Ecco come testare il tuo QI nutrizionale e migliorare il tuo punteggio

Se la lettura è il tuo stile di apprendimento, Shapiro suggerisce di leggere libri e articoli sostenuti da scienze da risorse online affidabili come Healthline, PubMed o Well+Good (spudoletta). I podcast sono un altro ottimo modo per digerire (nessun gioco di parole previsto) Conoscenza nutrizionale mentre fanno altre cose, e lo stesso consiglio si applica qui. "Ascolta coloro che intervistano le persone credenziali che lavorano con prove e fatti anziché fuori dalla teoria", afferma Shapiro.

E su tutta la linea, "Evita [fonti] che vendono un prodotto e prometteno risultati/correzioni rapide", afferma Shapiro, che di solito non funziona a lungo termine.

Conosci i tuoi obiettivi

Il corpo di tutti è diverso e tutti i consigli nutrizionali non si adattano a tutti. Ad esempio, una dieta senza glutine può essere utile per le persone con un'allergia al glutine, ma ciò non significa che sia adatto a tutti. Questo è il motivo per cui Shapiro sottolinea l'importanza di conoscere il tuo corpo, sintomi e obiettivi. Non sentirti come se dovessi saltare sull'ultima tendenza nutrizionale o sull'argomento caldo solo perché tutti gli altri lo stanno facendo. Come regola generale, Shapiro dice consigli che ti chiede di rimuovere un intero gruppo alimentare o di bere/consumare il loro prodotto specifico ogni giorno probabilmente non sarà il migliore per te.

Lavorare con un professionista

In caso di dubbi, è sempre meglio ottenere consigli nutrizionali personalizzati da un professionista in base ai sintomi e agli obiettivi specifici. Mentre chiunque sia online può definirsi nutrizionista, Shapiro osserva che i dietisti registrati passano per anni di formazione, aiutano con la tua nutrizione basata su prove e scienze, hanno una licenza e deve fare una formazione continua per mantenere la licenza. "Possono interpretare i tuoi laboratori, setacciare i tuoi sintomi e aiutarti a costruire un programma che supporti i tuoi obiettivi in ​​modo sano, assicurandosi di stare bene e sentirti al meglio durante tutto il processo", afferma di RDS. Quindi assicurati di fare le tue ricerche per trovare un professionista qualificato.

Shapiro consiglia inoltre di prendere i tuoi laboratori di sangue, il che può aiutare a guidare le tue esigenze nutrizionali. "Chiedi al tuo medico tutti i laboratori tra cui pannello ormonale, pannello tiroideo, marcatori di infiammazione, glicemia, colesterolo, [e] trigliceridi", dice. Ancora una volta, si tratta di trovare le intel nutrizionali che saranno utili Voi specificamente.

Come implementare la conoscenza nutrizionale

Nutrition IQ a parte, implementare gli apprendimenti nutrizionali per migliorare il tuo benessere generale è ciò che conta. Come per fare qualsiasi tipo di cambiamento, non è sempre facile. La soluzione: implementa una modifica alla volta. "Non cercare di cambiare tutta la tua vita, dieta e abitudini allo stesso tempo", afferma Shapiro. "Inizia una cosa, lascia che si basi e costruisci sopra. Le abitudini sane allevano spesso altre abitudini sane."

Un altro suggerimento professionista: abbina la nuova abitudine che vuoi incorporare con quella che già fai, Aka Habit Stacking. Ad esempio, Shapiro dice, se il tuo obiettivo è iniziare a prendere vitamine, mettendo le vitamine accanto al tuo spazzolino da denti servirà da promemoria. Oppure, se vuoi bere più acqua prima del tuo caffè mattutino, metti una bottiglia d'acqua o un bicchiere accanto alla tua caffettiera. Queste modifiche minori possono prepararti per il successo.

E, soprattutto, essere coerente. "Non vedrai alcun risultato anche dagli articoli più promettenti [o] a meno che tu non sia coerente", afferma Shapiro. Il suo consiglio? Impegnati a tre mesi di attuazione delle modifiche e rivalutare. Ricorda che il cambiamento richiede tempo, aggiunge e la coerenza è ciò che sposta l'ago.