Il caso del burnout per abbracciare il pisolino di carriera

Sembra che Patel e io non siamo soli a sentirci smentosi a fare un pisolino di carriera. Secondo le ricerche riunite all'inizio di quest'anno, più di quattro dipendenti su 10 si sentono più bruciati rispetto a un anno prima. E, probabilmente hai sentito parlare di "The Great Dreging", che descrive il fenomeno delle persone che lasciano il loro lavoro in aumento del numero durante il pandemico. La confluenza di queste realtà nella forza lavoro evidenzia che per molti, lavorare durante la pandemia ha interrotto lo status quo, e molte persone non sono sicure se possono o vogliono continuare come se non lo avesse fatto.

Ma per chi è esattamente un pisolino di carriera destinato? E cosa fai effettivamente durante il tuo tempo "spento" per essere efficace e ringiovanito? Inoltre, senza una rete di sicurezza di risparmio, quanto è realistico prendere effettivamente qualsiasi forma di lavoro dal lavoro? Che si tratti di un po 'di coste per un po', chiedendo al tuo manager un mese sabbatico o smettere e fare una pausa per capire cosa vuoi fare con la tua vita, gli esperti hanno consigli per aver ideato un piano per il tuo pisolino che ti imposta fino a emergere da esso rinfrescato.

Chi potrebbe beneficiare di un pisolino di carriera

Per la maggior parte delle persone, la sensazione di aver bisogno di una pausa è intuitiva, ma ci sono alcuni segnali di avvertimento specifici: sentirsi più negativi nel tuo spazio di lavoro che positivo, sperimentare il burnout o colpire un picco di carriera (dopo una dura salita sulla scala) e aver bisogno un respiro. Quelli sono tutti i tempi in cui un pisolino di carriera potrebbe essere appropriato. Patel aggiunge che chiunque sia coinvolto nell'equilibrare la propria produttività con il loro valore o guadagnare il loro senso di autostima attraverso il lavoro è probabilmente maturo anche per un pisolino di carriera. Miles concorda e osserva che ciò a cui Patel si riferisce è il capitalismo interiorizzato.

Invece di inadempiere alla cura di sé di fronte al burnout, molte persone continuano a spingere perché non vedono un'altra opzione, dice Erin Falconer, life coach e autore di Come fare sh*t: perché le donne devono smettere di fare tutto in modo da poter ottenere qualsiasi cosa. Questo li fa allontanarsi sempre più da un cambiamento positivo. "Quando sei in modalità push-through, non sei davvero in contatto con nulla a che fare con te stesso, è quasi la modalità di sopravvivenza", dice. "Più a lungo lo fai, più ti separati da te stesso, motivo per cui i pisolini di carriera possono essere importanti, solo per farti ricollegare con chi sei veramente e quello che vuoi e hai bisogno."

A volte, però, la gente si confonde di essere bruciata dall'essere "annoiata", afferma Erin Hatzikostas, CEO aziendale trasformato in carriera e fondatore della consulenza di coaching B Autentic Inc, che aggiunge che il burnout tende a manifestarsi fisicamente, mentre la noia si presenta spesso come a Mancanza di entusiasmo. Per distinguere tra i due per te, consiglia di provare alcune strategie prima di intrattenere un pisolino di carriera: fare volontariato per un nuovo progetto nel tuo lavoro attuale; Inizia a connetterti e reti con altri al di fuori del tuo ufficio; e investire in cose che potrebbero far avanzare la tua carriera, come conferenze o programmi di coaching. Guarda come questi piccoli turni possono (o non possono) cambiare le tue prospettive prima di decidere come procedere.

"Non possiamo pensare alla nostra [intera] carriera come [solo] la prima parte di una montagna russa ... una volta arrivato in cima a quella prima collina, la corsa dovrebbe essere molto più simile al resto delle montagne russe."-Erin Hatzikostas, Life Coach

Un pisolino di carriera può essere una buona scelta per te anche se non sei necessariamente in un luogo cattivo o negativo al lavoro. Falconer, Patel e Hatzikostas sono tutti d'accordo sul fatto che a un certo punto della tua carriera, probabilmente puoi permetterti di costare un po 'più di quello che potevi ad altri, in modo da concederti un timeout per fare il check-in con te stesso. Ed è anche molto probabile che tu possa sentirti bruciato in generale senza che sia il risultato del tuo lavoro. Il sopraffare di vivere attraverso gli eventi degli ultimi due anni può renderti un candidato per un sabbatico. L'allenatore di carriera Ariel Lopez suggerisce di lavorare attraverso ciò che senti con un professionista della salute mentale per discernere veramente tra insoddisfazione del lavoro e esaurimento generale.

"Non possiamo pensare alla nostra [intera] carriera come [solo] la prima parte di una montagna russa, fai solo clic, fai clic, fai clic, fai clic su verso l'alto", afferma Hatzikostas. "Deve succedere all'inizio, devi fare un po 'di trambusto, ma una volta arrivato in cima a quella prima collina, la corsa dovrebbe essere molto più simile al resto delle montagne russe."In altre parole, una volta che hai superato gli anni" Dimostrati ", non dovresti sentirti come se fossi indefinitamente" guidando la guida bianca a 100 miglia all'ora ", come dice Falconer. Invece, dovresti avere periodi in cui spingi e periodi in cui costerai: pisolini di carriera.

3 possibilità per quello che potrebbe apparire un pisolino in pratica

1. Prendere un adeguato sabbatico o lasciare un lavoro e fare una pausa prima del prossimo

Quando Miles ha lasciato il suo lavoro ad alta potenza presso la Bill & Melinda Gates Foundation senza alcun piano per ciò che sarebbe arrivato dopo (oltre a qualche forma di riposo), ha fatto un elenco di attività che le portano felicità e gioia. Durante i mesi sabbatici che seguirono, poi si concentrò su come farlo. Ha anche preso del tempo per l'introspezione che la sua vita precedentemente prenotata non aveva permesso. "È stato incredibile quello che ho vissuto nel mio pisolino", dice Miles. "Ho affrontato ed elaborato le mie emozioni. È stata questa esperienza trasformativa a chiarire ciò che volevo veramente."

Ora, Miles gestisce un'azienda volta ad aiutare altre persone a fare pause simili. In genere, raccomanda una durata sabbatica di circa tre mesi, con il primo mese dedicato a non fare nulla non cercare un nuovo lavoro o opzioni di carriera rimbulcate. Invece, concentrati sul gioco e sul riposo e, Sai, Fare tutta quella cosa sfuggente "godersi la vita".

Il secondo mese è per l'esplorazione, quindi consiglia di incontrare quante più persone possibile per raccogliere idee e ispirazione per la vita e i cambiamenti di lavoro che potresti voler fare post-sabbatico. La terza fase riguarda quindi l'introspezione attorno a ciò che hai imparato su te stesso e su altri percorsi e capire se c'è qualcosa che potresti fare con la tua carriera che è in linea migliore con la tua natura, in modo da non tornare a un luogo di burnout. Durante questa fase finale, potresti iniziare a richiedere un lavoro, avviare un'attività o uno sforzo di consulenza o iscriverti a scuola o alla formazione.

2. Prendere un anno sabbatico senza smettere il tuo lavoro

Se non stai cercando di lasciare il tuo lavoro ma hai bisogno di una pausa più lunga di quella che è coperta dal tuo pacchetto di benefici, potresti avere più opzioni di quanto pensi. Queste opzioni varieranno in base al tuo datore di lavoro, allo stato in cui vivi e forse al tempo in cui sei stato con l'azienda e ai tuoi compiti di lavoro specifici.

Alcune aziende offrono un congedo sabbatico come beneficio, tra cui Coinbase, Whole Foods, Dropbox, Rent The Runway, Clear, Theskimm, Casper, Salesforce, Ebay, Stubhub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Livenetion e altro. Se la tua azienda non offre un congedo sabbatico, potresti essere in grado di prendere un congedo medico sulla base della tua salute mentale. Questa opzione è disponibile ai sensi della Family Medical Leave Act, ma devi essere stato impiegato nel tuo lavoro attuale per almeno 12 mesi (non consecutivo va bene) per richiederlo. Alcuni stati richiedono anche l'offerta di congedi di invalidità a breve termine, come la California, le Hawaii, il New Jersey, New York e il Rhode Island, che richiedono la prova di una condizione medica e la durata del beneficio e della retribuzione varia tra lo stato. Alcune aziende che non si trovano in quegli stati, tuttavia, scelgono di fornire un vantaggio simile.

La tua azienda potrebbe avere anche altre opzioni di congedo. Per ulteriori informazioni su tali politiche, consultare il proprio manager o il tuo dipartimento delle risorse umane.

3. Mantenere il tuo lavoro attuale, ma dargli meno del solito 100 (o, per molti di noi, 150) percento

Certo, per alcuni di noi, in qualsiasi momento off-let da solo tre mesi restano un sogno. Se il tramonto temporaneamente ricominciante nell'ambito del tuo ruolo attuale sembra invece la mossa giusta, Patel consiglia di considerare ciò che puoi spostare o modificare nel tuo programma quotidiano, settimanale o annuale per dimostrare una fiducia maggiore in te stesso per poter realizzare di cosa hai bisogno con la produzione di energia.

Molto si riduce a stabilire anche i confini con te stesso e il tuo datore di lavoro. Ad esempio, puoi smettere di partecipare a riunioni inutili o lavorare per raderti un'ora di tempo lavorativo troppo lungo mentre fai ancora ciò che devi fare? Puoi chiedere al tuo datore di lavoro di darti avviso di determinate modifiche o incarichi e impostare limiti duri per e -mail dopo una determinata ora?

"L'essenza di ciò che le persone vogliono in vacanza, possono trovare nella loro vita quotidiana."-Melody Miles, Soulcation Founder

Oltre a stabilire i confini, Miles afferma che puoi incorporare altri componenti di un pisolino nella tua vita con questo approccio di lavoro con back-at. Chiede spesso ai clienti cosa farebbero in vacanza e poi li incoraggia a incorporare tali attività nella loro normale routine. "Molte persone mi dicono che gli piacciono cose come fare il bagno ogni sera, non mettere un allarme al mattino, essere in natura e avere un pasto lento", dice. "L'essenza di ciò che le persone vogliono in vacanza, possono trovare nella loro vita quotidiana."

Allo stesso modo, Lopez ricorda che anche se non puoi fare fisicamente una pausa dal lavoro, puoi lavorare per farlo mentalmente. Raccomanda la terapia per tutti coloro che possono permetterselo e suggerisce anche di provare esercizi gratuiti, come meditazione, journaling e fitness come modi per dare al tuo cervello mini pause.

E mentre potresti essere "bloccato" nel tuo attuale lavoro al momento, ciò non significa che devi essere rassegnato ad esso per sempre. Morgan Bullock, un consulente per le risorse umane e un allenatore di sviluppo personale, incoraggia la valutazione se esiste una versione diversa della tua carriera che potrebbe permetterti più tranquillità o flessibilità. Ad esempio, se sei uno scrittore bruciato, potresti esplorare come sarebbe un editore? Potresti allenarti come barista, o anche come manager, in modo da smettere di essere un server per ora? Potresti raccogliere alcuni cambi di stoccaggio di merci invece di interfacciarsi quotidianamente con i clienti o viceversa? Potresti fare ciò che fai a tempo pieno ora come consulente, consentendo una maggiore flessibilità? Oppure, viceversa per una maggiore stabilità?

E, ricorda, questo è un pisolino, Non è un ottimo sonno. Con questo in mente, qualunque sia il percorso che prendi verso un reset, insegnante spirituale e esperto di benessere integrato Sue Hunt, autore di Natura transitoria: rottura binari per esseri integrati, dice che le intenzioni di impostazione per il tuo pisolino in carriera in anticipo è importante per fare un cambiamento significativo. "È bello trambusto duro e riposarsi, ma nel farlo, non ci stiamo davvero affrontando perché siamo così dipendenti dal trambusto per cominciare", dice. "Quindi potremmo semplicemente tornare alla persona che eravamo prima della pausa se non ci affrontiamo come siamo arrivati ​​a questo punto e come vogliamo che le nostre vite abbiano un aspetto diverso."

Come fare un pisolino in carriera, finanziariamente parlando

Per farla accadere sabbatica, Miles ha lavorato con un pianificatore finanziario. "Ti incoraggio davvero a fare [una pausa] tangibile ai tuoi effettivi risparmi, guarda le tue bollette indispensabili e cerca di simulare come sarebbe prendere una pausa di tre o sei o 12 mesi ", Dice Miles.

Naturalmente, non tutti sono in grado di commissionare un pianificatore finanziario, ma Cathy Derus, CPA, offre alcuni consigli generali applicabili a quasi chiunque voglia vedere una pausa significativa dal lavoro all'orizzonte. Per cominciare, l'eventualità di aver bisogno di un sabbatico è una delle grandi ragioni per cui incoraggia tutte le persone a costruire un fondo di risparmio di emergenza. Per questo, Derus dice che è necessario risparmiare da tre a sei mesi di spese salvate. E per costruirlo nel tempo, raccomanda di trasferimento automatico di un determinato importo di denaro ogni volta che vieni pagato a un conto di risparmio ad alto interesse.

Derus aggiunge che è importante considerare la possibilità che trovare lavoro post-nap possa richiedere alcuni mesi (se non stai prendendo un sabbatico sanzionato dal datore di lavoro, cioè), quindi ti consigliamo di costruire un cuscino attorno alle tue esigenze finanziarie proiettate Anche per questa possibilità. "Potrebbero essere, diciamo, altri due mesi tra l'invio di curriculum, interviste, controlli di fondo, eccetera, e vuoi assicurarti di avere un piccolo buffer", dice.

Molte persone, tuttavia, tra cui i milioni che vivono la busta paga per la busta paga semplicemente non saranno in grado di costruire fondi di risparmio di emergenza così solidi, specialmente senza assumere ulteriori lavori nel tentativo di aumentare le loro entrate, il che è antitetico allo scopo del pisolino in carriera in primo luogo. I sistemi sono in atto impedendo a così tante persone di generare risparmi, vale a dire il salario minimo federale di $ 7.25 Neanche costituendo un salario vivente per soddisfare i bisogni di base. Mentre questo rimane in questo caso, il concetto di pisolino di carriera in qualsiasi forma è accessibile solo a coloro che hanno determinati privilegi, che si tratti di risparmi o supporto personali o benefici specifici del datore di lavoro, che non si applicano a tutte le persone. E poiché tutte le persone sono certamente a rischio di sperimentare il burnout professionale, essere in grado di prendere una qualche forma di pausa non dovrebbe essere un privilegio, ma un diritto.

Nonostante le disuguaglianze, il check -in con te stesso, anche quando la tua carriera è fiorente, è importante, afferma Falconer. Forse stai riuscendo, ma non sei soddisfatto o quello che stai facendo non si allinea più ai tuoi valori. O forse hai solo bisogno di un momento "La vita è breve" per pensare a cos'altro hai sempre voluto fare, prima che sia troppo tardi per esplorare altre possibilità. Devi a te stesso per considerare un pisolino di carriera, in qualsiasi forma, quindi non corri il rischio di dormire sulle gioie della vita.

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