarsi a una routine e il programma della cacca si normalizzerà con pasti, idratazione e sonno ricchi di fibre coerenti.

Un modo per inaugurare il tuo corpo verso un programma più regolare è il tentativo di "tempo igienico" allo stesso tempo ogni giorno, dice il giudice. "Questo significa che ti siedi sul bagno per cinque minuti nello stesso periodo ogni giorno per addestrare il tuo corpo che questo è il momento di rilassarsi e fare la cacca", dice, aggiungendo che questo è meglio fatto al mattino dopo un grande bicchiere d'acqua , una tazza di caffè o il tuo primo pasto. Il giudice dice che ciò consente il tuo riflesso gastrocolico, il meccanismo che controlla come l'intestino sposta il cibo nel retto, per aiutarti ad avere più successo sul bagno. Cinque minuti sono il tempo consigliato che dovresti dedicare alla cacca, secondo la Cleveland Clinic, quindi se non succede nulla durante quel periodo, riprova più tardi.

Presta attenzione agli irritanti digestivi

Non dovrebbe sorprendere che alcune delle cose che ingeriamo possano interrompere il ciclo digestivo, ma è molto diverso per tutti. "Ad esempio, l'alcol può interferire come un intestino irritante", afferma il giudice. "La caffeina e il caffè possono anche accelerare l'intestino e buttare via il tuo programma."Secondo Larkey, il caffè spesso aiuta a mantenere le persone in un programma di movimento intestinale, ma scopri che provoca sintomi avversi, anche se questo è un segno che potrebbe non essere a beneficio del tuo sistema digestivo.

Un altro potenziale fattore nelle cacca di movimento lento è quanto grasso è nella tua dieta. I grassi sono meno solubili in acqua e creano sgabelli più solidi e più lenti, secondo il giudice. I grassi sono una parte essenziale della nutrizione, quindi eliminarli non è il fattore obiettivo, aggiungere fibre alla dieta può aiutare il cibo a muoversi attraverso il tuo corpo a un ritmo migliore.

Contatta il tuo medico se sospetti che qualcosa non va

Se stai facendo tutto questo e hai ancora preoccupazioni, qualcosa potrebbe essere attivo, dice il giudice. Non esitare a contattare il medico per i sintomi delle feci, specialmente quando si tratta di sintomi al di fuori del programma generale. Giorni andando senza fare la cacca o avere feci sciolte e acquose, crampi addominali, feci nere o insanguinate (diarrea) sono tutti sintomi che potrebbero indicare una malattia e richiedere cure mediche, secondo la Mayo Clinic.

Può essere schiacciante imparare quanti fattori giocano per mettere in pista i movimenti intestinali. È fantastico che tu stia esplorando modi per migliorare la digestione del tuo corpo. Solo incorporare uno di questi passaggi potrebbe aiutarti a saperne di più sul tuo corpo. La pratica fa perfettamente un pareggio quando si tratta di tempo per la toilette.

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